Yesidoyoga

隨想｜處處都是瑜伽

我其實不喜歡跑步。
但我開始跑步。
因為有些練習，不是喜不喜歡的問題。

練習的過程中，我刻意帶著在墊子上培養的覺察去跑步：
提醒自己啟動左側身體，尤其是左臂與左腿的力量。

其實很久以前就知道，左邊肌力較弱。
以前總以為「左右不一樣」很正常，
但隨著瑜伽練習越來越深入，我清楚感受到——
這樣的落差，已經不只是差異，而是需要正視與調整的不平衡。

根據「用進廢退」的原則，
越少使用的部分，越容易退化；
而慣用的一側，則會承受越來越大的壓力。

長期失衡，終究會在身體裡留下痕跡。
帶著瑜伽的思維，
原來處處都是練習。

選擇自己喜歡的，很容易；
但選擇真正「適合自己」的，並沒有想像中那麼簡單。

慣用邊當然方便、自然，
但此刻我真正需要的，是啟動並強化左側的肌肉與連結。

而這樣的調整，不該只發生在墊子上或跑步時——
更應該延伸到日常生活：
走路、站姿、坐姿、上下樓梯、騎 YouBike，
甚至每一次無意識的小動作裡。

改變很難。
但察覺，是第一步。

謝謝瑜伽。
她不只是運動。

當你真正相信她，她帶來的，是全面性的改變。

如果你也正在尋找一種
支持身體平衡、也安放內在的練習方式，
我的小班課程持續開放中。

Reflection｜Yoga is Everywhere

I’ve never liked running.
Yet I chose to run.
Because some practices aren’t about preference — but about what we need.

During my runs, I brought the awareness cultivated on the mat with me.
I consciously engaged my left side — especially my left hip and thigh.
I’ve known for a long time that my left side is weaker.

I used to think asymmetry was normal.
But as my yoga practice deepened, I began to realize
the imbalance was no longer just a difference —
it is something that requires attention and intention.

According to the principle of “use it or lose it,”
what we don’t use gradually weakens,
and what we overuse carries increasing strain.

Long-term imbalance inevitably shows up in the body.
When we bring a yogic mindset into life,
everything becomes practice.

It’s easy to choose what we like.
It’s not easy to make a right decision.

Relying on the dominant side feels convenient and efficient.
But what I truly need now
is to awaken and strengthen the neglected side.

And this shift shouldn’t stay on the mat or in my running routine.
It belongs in everyday life —
walking, standing, sitting, climbing stairs,
riding a bike, and in countless small unconscious movements.

Change is hard.
Awareness is the first step.

Grateful for yoga.
She is more than exercise.
When you trust the practice,
its benefits extend far beyond the mat.

If you’re looking for a practice
that supports balance —
both physically and internally —
my small-group classes are open.

