故事康

【職場人的隱形耗損：別讓保護你的「冠軍腰帶」，成為壓垮身體的最後一根稻草】

漢聲廣播電台《轉角幸福科技島II》故事康單元節目【EP1130- 故事康：破解職場痠痛：用『覺醒—調整—重置』把身體拉回原廠設定】

在追求職涯成長的路上，你是否也對早晨起床那突如其來的「閃到腰」，或是久坐後難以伸直的下背痛習以為常？這並非單純的疲勞積累，而是身體正發出系統性的求救訊號。

#胸腰筋膜
物理治療師崴爺提醒，我們下背部有一條至關重要的「胸腰筋膜」，宛如一條支撐人體的「冠軍腰帶」。然而，當我們長時間維持駝背、頭部前傾的錯誤坐姿，這條腰帶為了拉住前傾的重量，會產生異常增厚。原本提供穩定支撐的「神隊友」，瞬間化為限制活動、引發急慢性發炎的痛點。
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#身體求救訊號
⚠️ 傾聽身體的三段式警報： 身體的損耗是有跡可循的。
#痠
如果只是「痠」，熱敷伸展還能緩解；
#麻
如果出現「麻」（代表壓迫到神經），請一定要趕快就醫檢查！
#無力
「無力」（腳軟），請一定要趕快就醫檢查！
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#正確搬重物
💼 告別錯誤代償
4大護腰核心口訣： 無論是在辦公室搬運重物，或是早晨彎腰洗臉，多數人習慣「直接彎腰」，這無疑是將脊椎推向受傷邊緣。請務必將以下4句防護口訣深植腦海：
❶ 頭耳肩膀膝腳趾：
行動前先確認路徑與輔具。搬運時肩膀對齊重物，確保膝蓋與腳趾方向呈一直線，避免關節產生扭轉剪力。
❷ 屈髖直脊抓靠近：
彎曲的樞紐應是「髖關節」（臀部向後坐），而非彎腰；維持脊柱中立，並將重物「抓靠近」身體以縮短力臂。
❸ 轉身轉腳不轉腰：
需要轉向時，請以腳步帶動全身轉動，嚴禁單獨扭轉腰部。
❹ 緩起緩下收核心：
發力與卸下重物皆須緩慢，善用核心肌群「緩慢放下」，切忌瞬間鬆手甩丟。


🌱 夜間的系統重置：SPA 伸展法
下班後的修復，才是決定明天活力的關鍵。睡前請透過專注的吐氣，喚醒掌管放鬆的副交感神經，並執行「SPA 伸展法」與身體對話：
S (Slow, 緩慢)：放慢伸展節奏，卸下身體的防禦機制。
P (Pause, 停留)：在肌肉緊繃處適度停留，配合深長呼吸。
A (Awareness, 覺察)：將覺察力帶回身體，感受肌肉的延展與回饋。

健康，是人生最長遠的投資。
今晚，就用 SPA 伸展法，為自己的身體進行一次深度的溫柔重置吧。
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#下背痛 #胸腰筋膜 #冠軍腰帶 #正確搬運 #物理治療 #健康生活

【職場微痛感，是身體在求救：別讓保護你的「智能緊身衣」成為壓垮健康的最後一根稻草】

🎧 漢聲廣播電台《轉角幸福科技島II》故事康單元節目
【EP1129- 故事康：破解職場痠痛：用『覺醒—調整—重置』把身體拉回原廠設定】

❖ 在日復一日的高壓工作中，你是否常感到肩頸沉重，宛如披上一件脫不下的鐵盔甲？
甚至時常胸悶、呼吸短淺？

▶︎ 物理治療師林子崴（崴爺）點出關鍵：這並非單純的疲勞，而是你身體的「智能緊身衣」——筋膜，正在發出無聲的抗議。

⋯ ⋯
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❖ 人體的筋膜具備「好有感、好有型、好Q彈」三大特性。
當我們長時間維持不良姿勢，原本作為「神隊友」支撐身體的筋膜，會為了代償而異常增厚，瞬間化為壓迫神經的「豬隊友」。
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❖ 數據顯示，頭部每前傾10度，頸椎便增加10磅的壓力；若前傾達60度，相當於脖子上坐著一個8歲的孩童！

