惠緹 Whitism Germany

【看起來老？問題在眼週！】

眼周是最早出現老態的部位。因為，眼睛是使用最頻繁、最忙碌的器官，我們每天眨眼的次數不下一萬次，再加上眼周的皮膚是最薄的，所以若平常不善加保養的話，很容易就產生老化，洩漏出年齡。

【眼部老化三部曲】

1.黯沉、黑眼圈：黑眼圈分為「青色」以及「茶色」兩種，年輕人大多是屬於「青色黑眼圈」，主要是由於瘀血以及色素沉澱所產生的青藍色黑眼圈，而「茶色黑眼圈」則多發生於熟齡者，屬於黑色素沉澱的因素遠大過於瘀血所產生的黑眼圈。

2.眼周細紋：由於眼周的皮膚薄，而且皮脂腺分泌不旺盛的原故，很容易出現細紋，另外，紫外線的照射，以及老化使得真皮層的膠原蛋白流失，也是產生淚溝的原因之一，長期的臉部表情，也是使得眼周出現細紋的主要原因。

3.鬆弛下垂：由於膠原蛋白的逐漸流失，使得細胞與細胞之間失去了連結的力量，漸漸的失去彈性及緊實度，上眼皮也因額頭的肌膚鬆弛而往下垂，下眼部則會因此而出現淚溝、眼袋等的問題。

因此，眼部的保養絕對不可以仗著年輕就隨便對待ㄛ!!!
Whitism惠緹新生無齡眼霜，可以有效對抗以上隨年齡而產生的老化現象，
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【你攝取了足夠的鈣質了嗎？】
「不喝牛奶」、「不運動」、「不曬太陽」是現代人常見的三大傷骨生活型態，平常不喝牛奶，也不做任何補充鈣質的行動，不愛運動、又不愛曬太陽，因此提早面臨骨質流失，埋下日後骨質疏鬆的危機。

【補鈣是一生一世的大事】
鈣是人體中含量最多的礦物質，大部份鈣質都存在於骨骼和牙齒中。鈣不僅僅對於骨質密度有極重要的貢獻，包括神經、內分泌、免疫系統、消化和循環系統等種種生理機能都非鈣不行。人體無法自行產生鈣，必須要透過攝取相關的營養元素，然後在體內合成。因此補充鈣質，是人類一生當中永遠都不能停止的一件重要大事。

【六大原則吃足鈣質】
1.加強豆類、青菜
你們可能都沒想到吧，青菜、豆類都含有豐富的鈣質，青菜 以深綠色為佳， 100克的芥藍菜煮熟後大約半碗，就能夠吃到238mg的鈣質。而市場上常見的小方豆干，只要2～2.5塊，就能攝取到685mg鈣質，超過一天所需的一半。

2.小魚乾、蝦米最多鈣
餐點中加入小魚乾、蝦米、蝦皮等食材，不僅增添菜餚的鮮美，同時也是”鈣高上”的小撇步喔。

3.多吃堅果，黑芝麻最優
各式堅果不但可以攝取不飽和的好脂肪，也能補充一部份的鈣質。其中又以黑芝麻的含鈣含量最為豐富，100克就有1456mg的鈣質。

4.多吃富含維他命Ｃ的水果
維他命C不但能能幫助膠原蛋白增生，亦可促進腸道對鈣質的吸收，平時要多吃富含維他命Ｃ的新鮮蔬果，例如芭樂、奇異果、小番茄等，都是保骨本的好選擇。須注意的是，維他命C會代謝出「草酸」，它會妨礙鈣質的吸收。因此，維他命C補充劑的攝取，每日以不超過2000mg為標準，並且要大量的喝水，將身體無法吸收的多於維他命C排出體外，以免影響鈣質的吸收。

5.鈣的攝取，以少量多次為佳
人體具有自行調節的能力，當我們一次吃下高劑量的鈣質時，身體的吸收率就會降低，也就是說，鈣的吸收率和攝取量呈反比。因此，每餐均勻的攝取適量鈣質，讓身體穩定吸收，是比較有效的補鈣方式。

6. 四種導致鈣流失的地雷食物
1.酗咖啡：過多咖啡因會增加鈣質流失於尿中。衛生署建議，每人每日咖啡因攝取量以不超過300mg為原則，約為2杯咖啡。
2.飲酒過量：以紅酒為例，男性每天以不超過300㏄為佳，女生則為150㏄，再加上飲食失衡，會使骨質密度降低。
3.重口味：過多的鈉攝取會增加鈣質流失。
4.碳酸飲料：碳酸飲料含磷量高，會使血液中磷的濃度升高，身體為了保持鈣、磷的比例平衡，就會將骨骼中的鈣釋出，長期累積，就會引發骨鈣不足和骨質流失的問題。

