Hello Gym

🔹Планирование помогает не только в бизнесе, учёбе, домашних делах, но и в процессе построения своего красивого и здорового тела💪
⠀
2 явных преимущества планирования:
⠀
1️⃣дисциплинирует
2️⃣помогает отслеживать результаты вашей работы
⠀
Не важно, где вы тренируетесь: дома или в тренажёрном зале, для достижения поставленных целей необходимо составить грамотный план тренировок. И по мере адаптации вашего тела к определённой нагрузке, программу тренировок, вес отягощения, количество повторений/подходов необходимо менять.
⠀
🔹С помощью нашего дневника вы сможете спланировать 30 своих тренировок – это 2.5 месяца, если вы тренируетесь 3 раза/неделю.
⠀
🔹А ещё:
1) проводить замеры своих параметров на специальных страничках, где показано, как правильно это делать;
2) запланировать своё питание 🌿 на 2,5 месяца с учётом КБЖУ;
3) отслеживать питьевой режим и сна;
4) изучить полезную информацию, которая представлена в виде удобных табличек.
⠀
Мы желаем вам качественных тренировек, вкусного питания, гармонии со своим телом💚, здоровых привычек и достижения желаемых результатов!
⠀
🔹Стоимость дневника: 200 грн.
⠀
🔹Заказать можно в директе
Telegram/Viber: 063 387 73 68
Или по телефону: 063 387 73 68
⠀
🔹Доставку осуществляем Новой и Укр – почтами. Возможен самовывоз по городу Бровары, Киевская обл.

СУШКА ТЕЛА не для всех 🙅
⠀
💁‍♂️: 'Мне надо подсушится, как Григорий, смотрел его выступление на Men's Physique!'
💁:'О, Алла сушится, и я тоже так хочу. Окей, гугл, что ты там говоришь о сушке? Яйца без желтка и овсянка утром?'
⠀
Всё, конечно, хорошо! Только вы отличаетесь от Аллы и Григория тем, что они готовятся к фитнес-соревнованиям, а вы просто хотите сдуть животик🐽
⠀
Давайте проясним некоторые понятия:
⠀
🔥Сушка - это:
▪️профессиональный термин;
▪️подходит спортсменам, которые готовятся выступать на соревнованиях🏋️;
▪️существенное уменьшение углеводов в рационе питания.
⠀
К сушке нужно подходить грамотно и осознанно💭 И это совсем не о здоровье, т.к. организму в период сушки остро не хватает витаминов и микроэлементов.
⠀
Из-за нехватки углеводов работоспособность падает, вы будете быстро утомляться, и мир в этот период уже не будет прежним: веселым и добрым🌈
⠀
🥑Похудение - это:
▪️процесс снижение массы тела (желательно, за счет жира, а не мышц и воды);
▪️подходит всем, кто желает избавится от своих запасов🐖;
▪️умеренное снижение калорийности рациона питания.
⠀
Иногда человек ищет самые простые пути похудения, садясь на экстремальные диеты, отказываясь от еды за 2-3 дня до важного события в их жизни🗓
⠀
Да, вы скорее всего похудеете в таких условиях, но вряд ли от потери жира. А вот расстаться с мышцами - это легко.
⠀
Мышцы тяжелые 💪🏻 и организму необходимо много энергии, чтобы 'содержать' их. Поэтому, в случаях экстремального похудения, он в первую очередь выбрасывает мышцы. И если мы хотим стройнеть без ущерба своему здоровью, то необходимо создать умеренный дефицит калорий (10-20%) в рационе и добавить больше движения в свою жизнь🏃
⠀
Стройнейте правильно и будьте здоровы!