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▶︎ 告別隱形痠痛，找回身體的「原廠設定」，關鍵在於重拾「姿勢鉛垂線」（從側面觀察，耳孔須與肩關節中心點垂直）。

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❖ 物理治療師建議，將以下「3招辦公室微伸展」融入日常，幫助身體改邪歸正：

​▶︎ 『收下巴』：
將肩膀向後下方收攏（從3點鐘方向移至9點鐘方向），接著將下巴往後、往上微收。

​▶︎ 『展大胸』：
雙手於背後交扣，手肘打直緩緩上抬，同步維持肩膀後收與收下巴的動作。
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▶︎ 『YTW 強背操』：
雙手依序高舉呈Y字、平舉呈T字、彎曲呈W字，大拇指朝後，想像兩片肩胛骨正夾著一張千元大鈔。
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💡 專家提醒：每個動作停留10秒，每日執行10次，為健康打造「十全十美」的防護網。

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🥤 保養關鍵：戒糖與補水 筋膜含有高達70%的水分。攝取過多含糖飲料不僅引發身體慢性發炎，更會使筋膜間的水分化為「膠水」，限制活動度。
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❤︎ 每日請務必攝取「體重（公斤）× 30cc」的充足水分。
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一流的專業人士，懂得在下班後為身體進行「重置」。今天，你的暖身與伸展做了嗎？
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#健康管理 #筋膜放鬆 #原廠設定 #姿勢鉛垂線 #職場競爭力

楊心怡
Lin Tzu Wei
崴爺《瞧》姿勢～Weifit move better
侯信恩
漢聲廣播電台：轉角遇見你/幸福小書籤/不只是科技

別把身體的症狀當小事，聽懂健檢報告上的「缺氧」求救!

你是否也曾輕描淡寫地說過：「這幾天生理期，我補一下就好了。」或是「最近比較累，多休息一下就沒事了。」

在健康風險管理的視角下，有些習慣性的「常見」，並不代表「正常」。

你是否也常覺得，容易疲倦卻找不到原因呢？
人體最大的騙局在於：多數貧血（血紅素不足）是「沒有感覺」的。 因為身體出於代償機制，會自動調整心跳、降低活動量。

在健檢報告中，「貧血」往往是被忽略的紅字。但它真正的意義是：
💡 你的身體正在用比較少的氧氣，維持同樣的運作！

這是一場無形的、長期的心血管負荷。💔

真正的健康賦能，不是忽略紅字，而是理解數據背後真正的原因。本集節目將告訴你，貧血背後可能隱藏的重大風險：

✅ 男性與長者的隱性消化道出血
✅ 那些阻礙營養吸收的失效食物組合

🎧 立即收聽：讓林多偉醫師揭密健檢報告裡的「缺氧」警訊！
漢聲廣播電台《轉角幸福科技島II》故事康單元節目
【EP1125- 故事康：貧血不只是頭暈？醫師揭密健檢報告的『缺氧』警訊！ft.林多偉醫師】
製作人：楊心怡
主持人：Simon
助理主持人：Mindy
[收聽資訊放於第一留言區]
#找出原因
#對症改善
#避免遺憾

別等到身體崩潰，才發現身體早已大聲呼救很久了！
現在就聽懂你的健康數據背後的秘密！

漢聲廣播電台《轉角幸福科技島II》故事康單元節目
【EP1084- 故事康：當法條有了溫度：「職安法如何改寫台灣職場的沉默文化」ft.多多醫師】

❖ 職場霸凌防治專章：建立透明秩序，守護職場健康

在《職業安全衛生法》尚未通過職場霸凌防治專章之前，企業主要依據「不法侵害指引」處理相關事件。然而，這項指引僅屬行政指導性質，缺乏法律強制力，且無直接處罰效力，所以出現霸凌行為時，常有私了或是不理，讓被霸凌者只能敢怒不敢言或是離職！
但霸凌專章通過後，具備法律效力，並大幅提升罰則。

