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世足開踢：這 5 個帥動作，其實最傷肩膀！
足球場上的肩膀，常常在做三件事：快速發力、急速煞車、承受撞擊。
但從運動醫學角度看，球場上有一個部位其實也在默默加班——肩膀。
尤其是守門員，每一次飛撲、擋球、落地，
肩膀都要在高速動作中維持穩定。

1｜守門員飛撲救球
手臂快速外展、伸展，落地時肩膀承受拉扯與撞擊。
容易影響：旋轉肌袖、關節唇、肩關節穩定結構。

2｜單手／雙手撲高球
高舉位置突然發力，擋球後還要快速減速。
球來得越快，肩膀越像在急煞車。

3｜界外球大力拋擲
界外球其實是肩膀版發球，雙手從頭後方快速拋出，肩膀會經過上舉、外旋、加速甩出。容易影響：肩前側肌腱、二頭肌長頭肌腱、旋轉肌袖。

4｜身體對抗後肩膀撞地
容易影響：肩鎖關節扭傷、肩鎖關節脫位、鎖骨周邊疼痛。

5｜跌倒時用手撐地
手臂被迫外展、外旋或向後撐，力量一路傳到肩關節。
容易影響：肩脫臼、關節唇損傷、肩關節不穩。

運動傷害不是只止痛，重點是修復與穩定
如果只是貼藥布、吃止痛藥，短期可能舒服一點；
但如果真正問題是肌腱發炎、韌帶拉傷或關節不穩，可能會反覆發作。

PRF 是自體再生療法，透過自身血液處理後取得富含血小板與纖維蛋白網架的濃縮物，可依醫師評估用於運動傷害修復，輔助組織修復、調節發炎反應。
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許芳偉醫師提醒您
運動很熱血，但如果你的肩膀也開始抗議，別硬撐。
及早檢查、精準治療，才是回到運動場上的關鍵第一步。
想了解肩膀疼痛評估或 PRF 運動傷害療程，歡迎預約諮詢。
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手舉不高、晚上痛醒？小心五十肩 找上你！
很多人肩膀卡住、手舉不起來，第一反應都會想：
「是不是退化了？是不是年紀到了？」

但五十肩真正麻煩的地方，不只是肩膀痛。
而是肩關節囊發炎後變厚、變緊、產生沾黏，讓肩膀活動角度越來越受限。

常見症狀包括：

👉 手舉不高：梳頭、曬衣服、拿高處物品都卡卡
👉 轉動受限：扣內衣、背手、穿外套變困難
👉 夜間疼痛：躺下更痛，甚至半夜痛醒

為什麼會發生五十肩？

除了年齡因素，更多時候和「肩膀長期不動」有關。
像是久坐姿勢固定、受傷後不敢動、疼痛後越來越少活動，都可能讓肩關節慢慢變緊。

肩關節就像門軸，越不動越容易卡住。
而五十肩最常見的惡性循環就是：

越痛 → 越不敢動 → 越僵硬 → 更痛

所以治療五十肩，重點不是單純止痛，
而是要幫助肩膀慢慢恢復活動度。

初期可以透過止痛、熱敷、復健來降低不適，
但真正關鍵是：

👉 在可接受範圍內持續活動肩關節
👉 搭配伸展與肌力訓練
👉 必要時評估關節擴張、增生療法、PRP／PRF 或注射治療

五十肩不是「時間到了就一定會好」，
而是要用對方式，讓卡住的肩膀慢慢動回來。

如果你已經出現手舉不高、背手困難、晚上痛醒，
建議不要一直硬撐，及早讓骨科醫師評估，才能避免越拖越僵。
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📢 健立醫療端午假期休診公告

端午連假期間，健立醫療將於：
✅6/19（五）－6/21（日）休診

連假期間也提醒大家：
吃粽子要適量、少油少負擔，外出活動也別忘了注意補水與安全！

健立醫療團隊祝大家 端午安康，健康平安🎉

如需預約看診或療程諮詢，建議提前安排時間，避免影響就診規劃喔✨

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今年法網男單決賽🏆 Alexander Zverev 歷經五盤大戰，拿下生涯重要的大滿貫冠軍。
對球迷來說，這是一場充滿張力的比賽；但從骨科與運動醫學角度來看，這也是一次典型的 肩關節高強度使用案例。

