Holistic Beauty Hub

Отже, загадковий і трохи драматичний "метаболічний синдром", що вважається сучасною пандемією та називається смертельним квартетом – це цілком реальна та розповсюджена комбінація станів: абдомінальне ожиріння (це коли відсутня так звана талія), підвищений рівень цукру в крові (інсулінорезистентність), гіпертонія (підвищений або "скачущий" тиск) та порушення обміну жирів (буквально жирна кров). Зустрічається здебільшого у тих, хто має приємну звичку постійно сидіти та безмежно насолоджуватись солодким і насичено-жирним, тобто майже у кожного другого.

Попри намагання все звалити на всюдисущу генетику, це так не працює. Метаболічний синдром — переважно наслідок власних рішень (або скоріше їх відсутності), тобто це синдром, що напряму пов'язаний зі способом життя.

І це, на жаль, означає, що в вашому житті вже присутні:

1. Гіподинамія. Коли ваш максимум активності — це похід до холодильника. Порушення обміну речовин? Легко. Підвищений ризик інсулінорезистентності? Ще простіше.

2. Раціон, як в шоу «МастерШеф для ледарів». Перекуси швидкою їжею, десерти перед сном і насичення жирами більше, ніж здоровим глуздом – все це веде до збою в системі. Результат? Організм починає запасати жир, рівень цукру підскакує, як ціни на канадську нерухомість.

3. Стрес. Стрес підштовхує організм виділяти кортизол, а він у свою чергу збільшує тягу до «несподіваних» заспокійливих перекусів. Тож таким чином коло замкнулося.

Якщо пояснювати зовсім просто, то метаболічний синдром працює як ланцюгова реакція. Високий рівень цукру в крові призводить до підвищеного викиду інсуліну, що поступово формує інсулінорезистентність (тобто, організм каже: "Ні, дякую, мені ваш інсулін більше не цікавий"). Сарказм сарказмом, але метаболічний синдром — це серйозний удар по здоров’ю. Насувається діабет другого типу, порушення обміну речовин призводить до запалення, а це вже основа для атеросклерозу, серцевих хвороб, деменції та деяких видів раку. Тож, коли помітили приріст в області талії та прикупили тонометр, прийшов час усвідомити що перекладати відповідальність на "втомлені наднирники" та безжальну генетику стає дедалі небезпечним.

Ну і що з цим робити?
Тільки одне. Змінюватися.

ЯК ЗМУСИТИ СЕБЕ ВКЛЮЧИТИСЯ В РОБОТУ?

У пошуках продуктивності кожен знаходить свої інструменти для занурення у процес. Це і створення комфортних умов для підтримки стану потоку: улюблені плейлисти та ароматна #кава або ж #мінімалізм, аскета: жодних зайвих атрибутів зовні і зсередини. Та якою б не була мета, складним є момент, коли треба змусити себе розпочати
використання внутрішнього ресурсу для створення чогось. І найголовніше – грамотно активувати цей ресурс. Стимулятори, які зазвичай використовують для цього, натомість випалюють паливо, залишаючи по собі лише тривожність і фрустрацію.

Тож включення у працездатність – це багатокомпонентний процес, в якому важливо використовувати:

По-перше, інструменти швидкої дії. Той же #кофеїн, l-теанін та l-тірозін. Ці компоненти дадуть вам швидкий сплеск сил та мотивації. Кофеїн з l-теаніном м'яко стимулюють ЦНС, не даючи продуктивності вийти за межі тривожності. А l-тірозін забезпечує організм усім необхідним для синтезу дофаміну.

По-друге, інструменти накопичувального ефекту. родіола рожева та бакопа моньє. DMAE працює над доставкою всіх ноотропних компонентів через гематоенцефалічний бар'єр, безпосередньо в #мозок. А родіола рожева з бакопою моньє, як ефективні адаптогени, нормалізують стан мозку, не даючи скотитися в метушню та стабільно генеруючи результативну роботу.

