Ulimwengu Wa Wanaume

1. Lishe Bora

Kula mboga na matunda kwa wingi.

Tumia nafaka zisizokobolewa (whole grains).

Ongeza mbegu, karanga na samaki wenye mafuta (omega-3).

Punguza vyakula vyenye mafuta mengi na sukari nyingi.

2. Mazoezi ya Mwili

~Fanya mazoezi ya moyo (cardio) angalau dakika 30 kwa siku (kukimbia, kutembea haraka, kuogelea, baiskeli).

~Fanya mazoezi ya Kegel kuboresha mishipa ya nyonga na mtiririko wa damu kwenye uume.

3. Mtindo wa Maisha

Acha sigara.

Punguza pombe.

Pata usingizi wa kutosha (masaa 7-8 usiku).

4. Afya ya Akili

~Punguza msongo wa mawazo (stress management).

~Fanya meditation, yoga au mazoezi ya kupumua.

~Zungumza na mpenzi wako ili kupunguza wasiwasi wa tendo.

5. Ufuatiliaji wa Afya

~Pima shinikizo la damu mara kwa mara.

~Angalia kiwango cha sukari na cholesterol.

~Fuatilia testosterone na afya ya homoni.

Sababu nyingi zinaweza kuathiri mzunguko wa damu kwa mwanaume, hasa kwenye viungo vya uzazi. Zinaweza kugawanywa katika makundi makuu:

1. Sababu za Kimwili (Magonjwa ya Mwili)

~Shinikizo la damu (high blood pressure) - huathiri mishipa ya damu.

~Kisukari (Diabetes) – huharibu mishipa midogo ya damu na neva.

~Cholesterol nyingi – hujenga mafuta kwenye kuta za mishipa na kupunguza mtiririko.

~Magonjwa ya moyo – hupunguza uwezo wa damu kusukumwa vizuri.

~Unene kupita kiasi (obesity) huongeza hatari ya kuziba mishipa.

2. Sababu za Kimaisha (Lifestyle)

~Uvutaji sigara – hupunguza kipenyo cha mishipa na kuifanya isipanuke vizuri.

~Unywaji pombe kupita kiasi huathiri mishipa na homoni.

~ Kutofanya mazoezi – husababisha mzunguko wa damu kuwa dhaifu.

~Lishe duni – kula vyakula vyenye mafuta mengi na sukari bila mboga na matunda.

3. Sababu za Kihisia na Kisaikolojia

Msongo wa mawazo (stress)

Wasiwasi

Mfadhaiko (depression)

Sababu hizi huzuia ubongo kutoa ishara za msisimko na mishipa kutanuka ipasavyo.

4. Sababu za Homoni

Upungufu wa Testosterone – hupunguza hamu ya tendo na uwezo wa mishipa kupokea damu.

Matatizo ya tezi (thyroid disorders) – yanaweza kuathiri nguvu za kiume na mzunguko wa damu.

Nini kinachofanya dhakari isimame? Kwa haraka unaweza kujibu ni msisimko. Naam, unaweza kuwa sahihi. Lakini msisimko ni matokeo. Kuna kinachosababishamsisimko huo. Bila hicho, msisimko hauwezi kutokea.

Kinachofanya uume usimame ni mzunguko wa damu, Mzunguko wa damu ulio katika afya njema husambaza damu ya kutosha katika viungo vyako vyote vya mwili wako ikiwa ni pamoja na kwenye mishipa ya uume wako.

Ina maana kwamba, chochote ambacho huzuia mtiririko wa damu kwenda kwenye uume kinaweza kuzuia kusimama kwa uume. K**a mishipa yako imeziba, mwili wako hautaweza kusimamisha uume. Hii ni kwa sababu uume hautapata damu ya kutosha.

Tatizo hili halitokei ghafla k**a vile umelala halafu ghafla asubuhi unaamka na tatizo la hasha. Ni kitu kinachotekea pole pole na pengine mwenyewe usijigundue. Sanasana pima mwenendo wako wa masuala ya mapenzi kwa mwaka uliopita au miezi kadhaa iliyopita

1. Hali ya Mahusiano

Uhusiano kati ya mwanaume na mwanamke ambao ni wanandoa una mchango mkubwa katika kujenga au kubomoa matamanio ya mwanaume.
K**a kutakuwa na matatizo ya uhusiano k**a vile ugomvi kati ya wawili hao, kuna mchango mkubwa katika kusababisha tatizo la mwanaume kukosa hamu ya tendo la ndoa.

