Herbal brey

#вкусно

Коротко о главном
⠀Что бы привести себя в форму мы бежим в спорт зал и начинаем усердно заниматься.
⠀А результата нет. Причина - не правильно выстроено питание
⠀80% - питание
⠀20% - тренинг
⠀Поэтому в первую очередь стоит пересмотреть свой рацион и дело пойдет 🔝
⠀По традиции делюсь с вами рационом на день🍽

⠀КБЖУ 1580/91/70/138
⠀ Яблочные оладьи с йогуртом и орешками
⠀Ингредиенты пишу на 2 порции:
⠀КБЖУ 459/19/25/33
⠀▪️Яйцо куриное 2 шт.
⠀▪️Ряженка 2,5 % 100 мл.
⠀▪️Яблоко - 100 грамм
⠀▪️Овсянка мука (молотые овсяные хлопья) - 90 грамм.
⠀▪️Разрыхлитель 0,5 ч.л.
⠀Все смешать. Яблоко натереть на терке.
⠀Жарить под крышкой до готовности. ⠀▪️Греческий йогурт 2,5% - 50 гр.
⠀▪️Грецкий орех 20 грамм.
⠀
⠀ Бутерброды с рыбой и свеклой.
КБЖУ 386/21/11/51
⠀▪️Скумбрия с/с. - 70 гр.
⠀▪️Свекла готовая (запекаю в духовке)- 100 гр.
⠀▪️Лук зеленый
⠀▪️Хлеб зерновой 100 гр.
⠀
⠀ Куриные котлеты с гречей и салат из свеклы с маслом.
⠀КБЖУ 427/28/13/49
⠀Для котлет ингредиенты пишу на 4 порции:
⠀▪️Куриная грудка (фарш) 300 гр.
⠀▪️Кабачок (на терке) 100 грамм
⠀▪️Лук репчатый 1 шт.
⠀▪️Соль, специи по вкусу.
⠀Лук обжарить немного на капле масла, добавить к фаршу, туда же кабачок, соль специи.
⠀Перемешать хорошо вилкой (даже взбить немного).
⠀Если будет сильно жидко, можно добавил немного отрубей.
⠀Обжарить с двух сторон котлетки на хорошо разогретой сковороде.
⠀Закрыть крышкой и тушить минуты 3. Можно подлить чуть - чуть водички.
⠀▪️Гречка 60 гр.(в сухом виде)
⠀▪️Свекла готовая 100 грамм.
⠀▪️Масло нерафинированное 10 гр.
⠀
⠀ Яйца с помидорами и адыгейским сыром.
⠀КБЖУ 300/23/21/4
⠀▪️2 яйца ⠀▪️Помидоры 100 гр.
⠀▪️Сыр 50 гр
⠀Обжарить немного помидоры, добавить сыр,вбить яйца. Готовить под крышкой 2 минуты.
⠀хорошего вам дня ⠀💋💋💋