#身體覺察
#用進廢退
#左右平衡
#瑜伽生活化
#新莊瑜伽

🌿 Week 3｜延長吐氣以平衡副交感神經系統

當你已經熟悉自己的呼吸——
能感受到空氣的流動，
覺察它的節奏，
分辨空氣的溫度與濕度——
並且能維持穩定而均勻的呼吸
（吸氣與吐氣長度相同），

就可以開始練習「延長吐氣」。

較長的吐氣，
能幫助身體安定下來，
並調節神經系統。

正如我先前在《呼吸的力量與迷走神經》中分享的——
當你將注意力放在呼吸上，
無論是在冥想或瑜伽練習中，
心跳會逐漸放慢，
皮質醇水平也會下降。

若想溫和地啟動迷走神經，
可以嘗試讓吐氣
比吸氣稍微長一些。

例如，
如果你目前自然的呼吸節奏是：

吸氣 5 拍 ｜ 吐氣 5 拍

可以從以下開始：

吸氣 5 拍 ｜ 吐氣 6 拍
練習 3–5 回。

之後，
依照當天身體的感受，
慢慢延長吐氣。

吸氣 5 拍 ｜ 吐氣 7 / 8 / 9 / 10 拍
練習 3–5 回。

不需要在一天之內做到最長的拍數。
讓呼吸依著自己的節奏慢慢展開。

跟隨你的步調——
一天一天，或一週一週——
只要感覺穩定而舒適，就很好。

不必急著進步。
身體最能回應的，是耐心。

如果在過程中出現緊繃、喘不過氣或任何不適，
請回到讓你感到輕鬆、穩定的節奏。

呼吸練習
不是用來勉強自己。
而是學習傾聽。

—

P.S.
呼吸的練習需要持續與耐心。
在忙碌而充滿干擾的生活中，
我們常常被外界拉走，
卻忘了回到自己。
而每一次呼吸，
都是一次回家的邀請。

#小班瑜伽
#新莊瑜伽
#覺知呼吸

🌿 Week 2｜瑜伽小白也適合的呼吸練習

上週，我們一起練習
慢慢察覺呼吸，
與它同步。

當呼吸開始變得穩定，
身體也比較願意放鬆下來。

這一週，
想再往前一步，
分享幾個瑜伽初學者也能安心練習的呼吸方式。

你是否也有這樣的時刻——
生活節奏太快，
工作、學習、人際關係交織在一起，
連「好好呼吸」都變成一件困難的事。

這也是為什麼，
我常在課堂中加入簡單、可落地的呼吸練習。
不需要高難度體式，
只需要幾分鐘，
讓身體慢慢安靜下來，
讓心有一個停靠的地方。

▫靜態深呼吸

找一個安靜的空間坐下，
輕輕閉上眼睛。

吸氣時，感受空氣進入身體；
吐氣時，讓肩膀與下顎慢慢放鬆。

重複幾回合，
讓呼吸帶你回到當下。

▫腹式呼吸

平躺或坐姿，
一手放在腹部，一手放在胸口。

吸氣時，腹部自然擴張；
吐氣時，腹部溫柔回收。

不追求深，
只練習「覺察」。

每天幾分鐘，
不是為了變得更好，
而是學會更溫柔地與自己相處。

愛自己，
是一輩子的練習。 🤍

🌿 Week 2｜Breathing Practices for Yoga Beginners

Last week, we practiced
slowly noticing the breath
and moving with its rhythm.

As the breath becomes steadier,
the body begins to soften more naturally.

This week,
I’d like to take one gentle step further
and share a few beginner-friendly breathing practices.

Have you noticed moments like this—
when life moves too fast,
and work, study, and relationships overlap,
until even breathing feels difficult?

This is why I often include
simple, practical breathing practices in my classes.

No advanced poses,
just a few minutes
to let the body settle
and the mind find a place to rest.

▫Still Deep Breathing

Sit comfortably in a quiet space
and gently close your eyes.

As you inhale, notice the breath entering the body.
As you exhale, allow the shoulders and jaw to soften.

Repeat for a few rounds,
letting the breath bring you back to the present moment.

▫Abdominal Breathing

Lie down or sit upright.
Place one hand on the belly and the other on the chest.

As you inhale, feel the belly gently expand.
As you exhale, allow it to soften back in.

No need to breathe deeply—
simply stay aware.

A few minutes a day,
not to become better,
but to relate to yourself with more kindness.

Self-care
is a lifelong practice. 🤍

#小班瑜伽
#新莊瑜伽
#覺知呼吸
#瑜伽初學

🌿 Week 1｜慢慢察覺呼吸，並與它同步

生活越忙，
越容易忘記怎麼好好呼吸。

很多時候，
不是我們不會放鬆，
而是身體一直沒有等到「安全下來」的訊號。

這也是我在課堂中，
常常先從最簡單的呼吸練習開始的原因。
不追求技巧，
只練習陪伴。

今天，邀請你試試這個溫柔的節奏——

吸氣 3 秒｜吐氣 3 秒
練習 3–5 回

先感受一下，
呼吸是否順暢、穩定。

如果覺得舒服、自在，
可以慢慢延長呼吸的拍子：

吸氣 4 秒｜吐氣 4 秒
同樣練習 3–5 回

之後，
可依當天的狀態，
逐步延長吸氣與吐氣的秒數。

如果在過程中出現喘氣、緊繃或不適，
請回到原本覺得舒服的節奏即可。

練習不需要固定回數，
也不需要做到很久。

重點是——
讓吸與吐的時間一樣，
在穩定中，
讓呼吸慢慢變得細、長、柔軟。

在小班瑜伽裡，
我希望每一個人都能被好好照顧，
慢慢找到屬於自己的節奏。

🌿 Week 1｜Slowly noticing the breath, moving with its rhythm

The busier life gets,
the easier it is to forget how to breathe with ease.