По-третє, інструменти базової підтримки. Група вітамінів В – незамінний компонент ЦНС. З нею можна не боятися стресу та зміни завдань. У організму є ресурс для того, щоб розвивати як мультизадачність, так і опрацьовувати конкретну сферу діяльності, рухаючись «в глибину».

Відмінна риса кожного з перерахованих інгредієнтів – підкріплення ефективності підтвердженими результатами. Достатньо ввести назву препарату на і ви знайдете дослідження, які підтверджують його ефективність.

Декілька незвичних, але корисних для травлення порад.

1. Готувати їжу та сідати за стіл тільки з гарним настроєм. Не заїдати і не запивати негаразди та неприємності. Якщо щось сталося, спочатку заспокоїтись, а потім вже їсти, або навіть краще проголошувати і просто попити водичку.

2. Не думати про негатив під час їжі. Наприклад, картопля, яку ви купили в магазині, не органічна, але якщо ти її їж – викинь про це думки з голови. Який сенс їсти і при цьому рюмсати, що їжа неякісна? Погані думки так само погано впливають на травлення.

3. Добре жувати. Це мабуть найважливіше правило. Під час пережовування їжі відбувається важливий процес подрібнення та обробки їжі слиною, деякі корисні речовини починають розкладатися саме у роті під час ретельної роботи зубами. У цей момент запускаються механізми травлення. Поки ти жуєш їжу, підшлункова залоза та жовчний міхур вже знають, які ферменти їм потрібно виробити для якісного перетравлення. Погано ж пережовані шматки ускладнюють та сповільнюють травлення.

#здоровехарчування #правильнехарчування #поради

ОСНОВНІ ПРИЧИНИ ДЕФІЦИТУ МАГНІЮ.

Рекомендована добова доза магнію – 400 мг на день, але це дозування покриває потреби запобігання хвороб, пов'язані з дефіцитом Mg, тож краще споживати більше.
⠀
Список патологій, які пов'язують з дефіцитом магнію: гіпертонія, серцево-судинні захворювання, остеопороз, головні болі, біль у м'язах, астма. Згідно з великим національним дослідженням у США, середнє споживання магнію становить 230 мг/день жінками та 320 мг/день чоловіками. І це, як ви розумієте, дефіцит.
⠀
Причина дефіциту №1 – дефіцит споживання. Ось список продуктів, в яких найбільше магнію: вівсяні висівки, шпинат, мангольд, коричневий рис, мигдаль, лімська квасоля. Тобто 2,5 склянки нарізаного шпинату на день достатньо, щоб покрити добову потребу. Але незважаючи на те, що, наприклад, вівсяні висівки містять більше магнію, абсорбція його проходитить гірше.
⠀
Причина № 2: погане всмоктування мінералів у кишечнику. Кислотність шлунку може впливати на здатність магнію абсорбуватися. Причому цікаво те, що біодоступність магнію вища, якщо частіше споживати його в невисоких дозах, ідеально це виходить з надходженням Mg з харчування. Крім того, додавання високих доз інших мінералів може призвести до конкуренції за травні ферменти та погіршити засвоєння мінералів. Наприклад, відносно високі дози цинку (142 мг/день) пригнічують всмоктування магнію.
⠀
Причина № 3: надмірне виведення мінералів. Нирки підтримують гомеостаз магнію, дозволяють реабсорбувати 95% його, але 5%, що залишилися, виводяться з сечею. Чинники, які збільшують виведення Mg:
▫️Алкоголь – збільшує вдвічі швидкість виведення магнію як при одноразовому, так і при систематичному вживанні.
▫️Цукровий діабет – діабетики 1-го та 2-го типу мають підвищену швидкість виведення магнію через загальну дисфункцію нирок.
▫️Інші причини надмірного виділення магнію: потовиділення при фізичному навантаженні або в сауні може призвести до втрати магнію, але набагато меншою мірою, ніж причини вище.

