UNCLE FAT 減重中

〈Day 287〉
相隔一個月，今天再次回醫院量InBody。
這次量InBody前有小作弊一下，原本星期一、二都不吃碳水，目的是要趕快消耗掉週末吃下肚的熱量，所以之前星期二回去量inbody時，肌肉通常是很乾的狀態，量出來的數據也會比較難看一些。
這個星期因為前一個週末吃的碳水比較少，抱持著做實驗的心態，所以星期一、二額外再吃了地瓜、御飯糰和大燕麥片，試看看在量InBody前，先讓肌肉補充一些碳水，結果這次inbody不止骨骼肌增加，體脂率也大幅下降，數據出乎意料的漂亮。😁
距離25%體脂率的目標又再更近一步了！💪

InBody 體重 93.8kg -> 92.5kg 🔻
InBody 骨骼肌重 37.2kg -> 38.3kg 🔺
InBody 體脂肪重 27.3kg -> 24.4kg 🔻
InBody 體脂肪率 29.1% -> 26.4% 🔻
Inbody 基礎代謝 1806kcl -> 1841kcl 🔺

初始體重：125.2kg
今日體重：92.0kg

#減重日記 #身體進化

〈Day 283〉
最近的一些心得記錄
1. 今天早上的體重是92.6公斤，停藥到今天為止大約2個月，體重仍然持續緩慢下降，「新常態生活」的模式看起來運行的很好。這陣子體重最低曾經降到91.9kg，2個星期前出遊放縱大吃2天，有反彈回到94kg，經過飲食調整之後，現在又回到92kg，看來只要維持目前的飲食和作息，應該不太需要擔心復胖的問題。

2. 瘦了超過30公斤之後，最近體感發現汽車的油耗也變好了，比對之前的加油記錄，最近的平均油耗進步了0.5km/L，在現在這個高油價時期，不無小補。😁

3. 因為體重還有持續在下降，前陣子才剛新買的衣服好像又變鬆了，最近試穿時，有時已經可以塞的進L size的衣服和褲子，和以前相比，現在花同樣的錢買到的布料愈來愈來少了。🤣

4. 最近熱衷於開發新菜色，近期的新歡是外帶麥當勞大麥克(不加醬、生菜double)，回家後再自己加一顆半熟蛋&起司，這樣一顆漢堡吃下去，爽度加倍。另外一道菜是氣炸雞腿排&杏鮑菇，推薦每個肉食愛好者都應該來試試！💯

初始體重：125.2kg
今日體重：92.6kg

#減重日記 #減重餐 #麥當勞 #氣炸鍋 #新常態生活

〈Day 255〉
前幾天回去量了InBody，驗收一下停藥滿一個月的成果，這一個月不靠藥物，雖然進度比較緩慢，但體重和體脂還是有持續下降，證明我這套生活模式是可以持續維持不復胖的。
另一個好消息是，過去的2、3個星期感覺體重有點停滯，一直在93~94kg之間徘徊，但這兩天感覺好像有要突破的跡象了，接連2天早上起床都量量到新低的體重數字，體重明顯往下，也代表體脂應該也有機會再往下突破了。💪

InBody 體重 95.1kg -> 93.8kg 🔻
InBody 骨骼肌重 37.6kg -> 37.2kg 🔻
InBody 體脂肪重 27.9kg -> 27.3kg 🔻
InBody 體脂肪率 29.3% -> 29.1% 🔻
Inbody 基礎代謝 1821kcl -> 1806kcl 🔻

初始體重：125.2kg
今日體重：92.8kg

#減重日記 #新常態生活

〈Day 252〉
停藥到今天剛好滿4星期，今天早上用家裡的體脂計量出來的結果，和停藥當天的數據幾乎是複製貼上🤣。好消息是沒有復胖，壞消息是好像過的太放鬆，體脂沒有明顯下降。😝