Often, it’s not that we don’t know how to relax—
the body simply hasn’t received a signal of safety yet.

This is why, in my classes,
we begin with the most simple breathing practices.
No techniques to master,
just learning how to stay with the breath.

You’re invited to try this gentle rhythm:

Inhale for 3 counts｜Exhale for 3 counts
Practice for 3–5 rounds

Notice whether the breath feels smooth and steady.

If it feels comfortable,
you may gently lengthen the rhythm:

Inhale for 4 counts｜Exhale for 4 counts
Practice for 3–5 rounds

From there,
you can gradually extend the breath
according to how your body feels that day.

If you notice any strain or discomfort,
return to the count that feels easeful.

There’s no need to practice for long.
What matters is allowing the inhale and exhale
to stay equal in length,
so the breath can slowly become
softer, longer, and more refined.

In small class yoga,
there is space to move slowly,
and to find a rhythm that truly belongs to you.

#小班瑜伽
#新莊瑜伽
#覺知呼吸
#身心連結
#初學友善

🧘 多重迷走神經理論與瑜伽 IV

延伸思考｜以理解取代批評

在參加 RYT 200 時，導師一再強調瑜伽口令的重要性——
簡潔、正向、不貼標籤，也沒有「好或不好」。

但在一個充滿社會比較與標籤的文化中成長，我們很容易在課堂上不自覺地說出這樣的話：
「某某同學做得很好。」
「這個動作今天比較難。」

其實，這類口令都值得被重新檢視。
當我們稱讚某一位同學「做得好」，
在無形中，也可能讓其他人覺得「自己做得不夠好」。

而瑜伽，從來就沒有好與不好。

閱讀迷走神經相關書籍，其中一章提到——
「以理解取代批評」，讓我特別有感。

同學做不到某個體位，並不是她的錯。
每個人的身體結構、骨骼比例、關節活動度與神經系統反應都不同，
這些差異，自然會影響前彎、後彎、扭轉 、站姿、平衡等體位的表現。

作為老師，我們更需要使用中性、支持性的口令，
而不是讓學生以為「是自己做錯了什麼」。

依據波吉斯博士（Stephen Porges）的觀點，
「批評」容易讓神經系統進入防禦狀態，
反而更難維持平靜、安全與連結。

瑜伽老師真正要做的，
是引導學生回到當下的感受，
透過練習，慢慢建立與身體——
生理與心理——更深的連結與覺知。

口令，是一輩子都需要持續練習的功課 💪

瑜伽，
從來不是與他人比較，
也不是不斷超越自己。
而是透過每一次練習，
更了解自己的身體狀態，
並在當下，選擇最適合自己的方式去運用它。

如果你正在找一個
不比較、不被催促、能被真正看見的練習空間，
歡迎你加入我的瑜伽小班。

📍 新莊｜小班覺知瑜伽
🔗 課程與時段資訊請見個人檔案

#多重迷走神經 #小班瑜伽 #新莊瑜伽

站姿、前彎、後彎、扭轉、手平衡、倒立⋯⋯

哪一種體式，你做起來輕而易舉？
又有哪一些，怎樣練、怎樣努力，
都好像始終到不了「理想中的角度」？

在瑜伽教室裡，
我們很容易不自覺地開始比較——
看看身旁的同學，
然後默默替自己貼上標籤：
「我前彎不好。」
「我扭轉很卡。」
「我的平衡感真的很差。」

有時再加上一句老師的口令：
「某某同學的平衡感很好。」
我們便很自然地對號入座，
覺得自己，似乎就是那個「做得不夠好的人」。

但在瑜伽體式裡，
到底什麼叫做「好」？
又什麼，才算是「不好」？

Standing poses, forward folds, backbends, twists, arm balances, inversions…

Which ones feel effortless for you?
And which ones seem unreachable,
no matter how long or how hard you practice?

In a yoga room, comparison happens quietly.

We glance around,
and without realizing it,
we start labeling ourselves:
“My forward folds aren’t good.”
“My twists feel stuck.”
“My balance is just not there.”

Sometimes it’s reinforced by a cue like:
“Your balance is really good.”
And instantly, we assume
we must be the ones who are not.

But in yoga asana,
what does “good” really mean?
And who gets to define “not good”?

#小班瑜伽 #新莊瑜伽 #瑜伽不是比較 #身體智慧