輕鬆減重

#居家防溢懶人包
沒有出門卻得到…變「腫」病毒？！🦠
你是不是和小編一樣
待在家的時間變長
體重計上的數字也逐漸失控了呢？
✨為各位整理了四大招✨
一起無痛減重，同時建立正確的觀念
居家防疫也別忘了防「溢」
減重這件事就交給專業的來！
諮詢醫師居家防溢專案
一起輕鬆減重❤️
#居家防溢 #對抗變腫病毒 #輕鬆減重
資料來源：
衛福部國健署【我的體脂很高，可以只減脂肪不減肌肉嗎？】
https://tinyurl.com/264z23km
衛福部國健署【居家運動新模式 健康動起來】
https://tinyurl.com/2p8fb7hc

#手搖飲配料陷阱
夏天快到了，病毒還沒消失，小編都快融化了...
來一杯手搖飲吧！！
有人說：「減重怎麼可以碰飲料！居然還加配料！？」
你對飲料真的了解嗎～
下圖是4樣常見的配料
✅珍珠
✅奶蓋
✅芋圓
✅布丁
愛喝手搖飲的你一定都點過
快來按表情符號投票給你心目中熱量最低的配料🥤
選對了配料，減重不需要苦苦考驗意志力，降低負擔的同時也能滿足口慾
以下公布答案囉！📣📣📣
————————————————————
根據美國農業部的食品熱量查詢
答案是：布丁🍮(110Kcal/100g)
下次選配料知道該如何下手了吧！！
而熱量最高的是奶蓋🧈(340Kcal/100g)
通常奶蓋的製作會使用鮮奶油加糖/鹽
甚至還要添加一些煉乳去打發
因乳脂肪含量夠高才不易產生油水分離現象
你猜中了嗎？在留言告訴我們吧～

很多人都會問，運動完可以馬上吃東西嗎❓
答案是：可以的✅
運動後應適量補充均衡的營養，才不會讓肌肉流失💪
並且能增加肌肉量以提升基礎代謝率， 進一步阻止脂肪堆積🚫
建議每次運動後 1小時內進食
且依照運動強度與時間來補充運動後的飲食
但要切記飲食份量不能太多，熱量約要控制在 250~300 大卡內
才能有效控制體重唷！
如遇體重停滯期時也不要灰心
建議可與專業醫護團隊討論，看看在減重的哪些方面可強化！
或是也可透過醫學方式輔助體重管理計畫，讓減重變得更輕鬆✨
#輕鬆減重 #減重從未如此輕鬆
資料來源：國民健康署 肥胖100問-成人篇第54題

你知道嗎？不正常的飲食習慣可能隱藏著三高危機‼
國健署制定了每日飲食指南🍽
依據食物的營養成分特性分成了6 大類
這6大類食物提供了人體不同的必需營養素，可是缺一不可的唷！
「每日飲食口訣」跟我一起念～
每天早晚一杯奶每餐水果拳頭大
菜比水果多一點
飯跟蔬菜一樣多
豆魚蛋肉一掌心
堅果種子一茶匙
如遇體重停滯期時也不要灰心
建議可與專業醫護團隊討論，看看在減重的哪些方面可強化！
或是也可透過醫學方式輔助體重管理計畫，讓減重變的更輕鬆✨
#輕鬆減重 #減重從未如此輕鬆
資料來源：國民健康署 我的餐盤手冊

想要減重？可以跟著下面這樣做
☑ 多吃各種蔬菜、水果🍎 未精製全穀根莖類等天然食材；多喝白開水💧 避免含糖飲料或過多的加工食品
☑ 除了減少攝取的熱量，也需要增加體能活動消耗熱量🏃且足夠的身體活動量是預防「復胖」、維持健康體重的重要關鍵
☑ 每天固定時間量體重，可隨時監控自己體重的變化，提醒自己維持健康體重
如遇體重停滯期時也不要灰心
建議可與專業醫護團隊討論，看看在減重的哪些方面可強化！
或是也可透過醫學方式輔助體重管理計畫，讓減重變的更輕鬆✨
#輕鬆減重 #減重從未如此輕鬆
資料來源：國民健康署

誰說減重就必須挨餓呢？
小編嚴選了3種以體重管理友善的美味點心
下午茶時間也可以療癒自己一下呢 🤤
(但還是要注意，不要攝取過量唷～)
➡ 堅果🥜：含有豐富的蛋白質、膳食纖維，以及Omega3油脂可以增加飽足感。
➡ 酪梨🥑 ：富含脂肪可增加飽足感，再加上高纖的營養成分，可延緩食物消化、血糖上升速度。
➡黑巧克力🍫：不但含有可可鹼、能抑制脂肪堆積，同時也含有多酚、有助於燃燒脂肪及促進新陳代謝。建議挑選可可含有量70％以上的黑巧克力，不僅滿足口腹之慾又助瘦，趕走壞心情！
如遇體重停滯期時也不要灰心
建議可與專業醫護團隊討論，看看在減重的哪些方面可強化！
或是也可透過醫學方式輔助體重管理計畫，讓減重變的更輕鬆✨
#輕鬆減重 #減重從未如此輕鬆
資料來源：
Health benefits of nut consumptio(2010)
Hass Avocado Inclusion in a Weight-Loss Diet Supported Weight Loss and Altered Gut Microbiota: A 12-Week Randomized, Parallel-Controlled Trial(2019)
Dark chocolate: an obesity paradox or a culprit for weight gain?(2014)