過去接近一個月的時間，偶爾會比較放鬆吃(甜點、炸物、啤酒)，但因為已經適應新的生活模式了，基本上還是維持之前的習慣。
1. 持續168飲控：原則上還是維持一天2餐，但假日出遊時還是有吃了1、2次早餐，或是把午餐提前一點變成早午餐。
2. 飲食型態：不會刻意不吃碳水，但進食的順序一定先吃肉和菜，確保蛋白質有吃夠，最後再吃澱粉，還有每天4000c.c.的飲水量。熱量平均維持在2000大卡/天(略高於BMR，但低於TDEE)。
3. 維持每天平均12000步和每週2~3次重訓(30分鐘/次)的運動量。

目前看起來這是一套可以讓我過的很舒適且不容易復胖的生活模式，只是最近應該再安排時間回醫院量Inbody確認一下體脂的數據。

初始體重：125.2kg
今日體重：93.7kg

#減重日記 #八電極體脂計 #新常態生活

〈Day 224〉
今天回醫院量Inbody，最大的亮點是內臟脂肪級別降到9，終於來到個位數了💯！
從上次和醫生拍完畢業照之後，就開始準備停藥，這段期間慢慢把吃藥的時間間隔拉長，從2天吃1次、3天吃1次，一直到4天吃1次，讓身體慢慢適應沒有吃藥的感覺。這段期間，仍然維持只吃午、晚餐的168飲控，有幾次早晨感覺到餓，但喝點水之後，又可以安然撐到午餐，晚餐後偶爾會再吃點零食，但還好都能適可而止，沒有失控亂吃😁。今天早上起床後吞下最後一顆瑞倍適，接下來就正式停藥，新常態生活正式開始。💪

InBody 體重 96.5kg -> 95.1kg 🔻
InBody 骨骼肌重 38.4kg -> 37.6kg 🔻
InBody 體脂肪重 28.4kg -> 27.9kg 🔻
InBody 體脂肪率 29.4% -> 29.3% 🔻
Inbody 基礎代謝 1842kcl -> 1821kcl 🔻

初始體重：125.2kg
今日體重：93.9kg

#減重日記 #瑞倍適 #新常態生活

〈Day 220〉
最近的一些心得記錄
1. 今天早上的體重來到94.1公斤，再次來到體重的新低記錄，距離去日本玩回來之後差不多剛好一個月，體重再下降大約2公斤。

2. 近期的目標從「減重」轉換成「減脂」，為了維持肌肉量，雖然飲食還是優先以蛋白質為主，但也逐漸增加碳水的攝取量，最近一個月平均每天攝取的熱量是2000~2100大卡，體重以極緩慢的速度下降，但肌肉維持的效果很好，體脂也持續下降中。

3. 最近幾次到餐廳用餐，查覺到自已點餐的一個新習慣，只單點主餐，不搭配套餐。因為套餐內容物通常是用甜點、炸物、濃湯、飲料等高碳水的便宜食材組成的，對已經習慣吃蛋白質的我來說，實在不太吸引人。單點主餐，不掉入「套餐陷阱」，也省了荷包。😁

初始體重：125.2kg
今日體重：94.1kg

#減重日記 #瑞倍適 #身體進化 #新常態生活

〈Day 203〉
今天有兩件喜事
第一是去看了固定半年做一次的抽血檢驗報告，原本因為脂肪肝而超標的肝臟相關數值幾乎都降到了正常值，然後近期血壓都很正常，所以醫生建議我可以先暫停血壓藥，再觀察一陣子看看身體的反應，拿著檢驗報告，確實感受到這半年的努力成效。

第二是今天回減重門診和醫生拍了畢業照！
好像也不能算是畢業照，畢竟離目標體脂還有一段努力空間，但至少這半年的成果有得到醫生的認可了😁！接下來也準備停藥，預計開始拉長吃藥的間隔天數，把剩下的藥吃完之後(大約再2個星期)，就真的要正式展開新常態生活了！💪

