Stolle Asia

☔ 雨天居家運動7日計畫

接下來一週都在下雨？
居家一樣動出好心情、好體力！

Day 1｜椅子深蹲（下肢肌力）
家裡椅子就是最好的健身器材！練好腿力，走路更有力。

Day 2｜原地抬膝（心肺啟動）
不用出門淋雨，原地抬膝就能喚醒全身循環。

Day 3｜單腳站立（平衡訓練）
挑戰平衡感與專注力，雨天也要穩穩站好每一步。

Day 4｜超慢跑（室內版本）
客廳就是你的跑道，輕鬆慢跑，活動筋骨更舒暢。

Day 5｜坐姿抬腿（核心訓練）
追劇滑手機也要抬腿練核心。

Day 6｜肩膀繞圈＋伸展
舒緩肩頸緊繃，把雨天鬱悶推出去。

Day 7｜正念冥想
聽著窗外雨聲，靜下心冥想，感謝這週努力的自己。

居家運動｜弓箭步伸展

久坐站起來，覺得腰卡卡？
試試「弓箭步伸展」👇

✅ 右腳往前跨一步，左腳在後
✅ 後腳腳跟抬起，身體慢慢往前移
✅ 感覺後腿鼠蹊部、大腿前側有伸展感即可
✅ 雙手向上伸直
✅ 停留10秒，換邊進行
✅ 左右各做2次

🌿 這個動作主要幫助伸展髖部前側緊繃的肌肉，久坐族特別適合。

⚠️ 身體保持自然直立，不要刻意往後彎腰，感覺伸展即可，不需要做到疼痛。

#弓箭步伸展

肝不好｜身體在提醒你⚠️

手掌變得特別紅，
尤其是大拇指和小指下方那一塊。

照鏡子時發現眼白有一點黃。

臉上、胸口，出現像蜘蛛一樣散開的血管。

說不上來的累，提不起勁，連吃飯胃口都淡了。

有些變化，別當作沒事
透過健康檢查，讓數字說話
替未來的自己點亮一盞燈

#健檢數字會說話

6招逆轉脂肪肝
✨第6招最有效✨

1️⃣ 少喝含糖飲料🥤❌
2️⃣ 多吃十字花科蔬菜🥦
3️⃣ 攝取優質蛋白質🥚🐟🥛
4️⃣ 飯後多動10分鐘🚶‍♂️
5️⃣ 睡眠充足、減少壓力😴😊
6️⃣ 減重⚖️（最有效）

📍減重5%：肝脂肪下降⬇️
📍減重7–10%：脂肪肝明顯改善📈

📚 文獻出處：EASL 2024、Gastroenterology 2015

你是瘦子？還是瘦胖子？

有些人臉瘦手腳細，肚子超有存在感😅
這種人常被稱為：瘦胖子（TOFI）
👉 Outside Thin（外表瘦）
👉 Inside Fat（裡面胖）

別以為體重正常就安全！
快拿皮尺量一下腰圍：
📏 男性＞90公分
📏 女性＞80公分
就是腹部肥胖警訊。

腹部脂肪過多，健康風險會提高：
⚠️ 第二型糖尿病風險
⚠️ 高血壓風險
⚠️ 心血管疾病風險

台灣平均每 2 位成人，
就有 1 位過重或肥胖。

現在站起來量一下：
你是瘦子？
還是「瘦胖子」？

#肥胖 #腰圍

50歲的她，在半夜哭醒。
沒有人離開，跟自己吵架，
心裡破一塊，卻笑說沒事。
走過半輩子，最放不過的，
是自己。

更年期的妳，可以這樣做：

✅ 補充大豆異黃酮
有助於調節更年期常見議題。

✅ 規律運動
快走、肌力訓練、瑜伽，讓身體動起來，心情定下來。

✅ 睡前正念冥想
給自己幾分鐘安靜，讓身心有機會好好修復。

年輕時，妳把最好的留給別人。
現在，把那一點溫柔留給自己。

❤️ 更年期是人生下半場，
善待自己的開始，新起點

#眼淚是珍珠