Yoga_Amanda

— 馬當先，穩穩前行。

不躁進，不退縮。

馬年吉祥 🤍

過年一起來看電影囉！不是功夫，但也是很厲害的功夫喔！

感謝導演Stephane Haskell 的授權，瑜伽之光將於２／２０星期五下午五點放映紀錄片【瑜珈救了我一命 Breathe: Yoga Saved My Life】。片後還有Tony老師的理療學習與實作經驗分享，歡迎大家到瑜伽之光北投館免費參加喔!

免費報名網址：https://www.lightofyoga.life/workshops
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影片簡介
「追尋過程中，我的身體是弓」
「智慧是箭，我自己就是靶心」
～艾揚格《瑜珈之樹》

HIV陽性、多發性硬化症、馬尾症候群
瑜珈改變他們的一生

2007年3月6日，法籍攝影記者史帝芬罹患重的椎間盤突出，又叫馬尾症候群，經過多次手術後，仍不確定能否再次站起來。四年過去，在另一位醫生的建議下開始接觸瑜珈，改變了他悲慘的命運，開拓了他的新世界。在被瑜珈救贖後，史帝芬決定探訪和他有過相同經驗的人們：罹患HIV三十年的瑜珈老師麗莎、多發性硬化症患者艾瑞克和丹尼爾、在監獄中接觸瑜珈而重獲新生的人們…等。瑜珈不只改變外在，更會慢慢改變內在，本片將帶你走進瑜珈的身心靈世界，

新年快樂，2026。

希望新的一年，
我們都可以放鬆一點，
多顧好自己一點，
在每天的練習和生活裡，
找到比較舒服的步調。

為新的開始，
也為一直很努力的自己，
送上一個祝福。

— Yoga Amanda
#新年快樂
#新的開始
#瑜伽生活
#一年一練習

走進 #廣慈視障者生活重建中心的教室時，看著大家的眼神，我原以為他們都能看見彼此的輪廓。
直到活動專員悄悄提醒我：「有些學員的能見度非常低，有些幾乎是看不見的。」
那一刻我才明白～眼前這些溫柔的眼睛，看到的其實只是模糊的影子。

在那樣的環境裡，我不能依靠示範，只能完全用語言帶著大家一步一步進入練習。

三個月下來，工作人員、活動專員和所有的學員，我們一起調整、一起摸索：
我們學習用聲音描繪身體的位置、用明確的方向讓大家有安全感、用呼吸的節奏讓自己的官能進入自己的身體裏。

雖然視力有限，但大家的覺察往往更細緻。
大家非常專注地聽、努力地感受，用大腿、手臂、肩胛骨、胸骨、腳底……每一個部位去理解口令。
這經驗再次提醒我：瑜伽不是做出形狀，而是回到身體裡。

在堂課不像一般的教課，更像是一群互相支持、一起共同學習的同學。工作人員的協助、活動專員的耐心引導、學員彼此的提醒與照顧，都讓教室裡有一種安穩和信任感。

視力或許不足，但大家之間的支持卻非常清楚、非常真實。
在這裡，我們一起練習，一起摸索身體的方向，也一起找到屬於每個人的瑜伽。

謝謝 #臺北市政府社會局委託財團法人愛盲基金會辦理臺北市廣慈視障者生活重建中心
#廣慈視障者生活重建中心以及＃臺北市公益彩券盈餘分配基金的贊助
讓更多的視障人士有機會走出來學習，嘗試練習。讓瑜伽之光在他們每一個人身上被點亮起來。

#臺北市政府社會局委託財團法人愛盲基金會辦理臺北市廣慈視障者生活重建中心
#臺北市公益彩券盈餘分配基金
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#覺察練習
#瑜伽不只是形狀
#用聲音教瑜伽
#無障礙瑜伽

Ting Huaying

ChatusPadasana 四腳式

1.在這個體式中，除了雙腳外，雙肩也像腳一樣成為支撐點，建立平衡穩定的基礎。

2. 身體作用與益處
• 肌肉／骨骼：這個體式強化臀部、大腿後側、背部肌肉與脊柱，同時延展大腿前側、腹部與頸部。
• 胸腔與呼吸：胸腔被抬起與擴展，使得肺部空間增大、呼吸更深、更順。
• 神經系統：頭頸保持延展放鬆，有鎮靜神經系統、讓心靈安定的作用。

3. 關鍵對齊與教學提示
• 四點支撐：雙腳與雙肩均需穩定下壓，好像「四隻腳」站立，才能讓弧形延展均勻、避免骨盆或下背過度壓迫。
• 肩胛與胸腔：外旋上臂（inner arm toward outer arm）讓肩膀內收往下壓，胸腔得以上提。若忽略這點，可能膝蓋外翻、大腿外旋、腰椎過度壓迫。
• 頭頸位置：肩與胸的力量提升，頭部輕微往前，頸部保持長，不宜過度壓迫。

4. 適合與注意
• 適合尚未具備深度經驗的學生；也適合課程末段用來讓胸腔開啟、神經安定。
• 注意事項：調整肩帶／胸腔開展，再進入此式；膝蓋勿外翻、大腿勿外旋、避免腰椎單純壓迫。

原文：
https://www.yogajournal.com/practice/beginners/how-to/bridge-pose-variation/



#四腳式 #胸椎開展
#脊椎延展 #瑜伽練習
#呼吸更深 #穩定骨盆
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Huaying

Calming Backbend: Chatush Padasana Gradually work your way into Chatush Padasana with these preparatory poses.

🌿 瑜伽如何幫助脊椎靈活練習
我們的胸椎（中背）常因為坐太久、肩膀往前，失去了自然的活動範圍。

透過簡單、可重複的動作練習：
· 讓胸椎與肋骨、肩胛骨有更多「滑動」的可能。
· 在輕鬆的狀態中回到「穩定」與「活動」的平衡。
· 給自己時間、給身體空間，脊椎才會真正「有呼吸」。

推薦閱讀這篇文章，為你的背／身體帶點新可能：
👉 https://yogainternational.com/article/view/4-practices-for-thoracic-mobility/

#脊椎靈活 #胸椎活動 #瑜伽練習 #覺察與延展

Ting Huaying

4 Practices for Thoracic Mobility Simple yet effective practices that are gentle enough to be included in a regular self-care routine.

🌕 祝大家中秋節快樂！🌕
Happy Mid-Autumn Festival!

圓滿不在於形狀，
而在於光亮的心。
願妳（你）這個中秋節，
心月圓滿，光明自在。

Wholeness is not about shape,
but about the light within.
Wishing you a Mid-Autumn where your inner moon is full, luminous, and fTing Huaying
Ting Huaying
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