5 ПРИЧИН ЕСТЬ РЫБУ
⠀
Вы знаете, что рыба в рационе нужна и важна☝️Но почему? Мы собрали для вас главные причины🔝
⠀
1️⃣ рыба = постный белок
⠀
Рыба – это источник ценного постного белка. Даже в нежирных сортах рыбы содержится до 20 грамм белка, при калорийности 80 ккал.
⠀
Если вам необходимо увеличить потребление белка и снизить калорийность пищи, рыба поможет в этом, особенно белые сорта: минтай, хек, путасу и т.п.
⠀
2️⃣ рыба = правильные жиры
⠀
Полезные нам жиры содержатся в орехах, некоторых растительных маслах и рыбе… Жирные кислоты, которые есть в рыбе, позитивно влияют на эндокринную систему. А это значит – ваша кожа, ногти и волосы будут здоровы🙆.
⠀
3️⃣ рыба = минералы
⠀
Во многих сортах морской рыбы содержится селен и йод. Йод необходим щитовидной железе. Гормоны, которые вырабатывает щитовидка, влияют на скорость обмена веществ 💥 в нашем организме. Поэтому, если хочешь быть fit & strong, включай рыбку в свой рацион🐠
⠀
4️⃣ рыба = легкость
⠀
В рыбе много воды и структура ее не настолько волокниста, как говядина или птица, она намного быстрее и легче усваивается организмом.
⠀
♻️ Белок рыбного филе в организме усваивается всего лишь за два часа, а это означает, что существенной нагрузки на пищеварительную систему при употреблении рыбных блюд не будет.
⠀
👀Для сравнения: процесс усвоения и переваривания белка, входящего в состав говядины, в среднем занимает шесть часов.
⠀
Поэтому рыбка - чудесный, лёгкий ужин.
⠀
5️⃣ рыба = крепкий сон
Витамин D, который есть в рыбе, не только важен для усвоения кальция и здоровых костей, но и улучшает качество сна🌙
⠀
👉А вы любите рыбу? Как часто её едите?

КАК ПЛАНИРОВАНИЕ ПРИЁМОВ ПИЩИ ПОМОЖЕТ ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ЛУЧШУЮ ФОРМУ
⠀
А вам знакомо?
⠀
👉Зашли в магазин голодными только за ЦЗ хлебушком, моргнули, а корзина уже полная сырочков, конфеток и печенек.
⠀
👉Шли по городу, проголодались, а с собой ничего нет - прощай ПП, привет шаурма 👋🏻 (и то в лучшем случае).
⠀
👉Вроде бы едите мало и правильно, а вес стоит. Но стоит только записать всё съеденное за день, и станет понятно, где же запрятались коварные калории 🍰
⠀
Если вы решили заняться коррекцией веса и улучшением качества тела, то в этом вам поможет планирование приёмов пищи. Особенно это важно в начале пути, чтобы понимать:
▫️сколько в ваших порциях еды,
▫️из чего состоит ваш рацион,
▫️какие продукты преобладают,
▫️ достаточно ли вы едите белка/клетчатки,
▫️как поменять ваш рацион, если процесс похудения 'завис' (эффект плато).
⠀
ЛАЙФХАКИ по планированию:
⠀
1. Планируйте покупки заранее, так у вас будет меньше шансов спонтанно закинуть чипсончики в продуктовую корзину.
2. Не ходите в магазин голодным, это опасно😅
3. Заведите себе любимые судочки и делайте заготовки еды на целый день. Так в любой голодной ситуации с вами всегда будет полезный перекус🥑
4. Продумывайте и просчитывайте (кбжу), что вы хотите съесть на следующий день, записывайте всё в дневник📖 Это поможет вам наладить режим питания.
5. Когда нет времени или желания готовить изысканные блюда, выбирайте простые продукты: свежие овощи, крупы, запечённое мясо/рыбу и т.д. Они и усваиваются лучше, чем сложные блюда, и просчитать их кбжу легче 😉
⠀
Планировать еду легко и даже весело, особенно, когда у вас есть грамотный помощник – фитнес-дневник 💜
⠀
В нём вы сможете планировать свой рацион, просчитывать кбжу, следить за водным балансом, режимом сна и уровнем физической активности.
⠀
ЗАКАЖИ ДНЕВНИК прямо сейчас:
▫️В директе 💌
▫️Telegram/Viber: 0633877368

ГЛЮТЕН И ЦЕЛЛЮЛИТ
⠀
какая взаимосвязь?
⠀
Глютен - это не про маркетинг, доходы производителей пищевой промышленности, не о тренде. Глютен - это о вашем здоровье🌿
⠀
▪️проблемная кожа (акне)
▪️вздутие/боли живота
▪️эмоциональная нестабильность
▪️целлюлит
⠀
С этими проблемами сталкиваются многие. Но не все знают, что причиной может быть именно пища, которая содержит глютен🌾.
⠀
У некоторых людей глютен вызывает воспаление в кишечнике. И, как следствие, нарушается всасывание питательных веществ. При хроническом воспалении в кишечнике, коллаген и эластан не могут выполнять свои важные функции. Соответственно, под кожей образуются 'заплатки', воспаления, и мы видим целлюлит.
⠀
🌾Глютен – это пищевой "клей", белок, который «склеивает» тесто и делает вязким кетчуп. Он есть во многих продуктах питания. Особенно в полуфабрикатах, переработанной пище.
⠀
2 способа узнать, есть ли у вас непереносимость глютена:
⠀
1️⃣ Сделать соответствующий анализ крови.
2️⃣ Безглютеновая диета и оценивание своего состояния.
⠀
Хотите узнать больше о безглютеновой диете и оценивании состояния вашего организма, ставьте + в комментариях.
⠀
👉 Закажите наш фитнес-дневник, с ним контролировать своё питание намного эффективнее!
⠀
Директ
Telegram/Viber: 063 387 73 68 (пишите, звоните)

