Perfect body

И какой же эффективный тренировочный комплекс обходится без точечной работы на пресс? Наш — не исключение, и упражнением для этой целевой мышечной группы выступит V-стабилизация.

Сесть только на ягодицы с углом в тазобедренном суставе 90 градусов и больше. Движение на пол с выпрямлением основного сустава сопровождается ротацией торса и касанием пола только одним плечом, с акцентом на прямой подъем.

Темп упражнения средний, продолжительность — 90–180 секунд.

Таким образом, даже в домашних условиях можно прекрасно подтянуть нужные в праздники и пляжном отдыхе места и просто нравиться себе.

Далее — перейти к отжиманиям.

В этом движении также поддерживать нейтральное положение тела. Опционально, для снижения нагрузки, можно работать с колен. Отжимать от пола все тело, включая грудную клетку и таз, одним целым. Упражнение выполняется медленно 15–20 раз. При нехватке нагрузки добавить смещение груди в нижней фазе, чередуя правую и левую сторону.

Присед.

Ставя стопы на ширине таза, отводить таз назад до параллели бедра с полом. Спину держать максимально высоко, для этого можно держать руки перед собой, немного смещая центр тяжести. Прогрессировать упражнение стоит с помощью работы верхней части тела в разных плоскостях, как вариант — добавлять вращение торса с удержанием техники приседа без смещения таза в стороны. В достаточно быстром темпе сделать не менее 30 приседаний за подход.

Вторым упражнением комплекса будет планка.

С нейтральным выравниванием встать на четыре точки: ладони и стопы. Увеличивать интенсивность положения можно, меняя длину и ширину рычагов, ставя руки дальше за проекцию головы либо максимально широко. Также можно уменьшать площадь опоры — работать с поочередными подъемами ног. Эффективный подход начинается от 60 секунд.

В пятерку фаворитов жиросжигания и формирования женственной подтянутой фигуры уверенно врываются выпады.

Сразу оговорюсь, что во всех упражнениях для травмобезопасности и повышения энергообмена необходимо выстраивать и поддерживать нейтральное положение тела в течение всего выполнения упражнений.