InBody 體重 96.5kg -> 96.5kg
InBody 骨骼肌重 37.9kg -> 38.4kg 🔺
InBody 體脂肪重 29.1kg -> 28.4kg 🔻
InBody 體脂肪率 30.2% -> 29.4% 🔻
Inbody 基礎代謝 1826kcl -> 1842kcl 🔺

初始體重：125.2kg
今日體重：96.5kg

#減重日記 #瑞倍適 #身體進化 #新常態生活

〈Day 196〉
這星期還是照例回診量了Inbody，和旅行期間相比，這個星期增加了重訓份量，攝取的碳水量也減少很多，雖然體重有微幅下降，但因為減少碳水，所以骨骼肌數據也下降了一些，但整體看起來偏差不算太多。如果上星期的數據是突破天花板，那這星期應該算是建立新的地板了，30%的體脂率應該就是目前的新基準，接下來就是突破30，目標是讓體脂率穩定維持在2字頭！

InBody 體重 96.7kg -> 96.5kg 🔻
InBody 骨骼肌重 38.2kg -> 37.9kg 🔻
InBody 體脂肪重 28.7kg -> 29.1kg 🔺
InBody 體脂肪率 29.7% -> 30.2% 🔺
Inbody 基礎代謝 1839kcl -> 1826kcl 🔻

初始體重：125.2kg
今日體重：96.5kg

#減重日記 #瑞倍適 #新常態生活

〈Day 189〉
昨天剛回到台灣，今天馬上來量Inbody驗收這趟出國補碳水的成果！？
🔴旅行期間的減重策略
這次在東京待了4天，還是盡量維持168飲控，午餐簡單吃(不餓就不吃)，把熱量都留給晚餐和宵夜。壽司、拉麵、燒肉、炸物、串燒都吃了，每天也固定1杯啤酒，就是1杯不貪杯，請AI估算後，平均每天大約吃3000大卡。
雖然每天都吃很多，還好出國玩就是要一直走路，所以運動量也比平常大，平均每天走大約25000步，步數最多的一天有走到30000步，估算下來每天的TDEE也都超過3000大卡，每天的活動消耗可以完全抵銷食物的熱量，甚至可能還有一點點熱量赤字。
🔴驗收成果
體重比出國前微幅增加0.5kg
But！
骨骼肌重增加1.2kg、體脂肪重下降1.7kg，體脂率也正式突破30%，來到29.7%。
看來在日本這幾天的高碳水飲食，搭配大量的步行運動，完成了一次成功的碳水循環，確實達到增肌的效果。雖然接下來恢復低碳水飲食後，數據可能會稍微修正，但這次的報告還是讓人振奮！也證明這次旅行期間的飲食策略是有用的，在快樂享受美食之餘，也成功達成增肌減脂的目標。

InBody 體重 96.2kg -> 96.7kg 🔺
InBody 骨骼肌重 37.0kg -> 38.2kg 🔺
InBody 體脂肪重 30.4kg -> 28.7kg 🔻
InBody 體脂肪率 31.6% -> 29.7% 🔻
Inbody 基礎代謝 1792kcl -> 1839kcl 🔺

初始體重：125.2kg
今日體重：96.7kg

#減重日記 #瑞倍適 #新常態生活

〈Day 182〉
出國玩之前再來量一次InBody，剛好做為一個基準，下星期回國後再來量一次，確認一下出國期間在沒有每天監控體重，而且沒辦法徹底執行飲控的情況下，身體數值的變化，也是邁向「新常態」生活的重要參考。

InBody 體重 96.7kg -> 96.2kg 🔻
InBody 骨骼肌重 37.4kg -> 37.0kg 🔻
InBody 體脂肪重 30.3kg -> 30.4kg 🔺
InBody 體脂肪率 31.4% -> 31.6% 🔺
Inbody 基礎代謝 1804kcl -> 1792kcl 🔻

初始體重：125.2kg
今日體重：96.2kg

#減重日記 #瑞倍適 #新常態生活