Добродень, мир! Сегодня в гостях у Джима активная, спортивная и целеустремлённая девушка Яна Паршина (Yana Parshina) 😍 из г.Бровары. У неё очень необычное экстремальное увлечение – кросс-кантри по пересечённой местности🚴‍♂️. Яна бегает по утрам, т.к. это пробуждает её больше всего, любит плавать и, в целом, ведёт активный образ жизни. Развивает собственный бизнес, связанный со здоровьем человека, рассказывает людям что кушать, как и какую воду нужно пить, а параллельно занимается соц. проектом среди школьников, основная идея которого – донести молодому поколению, как правильно подходить к своему здоровью.

💥Яночка, расскажи о своей самой длинной дистанции…

В этом году мне ребята предложили проехать 200 км. Я не тренировалась, не готовилась к такому большому расстоянию, но осилила 135 км. А уже осенью планирую покорить 200.

💥О чём ты думаешь, когда покоряешь длинную дистанцию?

Во время бега, например, я никогда не слушаю музыку, как это делают многие. Прислушиваюсь к окружающей среде и своим мыслям, планирую что-то. Даже пользуюсь иногда диктофоном и записываю свои мысли на ходу. Когда еду на велосипеде, то вначале дистанции думаю, как держаться на колесе, как укрыться от ветра и т.д. А в конце дистанции, когда становится тяжело невыносимо, приходят мысли борьбы с собой: «Стоишь ли ты чего-то или нет?» В основном мотивирую себя: «Давай! Тот человек смог, ты тоже сможешь! Не поддавайся своим слабостям! Всё возможно, главное – крути, падлюка, педали, потому что ты всё можешь!» И эти километры просто пролетают.

💥В чём заключается процесс подготовки к соревнованиям в твоём спорте?
Тренировочный процесс я строю на неделю. Допустим, 6 часов в неделю я должна «отдать» велосипеду, и за это время необходимо проехать 300 км. Это интервальные тренировки: например, еду 500 м на максималке, потом отдыхаю. А также тренировки на технику. Наша марафонская трасса – 13 км, как раз для этого: повороты, трамплины, уклоны – всё, чтобы отработать технику.

❣️Хочешь узнать, как правильно выбрать велосипед, как освоить кросс-кантри, что кушать и сколько нужно пить воды, где найди единомышленников в этом спорте, открывай ссылочку https://hellogym.wordpress.com/ и читай продолжение интервью с человеком-энергией, Яной! Всем спорта!💪

Добродень, спортивная Вселенная💪!

готов уже радовать тебя новым интервью! Сегодня в нашей виртуальной студии человечек-позитив, леди путешествие, истинный поклонник йоги и растительной пищи, активная и творческая натура Irina Sorochan 😍 Мы хотим знакомить тебя не только с профессиональными спортсменами, но и с любителями. А Ира настоящий пример спортолюба. На её счету: 2 марафона, 10 тыс шагов ежедневно, 10 разных стран мира и миллион позитивных эмоций в сердцах людей, которых она мотивирует.

▶️Расскажи немного о себе и своём отношении к спорту.

🎤Я живу в прекрасном городе Бровары, который цветет и пахнет. Наш мини-Киев. Учусь в Торгово-экономическом университете на 2м курсе, но параллельно работаю в отеле баристой и продаю десерты. Сладости – это вообще моя большая страсть, просто неудержимо. А спорт – это мое увлечение. Потому что я профессионально никогда не занималась, только любительски. Сугубо домашние упражнения, в тренажерный зал ходила очень мало: месяц-полтора – это максимум на что меня хватало. Но прошлым летом у меня была огромная мотивация и я очень много занималась. Нашла бесплатные тренировки на НСК Олимпийском, и дома тренировалась, и бегала, видео разные смотрела, много чего себе придумывала. Это было очень здорово!

▶️Где черпают энергию такие активные люди, как ты?

