vladislav_nazarenko__

Один список вправ може збільшити сідниці. А може - ноги.
• Спочатку визначаємо пріоритет
• Потім розподіляємо обсяг
• Через 6-8 тижнів оцінюємо реакцію тіла
Список можна скопіювати. Реакцію твого тіла не скопіюєш.
#фітнес #тренування #сідниці #жіночийфітнес #силовітренування

Мотивація 💪

Мінус на вагах - це корисний маркер. Але він не показує, що саме ти втратила і чи стала форма такою, як ти
хочеш.
Жир не йде «на замовлення» саме з живота. Тому під час схуднення важливо не тільки дивитися на цифру, а
й зберігати те, що формує твої пропорції.
У наступній частині розберемо, як худнути так, щоб не втрачати те, що тобі подобається у своїй формі.
#схуднення #вага #дефіциткалорій #силоветренування #форма

У присіданні, випадах і румунській тязі ноги працюють завжди. Але це не означає, що вони мають
забирати на себе весь акцент.
Важливі не лише назви вправ. Положення тіла, амплітуда, контроль руху, порядок вправ і загальний
обсяг роботи визначають, що саме отримує пріоритет у тренуванні.
У наступній частині покажу своє повне тренування: вправи, порядок і скільки роботи отримують сідниці.
#сідниці #тренуваннясідниць #фітнес #тренування #присідання

Після шопінгу - 12 000 кроків. Після тренування - дві тисячі. Де тіло отримало більше користі?
Кроки дають рух і кардіо. Зал дає м’язам навантаження, щоб під час схуднення ти не втрачала їх разом із
вагою.
Але тренування не перетворює весь сидячий день на активний. Це різні інструменти, і обидва мають
сенс.
Збережи. У наступній частині покажемо, що робити, коли на 10 000 часу немає.
#фітнес #схуднення #кроки #ходьба #кардіо

Вага нормальна, а живіт все одно не влаштовує? Не поспішай ще сильніше урізати калорії.
Живіт може змінитися за день через їжу, воду чи здуття. Це не означає, що за одну вечерю ти набрала жир.
А якщо форма не влаштовує місяцями, справа може бути не в тому, що тобі треба просто стати ще
меншою. Важливо, що відбувається зі співвідношенням жиру й м’язів.
Збережи, щоб не приймати рішення про дефіцит по одному погляду в дзеркало.
#фітнес #схуднення #харчування #тренування #калорії

Солодке в кошику, коли худнеш?
Проблема часто починається після фрази: «Мені це більше не можна».
Потім приходять вихідні, серіал і все, що знайшлося вдома.
Коли порція запланована, її не треба «відпрацьовувати».
План харчування має витримувати твоє життя, а не тільки понеділок.
Хочеш план під себе → пиши в директ 📩
#фітнес #тренування #схуднення #харчування #дефіциткалорій

Ідеальної вправи на сідниці не існує.
Присід, жим ногами й випади можуть по-різному розподіляти роботу.
Важливі техніка, акцент і місце вправи у всьому плані.
Якщо щотижня більше важкої роботи забирають квадрицепси, вони й отримують більше стимулу.
Сідниці мають бути пріоритетом не тільки в назві вправи, а у всій програмі.
Хочеш план під себе → пиши в директ 📩
#фітнес #тренування #сідниці #ноги #жіночітренування