立法院於114年底三讀修正通過《職業安全衛生法》中的「職場霸凌防治專章」。專章內容涵蓋以下關鍵面向：

- 職場霸凌的定義：明確界定何謂霸凌行為，提供清晰標準。

- 雇主責任：依事業單位規模訂定申訴管道及規範，確保機制完善。

- 強化內部機制：規範職場霸凌內部申訴調查、處理流程，並要求調查人員遵守利益迴避原則，以維持公正性。

- 申訴人保護：提供申訴人必要的協助及保護措施，保障受害者權益。

- 資訊透明化：雇主須將申訴案件及處理結果登錄至中央主管機關指定網站，促進公開監督。

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▶︎ 本集特別邀請具法律背景的勞工健康服務醫師林多偉醫師，深入探討專章中企業防範注意事項。同時提醒每一位工作者，皆需遵循行為規範，避免成為霸凌他人的一員。

專章的制定，旨在建構透明的職場生存秩序。只要遵循秩序行事，這項專章絕不會干擾企業正常運作，反而能提升整體和諧友善的工作環境。

多多醫師強調，霸凌專章的法條成立，並非所有不舒服都聲稱為霸凌；若將每件小事都視為霸凌，公司將耗費大量精力處理這些事務，難以專注於其他重要任務。
因此，專章的目的是精準遏止真正霸凌行為，而非泛化所有職場摩擦。

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❖ 為何需要這項專章？
透過法律手段，遏止霸凌行為，讓欺侮者停手，並防止更多人受害，營造更健康的職場生態。

❖ 如何避免霸凌事件的產生？
- 針對主管，提供領導統御訓練，培養有效管理技巧。
- 針對每位員工，實施溝通技巧教育訓練，促進友善、尊重的企業文化。
- 企業最高領導人，更應以身作則，樹立正確典範，引領團隊正向發展。

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如同多多醫師所言，每個人的溝通技巧都是可訓練的！千萬別將「我的脾氣就是這樣」這句話當作無腦藉口掛在嘴邊——溝通是可以學會的藝術，而非天生宿命。

此外，職場上最好的人際經營模式，就是「合作」二字！朝向納許均衡的職場經營，讓每位參與者都能在互惠中找到最佳策略，共同創造企業和諧與生產效率。

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另，推薦大家觀賞韓劇《未生》或《平凡的榮耀》。透過劇中4位職場菜鳥的故事，看他們如何運用智慧面對霸凌、習得職場生存技能，並堅定地朝向目標邁進。
讓我們邊追劇邊領會職場生存攻略，你或多或少會看見自己職場的影子，進而獲得啟發與反思！

訪談嘉賓：勞工健康服務醫師 林多偉醫師
療寮診所院長

製作人：楊心怡
主持人：侯信恩

收聽連結：詳見留言區

天亮才發現，原來⋯
周子瑜陪我晨跑呢！

漢聲廣播電台《轉角幸福科技島II》故事康單元節目
【EP1028 - 熟齡優雅轉身：當身體悄悄換檔，我們怎麼陪自己走過更年期？(下) ft.陳怡帆中醫師】

🌿 更年期不是失控，是提醒

🌹 健康，真的握在自己手裡。

很多人一聽到更年期，腦中浮現的都是「失眠、情緒起伏、熱潮紅、疲憊」。
但如果換個角度看，它其實是一段身體在重新調整節奏的過程。
重點不在「會不會發生」，
而在——你有沒有提早看見訊號。