【芝麻素 讓你不顯老】

抗老作戰，當然是愈早愈好。
人類自出生的那一刻起，就無時無刻的在老化，因此，千萬不要以為自己還年輕，認為抗老這件事與我無關，切記『愈早抗老，效果愈好。』

是否覺得自己體力變差了？老是肩頸痠痛，睡不飽？贅肉愈來愈多？皺紋也變得明顯了？是否顯得老態龍鍾呢？相反的，有些人看起來就是要比實際年齡來得年輕、有活力，原因在哪呢？你又想成為哪一種人呢！

根據一項研究結果指出，人類在呼吸時，有一部分的氧氣會在體內形成「活性氧」，而活性氧將會導致身體器官的氧化，使肌膚出現皺紋，讓人變得沒精神，因此，可以說「活性氧」就是造成人體老化的元兇之一。

而芝麻可以有效的幫助細胞抗氧化，達到抗老的功效，因為芝麻含有豐富的營養素，包括脂質、蛋白質、以及各種維生素、礦物質…等。芝麻中所含的特殊成分，對於各種現代的文明病有著非常顯著的預防效果，特別是其中的「芝麻素」已經被科學家證實，具有強大的抗氧化作用，能降低血液中的膽固醇以及血壓，可強化肝臟的功能。芝麻素所具備的超強抗氧化功能，和其他的抗氧化物質是全然不同的，也由於此一特性，使得芝麻素能在肝臟中完全發揮它的效果。因此，芝麻素對現代人而言，是一種極具有價值的物質。

【感冒時的飲食】
呼吸道症狀的感冒：不需過於清淡，但得避油膩
感冒的時候總是會影響食慾，因此傷風感冒時的飲食，要注意以下幾大原則：
1.以最少量的飲食獲取最高的熱量。
2.為使身體迅速恢復體力，應選擇高品質之蛋白質的飲食。因肉類不易消化，因此建議感冒時盡量避免食用肉類。
3.為減少腸胃的負擔，食物應以流質為主。感冒時喝點果汁可幫助身體，補充維生素C及水分。
4.食材盡量以具有抗發炎、抗氧化的食物為主，例如：蒜頭、咖裡、洋蔥、紅心地瓜等。
5.食物烹調應以蒸、燙、煮等較清淡的方式為主。

腸胃道症狀的感冒：增加咀嚼時間，充分分解食物
若因感冒而上吐下瀉時，並非一定只能喝稀飯而已，正確的做法是將「咀嚼時間」拉長。如此一來，可降低腸胃的負擔。另外，水分的補充也是十分的重要。

中醫看感冒：風寒喝雞湯、風熱喝冷水
若從中醫的角度來看感冒，可以分為：風寒及風熱兩種。
「風寒型」，症狀通常是畏寒、清鼻涕、清痰。需要多喝溫開水，以溫熱性的食物暖身子。
「風熱型」，症狀多為喉嚨痛、黃痰、黃鼻涕。此時不可喝溫水，反而應該要多喝室溫的冷水，切記不可喝雞湯及補品，因為這會讓熱感冒的症狀更嚴重。

感冒時怎麼吃？
感冒時到底要怎麼吃才好呢？基本上要避開油炸、油煎和燒烤的食物以及藥燉的湯類，以避免刺激身體繼續發炎。另外，容易讓喉嚨生痰的蛋糕之類的甜食和含糖飲料等，也應暫時捨棄。盡量多喝白開水，以利加速新陳代謝。

【疑~~頭髮愈掉愈多，原來是營養失調惹的禍!!!】

依據媒體的報導，現在的掉髮危機已經年輕化到18歲的高中生了，掉髮問題雖然大部分和遺傳基因以及年齡有關，但是現代女性因為愛美而過度節食，以至營養失調，外加熬夜、壓力、失眠等也會導致大量的掉髮。

不當的嚴格節食，會使得蛋白質與微量元素攝取不足，而頭髮主要的成分即為蛋白質，由此可知，過度的節食，頭髮將會營養不良。

攝取高品質的蛋白質，可使得頭髮健康成長，並可增強頭髮的韌性與強度，有效預防斷裂。建議大家多食用肉、魚、雞蛋、豆腐、牛奶等富含高品質蛋白質的食物。

以中醫的角度來看掉髮問題，除了遺傳、脂漏性皮膚炎等會造成掉髮之外，壓力、情緒、長期熬夜、晚睡，以及食用過於辛辣油炸的食物等，也都是造成掉髮的可能原因之一。因此，愛美的人士，切忌熬夜，並且少吃麻辣鍋喲!!

