Dr.Fitness_Nutrition

Ni muhimu kuzingatia afya ya uzazi.

Unene uliokithiri huambatana na magonjwa ya moyo, magonjwa ya mishipa, kisukari, shinikizo la juu la damu na upungufu wa nguvu za kiume
Kuepuka unene uliokithiri
1.Fanya mazoezi yasiyopungua dakika 45 mara 4 hadi 5 kwa wiki,
2. Kula mlo kamili wenye mboga mboga na matunda ya kutosha, punguza chumvi, mafuta au sukari ya nyongeza kwenye chakula, epuka vyakula vyenye sukari,au mafuta mengi,
3. kuwa na vipindi vya mfungo wa afya angalau siku mbili kila mwezi.
4. Epuka matumizi ya pombe na sigara.

Vifaa vya muhimu kwa ajili ya mazoezi ukiwa nyumbani 💪

Pata matibabu sahihi ya nguvu za kiume, ili kuepuka kuongezeka kwa tatizo hilo ukitumia matibabu yasiyosahihi

Zambarau(Syzygium cumini) ni tunda la msimu lenye umuhimu mkubwa katika kuimarisha afya, Kwani lina faida zifuatazo
1.Kusaidia kuongeza damu kwani lina madini chuma kwa wingi.
2.Kuimaridha afya ya moyo na mishipa ya damu na kupunguza hatari ya shinikizo la damu la juu
3. Kuratibu kiwango cha sukari mwilini, na kuzuia kisukari na kuleta ahueni kwa wagonjwa kisukari.
4.Huimarisha afya ya ngozi, kinywa/fizi na koo
5. Huzuia constipation na kuimarisha afya ya mfumo wa chakula

Kwa wale wanaohitaji kupunguza uzito au kuboresha afya ya mwili kwa mazoezi, wanahitaji kuzingatia mtindo bora wa maisha 💪🥑🍉

Leucine, Isoleucine ,Valine na Arginine ndiyo amino acids muhimu zaidi katika kujenga misuli kwa mtu wa mazoezi ya viungo. Amino acids hizi hupatikana kwa wingi katika vyakula vifuatavyo 1.mayai 2.Uyoga 3.Samaki wa aina mbalimbali 4.mimea jamii ya mikunde hasa Soya, njegere na maharage meusi(black beans ) 5.Jibini(Cottage cheese)