ОСНОВНІ ПРИНЦИПИ ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ

- Пити більше чистої води. Бажано починати робити це одразу після пробудження зранку та за півгодини перед кожною їжею для полегшення роботи шлунку.

- Харчуватися збалансовано. Це означає, що у готових стравах мають правильно, саме для вашого організму, поєднуватися білки, жири, вуглеводи.

- Намагатись їсти натуральні продукти, а не перероблену їжу.

- Якщо ви хочете схуднути, то важливо дотримуватись добової норми калорій для схуднення, навчитися підраховувати калорії.

- Правильне харчування не може бути тимчасовим.

- Щоб почуватися добре, необхідно їсти 3-4 рази на день приблизно в однаковий час.

– Якщо виникло почуття голоду, не треба його терпіти. Варто завжди мати із собою фрукт чи зернові хлібці для здорового перекусу.

– Страви краще готувати самостійно, бо так добре виходить контролювати якість приготовленої їжі.

– Перед покупкою продукту важливо дуже уважно читати його склад.

#здоровехарчування #правильнехарчування #голод

НЕ ЗЛОВЖИВАЙТЕ ДІЄТАМИ

Вчені Кальфорнійського університету провели дослідження, в ході якого довели, що люди, які не відмовляють собі в гастрономічних задоволеннях, живуть довше за фітоняшок.

Скоріш за все, це пов'язано із загальним рівнем задоволеності життям. Він підвищується – нормалізується рівень гормонів і артеріальний тиск.

Ці показники позитивно впливають на здоров'я, особливо у поважному віці.

#правильнехарчування #гормони #задоволення

БІОХАКІНГ ЯК СТИЛЬ ЖИТТЯ
⠀
Біохакінг, по суті, це сукупність методик, спрямованих на те, щоб вичавити з організму максимум можливостей при мінімумі витрат та шкоди.

Життя звичайного біохакера складається з: ⠀

1. Регулярного чекапа всього організму, що включає новітні обстеження та розширені показники аналізів.

2. Контролю режиму сну.
Це ціла система - умови, час засинання та пробудження і ще безліч нюансів.

3. Правильного харчування.
Це нескінченна тема. Існує безліч підходів (від інтуїтивного до кето) і все дуже індивідуально. В ідеалі, консультація спеціаліста з харчування (не продавця з мережевої компанії, а саме фахівця).

4. Розумних фізичних навантажень.

5. Медитації.

6. Регулярного навчання та прокачування мозку.

7. БАДів.

Місце, яке ви давно шукали.
Ми відкрилися, ми чекаємо на вас)

Вишукана насолода в форматі експрес-послуг, що доступна фінансово та не потребує додаткових ритуалів – Holistic Beauty Hub має на меті донести таку можливість, зацікавити та обгрунтувати доцільність подібних маніпуляцій. Ви повинні навчитися отримувати задоволення від простих речей, бо від цього напряму залежить психічне здоров'я суспільства.

#насолода #задоволення #здоровя #масажступнів #масаждніпро

Дотики – це не тільки про інтимне, це трохи глибше, десь на підсвідомомому рівні: про турботу, про єдність, про перемогу над самотностю, про гармонійні відносини з людиною, людьми, людством, із собою в першу чергу.

Людині потрібна людина, ми глибоко соціальні істоти, ми максимально взаємопов'язані та взаємозалежні. В Holistic Beauty Hub ми вважаємо своєю місією показати, що ця залежність не тільки приємна, а й корисна. Ваше тіло вам обов'язково віддячить.

Для впевненості в собі потрібна не краса обличчя або молодість шкіри, для цього потрібен внутрішній спокій, відсутність страху, тотальне розслаблення. Заплющте очі прямо зараз на кілька секунд, і ви зрозумієте, що ми в Holistic Beauty Hub здатні занурити вас у ці відчуття навіть на відстані.

#краса #молодість #спокій #розслаблення