2. Matatizo Katika Mfumo wa Homoni

Tumeshaona kuwa, upungufu wa homoni inayoitwa Testosterone inasababisha kukosa hamu ya kufanya tendo la ndoa. Matatizo mengine katika mfumo wa homoni huchangia tatizo hili.

3. Umri

Kiwango cha Testosterone katika mwili wa mwanaume hupungua kwa asilimia 1-2 kila mwaka kadiri anavyozidi kuwa na umri mkubwa. Mara nyingi kuanzia miaka 50 na kuendelea.

Homoni ikipungua katika mwili wa binadamu, humfanya apoteze hamu ya kufanya tendo la ndoa. Kiwango cha Testosterone kikishuka sana katika mwili wa mwanaume huyu humfanya asiwe na nguvu, ashindwe kutuliza mawazo kwenye jambo alifanyalo na apoteze hamu ya kufanya mapenzi.

4. Msongo wa Mawazo

Msongo ni ugonjwa wa hali ya kuwa na mawazo makali ya muda mrefu ya kukukosesha raha hali inayosababisha kushindwa kuyafanya mambo yako ya kawaida kiufanisi.   Mawazo ya namna hii huathiri mwenendo wako wa maisha pamoja na matamanio yako ya kimapenzi. Itaendelea wiki ijayo.

5. Uchovu Mwingi

Wakati  mwingine uchovu husababisha  mwanaume kukosa hamu ya kushiriki tendo la ndoa. Na ikiwa mwanaume atasongwa na shughuli nyingi zinazochosha mwili, hamu ya kushiriki tendo la ndoa huanza kupungua na ikizidi, baadaye mwanaume atakosa kabisa hamu ya kushiriki tendo na atahitaji uangalizi mkubwa ili arejee katika hali ya kawaida.
Vilevile kukosa mpango mzuri wa shughuli zako za kila siku na kujaribu kulazimisha kufanya mapenzi katikati ya ratiba yako iliyojaa huchangia kukosa hamu ya kufanya tendo.

1. Kuchelewesha au kushindwa kusimamisha uume (erectile dysfunction)

•Pombe huzorotesha mfumo wa neva na mzunguko wa damu.
•Kwa kuwa kusimamisha uume kunategemea mzunguko mzuri wa damu, pombe nyingi huwezaKushusha kasi ya mzunguko wa damu kwenye uume•

2. Kusababisha matatizo ya kisaikolojia
•Matumizi makubwa ya pombe yanaweza kusababisha msongo wa mawazo (stress), huzuni (depression), au wasiwasi.
Hali hizi pia huathiri hamu na uwezo wa kushiriki tendo la ndoa.

3.Matatizo ya ini
• Ini ni kiungo kinachosaidia kudhibiti homoni. Uharibifu wa ini kutokana na pombe unaweza kusababisha usawa wa homoni kuvurugika, hivyo kuathiri nguvu za kiume.

Msongo wa mawazo siyo jambo la kupuuzia kwa wanaume.
Unaweza kuwa unahangaika kupata mtoto bila kujua kwamba akili yako imechoka kupita kiasi.

Msongo unapunguza ubora wa mbegu, unashusha hamu ya tendo la ndoa, na huathiri homoni za uzazi.

🌱 Kumbuka: Afya ya akili ni msingi wa afya ya mwili na uzazi.

Msongo wa mawazo siyo jambo la kupuuzia kwa wanaume.
Unaweza kuwa unahangaika kupata mtoto bila kujua kwamba akili yako imechoka kupita kiasi.

Msongo unapunguza ubora wa mbegu, unashusha hamu ya tendo la ndoa, na huathiri homoni za uzazi.

🌱 Kumbuka: Afya ya akili ni msingi wa afya ya mwili na uzazi.