早餐，不僅是一天元氣的開始，更可以維持血糖的水平，減少患糖尿病的風險。人體經過一個晚上的禁食，血糖會跟著降低，因此若好好的吃一餐營養的早餐，能使血糖維持在相對穩定的狀態。有人些不習慣吃早餐，認為沒什麼大不了的，但很容易因為早上空腹，而使得中午更餓，導致中午食量大增，反而造成腸胃過重的負擔，長期下來，可能會導致胃潰瘍、胃炎…等胃部疾病。也會因長時間未進食，而使得膽汁變得濃稠，罹患膽結石的機率也因此變高。所以，千萬不要小看吃早餐，早餐有助於維持人體正常之生理狀態和活動，可預防低血糖，幫助維持正常的代謝等。另外，一定要記得，早餐要吃含有複合碳水化合物的食物ㄛ，例如：全麥饅頭、麥片、糙米飯糰等，因為這類實物會慢慢釋放醣分，有助於控制血糖。

想利用走路瘦身，鍛鍊出苗條的好身材嗎? 跟著這樣做就對了
目標鎖定大腿前後內外側的脂肪。45分鐘燃燒大腿內外側脂肪計劃，計劃實行地點：學校操場
步驟一：先繞著操場慢慢走兩圈，然後再快走兩圈。
步驟二：輕快地繞著操場跑跳一圈，然後面向外側，側著身走一圈，再輕快地繞著操場跑跳一圈，接著再面向內側，側著身走一圈。
步驟三：快步繞著操場健走四圈。
步驟四：慢慢地再繞著操場走兩圈。
照著以上步驟進行，就可以獲得令人滿意的大腿線條喔。快走、慢走交錯進行，可以將大腿中所有的肌肉纖維達到最高的伸展，如此就可達到美腿修長的效果囉!!
試試看吧!!!今年夏天你也能擁有個迷人的修長美腿呢!!

好不容易的周末假期，卻在滂沱大雨中泡湯了，心情是不是很鬱卒呢!!!把心情拿出來晾一下，讓這一周在好心情下開始吧!!!

香蕉蕉含有維他命A、B1、B2、B6、C、菸鹼酸、葉酸，以及鈣、磷、鐵、鎂、鉀、錳等的礦物質，尤其鉀和鎂的含量特別豐富，此外，香蕉也富含水果特有的果膠質，可促進腸道的蠕動，幫助排便。可以說是『俗又大碗』的水果。到底香蕉有多好呢，大至上有以下四種益處：
1. 預防/治療高血壓 ：香蕉富含鉀，可排出體內過多的鈉離子，降低血壓。
2. 增加免疫力，預防癌症 ：香蕉含有Lectin，可刺激T細胞分化，增強人體免疫力，並且在腸胃就直接被吸收，不易被分解，所以更具有抗癌的功效。
3. 預防便秘 ：香蕉含有許多的纖維，可刺激腸胃蠕動，幫助排便。
4. 可以減肥 ：香蕉易有飽足感，一根香蕉約等於半碗飯的熱量，因此許多人將香蕉拿來當做減肥的食物。

【可別上了健康食品的當】
健康食品，一定健康嗎??其實並非如此，宣稱健康的食品，通通都暗藏玄機。例如，標榜「減脂」的美乃滋，雖然脂肪是降低了，但是糖分的含量卻更高，更添加了防腐劑和修飾澱粉的人工添加物，食用過量，會增加人體的負擔。強調「含膳食纖維」的燕麥餅乾，纖維含量的確符合規定，但油脂卻高達5.3份，是成人女性一天建議攝取量的90%。
《美國醫學協會期刊（JAMA）》更曾在一篇評論裡指出，「愈是在乎營養素，就愈可能吃到不健康的食物。」
１．「烘焙洋芋片」
聽起來好像比油炸的更健康，但是，為了不減少在食用時的美味口感，烘焙洋芋片雖然少了一些脂肪，但卻多了麵粉和糖。而在人體中，過量的醣類，仍然會堆積成為脂肪，最後的結果還是發胖。
２．吃「穀片」可以維持窈窕的身材？
吃起來並不甜的穀片，其實含糖量一點也不低。如果連續兩餐都吃穀片的話，所攝取到的糖分，是一日所需的三分之二。
３．「零熱量」的產品通常都使用了人工甘味劑。而人工甘味劑會讓人體忘記自然甜度的味道，進而干擾身體控制熱量的能力，使得身體不自覺的補充了比原需求更多的熱量，反而變得更胖。
４．「燕麥棒」
讓人誤以為從中可以攝取到相當的纖維，但，其實當中所含的膳食纖維量只有2克，少得可憐。吃下一分健康「燕麥棒」，等於吃下了「半碗飯+一湯匙的油」
5．「高鈣餅乾」真的高鈣？
產品強調一份高鈣餅乾，「等同於兩杯的牛奶含量」，但其所含的油脂量，更是每日成人所需的一半。

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忙碌的一周，馬上就要告一段落了，想著美好的周末，是否已不自覺的傻笑了起來呢!!
星期五的午後時光，暫時擱下手邊煩人的公事，泡杯香醇的咖啡，搭配可愛的拉拉熊造型點心，幫忙碌了一周的緊繃情緒紓緩一下吧，這可不是上班摸魚喔，休息是為了走更長遠的路，努力工作很重要，但可別累壞自己了唷 !!