🎤Даже не знаю, она сама по себе из меня льётся: оптимизм, жизнерадостность. Что-то может быть и плохо, но то, как ты себя настроишь, так и будет. Когда я занимаюсь тем, чем мне нравится или когда около меня классные люди – этим я безумно заряжаюсь и хочу заряжать остальных. И когда я вижу унылых людей, мне сразу хочется повысить им настроение, сказать: «Алё, чего ты такая какашка? Всё же классно!» И все такие: «Вииу, класс», сразу улыбаются, становятся веселыми. Люблю мотивировать, заряжать людей своим настроением – это приносит мне безумное удовольствие и параллельно даёт энергию.

▶️С чего началось твоё увлечение спортом?

🎤Когда-то очень давно меня папа отдал в бассейн на плаванье. Лет в шесть пошла туда, полгодика поплавала и меня выгнали с бассейна. Пришёл мой друг с садика, мы баловались и тернер нас выгнал. Потом в школьные годы были то танцы, то легкая атлетика.... Всегда все любительское, я очень переменчивая натура и долго нигде не задерживаюсь.

▶️Мы знаем, что ты занимаешься бегом. Можешь ли ты назвать себя «бегофилом» или ты бегаешь исключительно потому что «надо»?

🎤Бег я никогда в своей жизни не любила, но в последнее время многое поменялось. Я подумала: «Хм, нужно выйти из зоны комфорта». Попробовала и мне очень даже понравилось. В результате я попала на 2 марафона. Один пробежала 3 км, а второй – 10 км. Это просто моя личная победа. Первые 5 км ты бежишь, а потом открывается второе дыхание, и ты начинаешь бежать изо всех сил, чувствуя поддержку людей вокруг… Видишь маму, которая говорит: «Нет, не останавливайся!», хотя было дикое желание остановиться после 5 км. И говоришь себе: «Да, я смогу, воу!» Это невероятные чувства гордости за себя. А также мотивация всех вокруг. Даже папиного лучшего друга смотивировала, которому 40 с чем-то лет и он тоже поставил себе цель и пробежал. Получается, я такая его маленькая мотивация. Когда я бегаю, у меня появляется куча умных мыслей, думаю, что можно было бы сделать так, или иначе, что-то придумываю, мечтаю... Выдумщица я, одним словом.

▶️Когда и как в твоей жизни появилась йога?

🎤Йога пришла в мою жизнь, когда появились проблемы со спиной. Однажды мою спину очень заклинило, я ходила на лечебные массажи, и мне сказали, что нельзя заниматься силовыми тренировками, никакого тренажерного зала, только йога, пилатес и бассейн. Плюс на тот момент в голове было куча проблем: из-за учебы и не только, депрессии всякие…У каждого бывают проблемы, которые в определенном жизненном моменте кажутся нам глобальными. И я подумала, почему бы не совместить приятное с полезным. Морально отдыхала, очищалась, и для спины это тоже было очень полезно.

Продолжение интервью с волшебной Irina Sorochan читай тут 👉 https://hellogym.wordpress.com/

Доброутро всем спортсменам и спортсменкам! В эфире . И сегодня в гостях нашей виртуальной студии Павел Хлыстов (Pavel Khlystov) – спортсмен из города Бровары, тренер TRХ, основатель фитнес-пространства Bright для людей, которые влюблены в спорт❣️ Мы рады нашему знакомству с энергичным Павлом, потому что его спортивная философия очень правильная и здоровая. Поэтому читайте интересные фишечки и секреты от профессионала своего дела и начинайте действовать, а не мечтать!

▶️Павел, расскажите немного о себе: как началась Ваша спортивная карьера?

🎤Я занимаюсь спортом с 7 лет. Первым видом спорта, которым я и закончил свою спортивную карьеру, было плаванье. Если у ребенка нет никаких противопоказаний, которые относятся к хлорке, например, то это самый подходящий вид спорта для развития всего опорно-двигательного аппарата. В плаванье – минимальная нагрузка на все суставы, но максимальная работа всех остальных групп мышц и, естественно, работа сердца. Так что те, кто думают, куда отдавать ребенка для ОФП, плаванье – это идеальный вариант.

▶️Кто привил Вам любовь к спорту?

🎤Мой отец – заслуженный тренер Украины и России по боксу. У него, как и у меня сейчас, есть свое видение: старт в спорте должен начинаться с плаванья. Именно папа привел меня в бассейн. В детстве я также занимался и лыжными гонками, и футболом, и волейболом, делал всё, в общем. Была возможность заняться и боксом. Но в тот момент у меня были уже определенные показатели и достижения, возможно, именно поэтому я и не захотел с ноля начинать что-то другое, когда дома уже стояла стопка медалей и дипломов.