網球發球看似只是短短一瞬間，實際上需要 肩關節、肩胛骨、旋轉肌袖、核心與下肢力量 共同協調。

一記發球，大致會經歷 4 個關鍵階段：

1｜拋球與引拍：外展＋外旋
肩膀被帶到較大的活動角度，肩前側肌腱與滑囊容易受到擠壓與摩擦。

2｜蹬地轉體：力量傳導
力量從下肢、核心傳到上肢。若肩胛骨穩定度不足，肩膀周圍肌肉就容易代償。

3｜擊球瞬間：快速內旋加速
這是發球速度的重要來源，但同時也讓旋轉肌袖承受較高負荷。

4｜隨揮收拍：離心煞車
許多人只注意擊球的爆發力，卻忽略收拍時的控制力。
旋轉肌袖與肩後側肌群必須穩定關節，避免高速動作後過度拉扯。

因此，所謂「網球肩」不一定是單次受傷造成，
更常見的是反覆發球、揮拍、收拍後，慢慢累積出的慢性負荷。

常見問題包括：

肩夾擠
手臂反覆抬高與外旋，肩峰下空間可能變窄，造成肌腱或滑囊反覆摩擦。常見症狀是抬手到某個角度會痛。

滑囊發炎
滑囊是肩關節裡的緩衝結構。若反覆刺激過多，可能造成深層悶痛、活動痛，甚至影響夜間睡眠。

旋轉肌袖肌腱炎或輕微撕裂
旋轉肌袖負責維持肩關節穩定。長期過度負荷時，可能出現肩膀外側疼痛、發球無力、手臂抬高疼痛。

肩胛穩定度不足
肩胛骨是上肢動作的重要基礎。若肩胛控制不佳，力量無法順利傳遞，肩關節就容易承受額外壓力。

打完網球後，如果出現以下狀況，建議不要只當作一般痠痛：

▸ 夜間疼痛，翻身或側睡會痛
▸ 舉手疼痛，洗頭、穿衣、拿高處物品會卡
▸ 發球無力，揮拍力量下降
▸ 休息後改善，但一回到球場又復發

這時候，重點不是單純止痛，
而是要找出疼痛來源。

真正穩定的發球，不只來自力量，
也來自健康、協調且穩定的肩關節。

若打球後反覆肩痛、舉手痛或夜間痛，
建議及早由骨科醫師評估，找出問題，才能更安心回到球場。
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睽違 27 年✨尼克隊VS.馬刺隊開打🏆
健編帶你科普： 「籃球5 大肩膀動作拆解！」

1. 投籃| 手臂上舉、力量傳出去
肩胛、核心、手腕一環不穩，肩膀就會代償。

2. 火鍋封阻|瞬間抬手＋快速煞車
肩膀正在用 0.幾秒穩住關節

3. 搶籃板
手伸到高點，旋轉肌袖跟韌帶進入壓力模式。
4. 籃下卡位
身體互撞時，肩膀也在默默吸收衝擊。

5. 灌籃拉框｜手高舉，再承受往下拉的力量。

打球後如果你有這些狀況就要特別注意了：
⚠️ 抬手痛⚠️ 投籃沒力⚠️ 晚上側睡痛

許醫師提醒愛運動大家🏀
可以先評估受傷位置，
再判斷是否適合像 PRP／PRF 修復療程。
——
PRP／PRF 是利用自體血液中的修復因子，
搭配超音波導引，把修復訊號送到受傷或發炎的位置，協助身體啟動修復反應。

健編想知道：
😍所以今年總冠軍你支持誰？🏆
你打球最常是哪個動作讓肩膀痛？

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六月是【脊椎側彎月Scoliosis Awareness Month】
上班族的你來看看這5 個穿搭小細節，可能藏著脊椎側彎線索 ！？
中一個不代表一定側彎，
但如果長期都歪同一邊，就要特別注意‼️

一起來做個穿搭小檢查🔍，你中了幾個？
下方留言告訴我們🥹
還有你遇過哪些身體不對稱、姿勢或脊椎側彎相關問題想了解❤️
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