＃先學會觀察自己

不要等到撐不住才求助。
其實只要花一點點時間，留意三件事：
✔️最近睡得好不好？
✔️情緒是不是比以前容易波動？
✔️身體有沒有反覆出現的小不適？

當你願意記錄、願意面對，
很多「混亂感」會慢慢變清楚。

如果症狀還在可承受範圍內，
先把生活顧好，比什麼都重要。

作息穩定，比補品更關鍵
鈣質、維生素D、B群，補充要適量，不要一口氣十幾種
多喝水、規律活動，身體會自己回應你

有些人不喜歡吃藥，也沒關係。

＃穴位按壓
像三陰交、百會這些穴位，平時按摩幾分鐘，
都是溫和又安全的方式。
照顧自己，不一定要複雜。

＃什麼時候該找醫師？
如果已經影響到睡眠、工作、生活品質，
甚至情緒低落到覺得快撐不住——
那就不要硬撐。

中醫或西醫都有方法，
重點不是選哪一邊，而是不要拖。

最重要的一句話
更年期不是一條往下掉的曲線。
它更像是一個提醒——

「＃妳該把自己放回生活裡了。」

健康不是醫師給的，
醫師只是陪妳走一段。
真正做決定的，是妳每天的選擇。

今天開始，
先好好睡一晚。
先為自己做一件小小的調整。

因為妳的身體，
值得被溫柔對待。

#陳怡帆醫師（小非醫師 ）
具有中醫師及西醫師 雙執照
曾擔任教學醫院主治醫師，也自行開業過診所。
專長除了內科與婦科疾病，也擅長針灸與傷科領域。
「專精於中醫傷科徒手治療」（全台灣應該不超過十位）
＃專長
運用西醫科學檢驗及中醫的內科用藥、與針灸及傷科手法，治療婦女與老少的各式疑難雜症。
製作人：楊心怡
主持人：侯信恩
收聽連結：第一留言區

🎧 漢聲廣播電台《轉角幸福科技島II》故事康單元節目
【EP1049 - 從救護車的門縫，看見「敢不敢救」背後的台灣急救現場ft.廖建權教官】

❐ CPR 不是加分技能，是基本生存能力

如果一個人突然倒下、沒有呼吸——
黃金時間只有 4–6 分鐘。
超過 10 分鐘，大腦可能產生不可逆傷害。

救護車很努力，但無法瞬間抵達。
在那幾分鐘裡——

＃你就是關鍵

為什麼多數人不敢出手？
根據第一線經驗，常見原因有三個：
① 不確定對方需不需要 CPR
② 擔心做錯、壓斷肋骨
③ 害怕法律責任

我們一一說清楚。

❖ 什麼時候該做 CPR？
判斷原則非常簡單：
👉 叫他沒有反應
👉 觀察 10 秒沒有呼吸（胸腹沒有起伏）

就開始壓。
不要等。
不要猶豫。

最新口訣：叫叫壓電
✔ 『叫』患者
✔ 『叫』人求救（指定某人打119、拿AED）
✔ 『壓』胸（100–120下/分鐘，深度5–6公分）
✔ 『電』擊（AED 依語音操作）

依據 AHA最新指引，

：
➪ 右側鎖骨下
➪ 左側貼至腋中線側邊

電擊後，立即繼續壓胸。

❖ 不敢吹氣怎麼辦？
可以只做胸外按壓。
原因很簡單：
➪人呼出的氣體仍含約 18% 氧氣
➪胸腔按壓會產生氣體交換
不吹氣，也比不壓好。

❖ 法律會保護你嗎？『會』
《緊急醫療救護法》第14條之2（善良撒馬利亞人法案）
只要出於善意施救，不會因此負民刑事責任。
換句話說——你不用為「想救人」而害怕。

❖ 異物梗塞怎麼做？
依 AHA 最新建議：
✔ 先拍背 5 下
✔ 再腹部推壓 5 下
✔ 失去意識 → 直接 CPR

大出血急救三步驟：
1️⃣ 直接加壓止血
2️⃣ 使用專用止血帶
3️⃣ 填塞止血

⚠ 穿刺異物不要拔出
⚠ 斷肢：濕紗布包覆 → 密封 → 再置於冰水袋

＃重點不是器材，＃是能力
家裡可以準備：
✔無菌紗布
✔生理食鹽水
✔專用止血帶
但真正重要的是——你會不會用。
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心跳停止時，專業人員還在路上。
你不需要完美。
你只需要：
＃願意壓。

如果你還沒學過 CPR，建議直接到所在地消防局報名課程。企業也可申請團體訓練。
急救不是選修課。
是全民基本能力。
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下一次，也許不是新聞。�
而是一次，你可以改寫結局的機會。

製作人：楊心怡
主持人：侯信恩

收聽連結：第一留言區