▶️Павел, как Вы себя мотивируете?

🎤Спорт и фитнес - это белое и черное. В спорте нет «не хочу», в спорте есть «надо». Ты знаешь, что тебя ждут соревнования и тебе нужно на них хорошо выступить. Если ты сейчас скажешь: «не хочу», то на соревнованиях это «не хочу» вылезет боком.

▶️А в чем заключается мотивация клиентов? Как Вы мотивируете их на работу?

🎤Скажу такую непопулярную штуку: мотивация – это все фигня абсолютная. Мотивация должна быть внутренняя. Если у человека ее нет, ни один тренер его не заставит работать. Не существует чудодейственной методики или какого-то волшебного тренера, который знает то, что не знают остальные. Когда обычный человек, уезжая в Турцию на ALL Inclusive, берет с собой спортивную форму – это достижение тренера. Цель тренера – донести, что нужно заниматься регулярно. Необходимы постоянные занятия, чтобы хорошо себя чувствовать, чтобы сон был нормальным, чтобы, человек не боялся зайти в McDonalds. Поэтому, задача тренера – привить любовь и привычку к спорту. А не мотивировать. Например: «Ты должна на следующей неделе прийти ко мне с дневником и там должно быть 58, а не 59 кг!»

▶️Сейчас сформировалась новая культура: быть
стройным. Или нам навевают эту «модную тенденцию»?

🎤Индустрия красоты – это миллионы потраченных денег на то, чтобы продавать спортивную одежду, крема, напитки, спортивное питание... Но здоровье человека – в том, как он себя чувствует, насколько он активен, есть ли у него режим сна. Естественно, если есть какие-то проблемы со здоровьем, они отражаются на нашем внешнем виде. И худоба тоже не всегда является здоровой. Я за то, чтобы люди были не сильно худыми и не сильно полными. ИМТ от 18 до 25 как раз включает тот широкий спектр, где люди могут быть одинаковы ростом и разницей в весе – 10 кг. Кому-то легче сбросить или набрать, и это зависит от многих факторов: что заложено с детства, как нас воспитывали, какие пищевые привычки и активность нам привили.

👇👇👇👇👇👇
Хочешь узнать больше о наборе мышечной массы💪, особенностях психологии тренировок и как же найти выход во время "плато" (даже если пока не знаешь, что это)? А также другие полезные лайфхаки от Павел Хлыстов (Pavel Khlystov) , быстрее заходи на наш блог 👉https://hellogym.wordpress.com/ и читай продолжение интервью💥

Хееей👊

Мы забрали с типографии наш долгожданный фитнес-дневник 💜

Буря⚡️искра⚡️безумие - этих слов не достаточно, чтобы описать эмоции, когда держишь свое творение в руках👐 В живую он выглядит круче, чем на экране компа, поэтому теперь мы желаем каждому из вас лично 'познакомиться' с нашим дневником📖😍 Он того стоит!

Что ты найдешь внутри?⠀

🍏ДНЕВНИК ПИТАНИЯ 👈 тут ты сможешь отмечать:

▫️все свои приёмы пищи

▫️кол-во выпитой водицы

▫️КБЖУ

⠀Он рассчитан на 2,5 месяца ежедневного ведения.

💪🏻ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК 👈тут можно вписывать:

▫️выполненные тобой упражнения

▫️вес отягощения

▫️кол-во подходов и повторений

▫️вид тренировки

Он рассчитан на 30 тренировок. Это 2,5 месяца тренировок 3 раза в неделю.

💎ПРИЯТНЫЙ БОНУС

▫️тебя ждут полезно-информационные «питанческие» таблички
▫️странички с замерами твоих параметров и другие «плюшки».

⠀
🎁ПЕРВЫМ 5 ПОКУПАТЕЛЯМ ПРОГРАММА ПИТНИЯ ОТ НУТРИЦИОЛОГА В ПОДАРОК🎁

Как заказать?

💌пишешь Джиму (нам) в директ и блокнот уже летит к тебе по Новой/Укр почте в любой уголок Украины🇺🇦 Возможен также самовывоз по Броварам или Киеву. При твоем большом желании, доставим дневник и заграницу🚀

Какая цена вопроса?

💰всего-то 321 грн

👐Ждем твоего заказа и вопросов (если есть)! Всем 👊жим!
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
#фитнесдневник #фитнесжурнал #фитнесблог #фитнес #пп #зож #спорт #здоровье #мотивация #зал #тренировки #дневниктренировок #дневникпитания #киев #продамкиев #акция