rational.food

Лучший путь к успеху – это влюбиться в то, что ты делаешь.
❤
Джеки Чан

ШАУРМА НА ПЕРЕКУС
❤
На 100гр
Ккал: 180
Б: 17
Ж: 8
У: 11

Куриное филе 100гр
Греческий йогурт 60гр
Чеснок 1шт
Корейская морковь  30гр
Помидор 1шт
Сыр твёрдый 20гр
Лаваш 1шт

Обжарить соломкой курицу,
Намазать лаваш йогуртом с чесноком и посыпать перцем. Добавить корейскую морковь, помидор и тертый сыр. Завернуть в лаваш.

#шаурмапп #ппшаурма #ппрецепты #марафонпохудения

ВАШЕ ВРЕМЯ ОГРАНИЧЕНО, НЕ ТРАТЬТЕ ЕГО, ЖИВЯ ЧУЖОЙ ЖИЗНЬЮ,
– Стив Джобс.
❤

ШОКОЛАДНЫЙ ПИРОГ
❤
На 150гр
Ккал: 230
Б: 14
Ж: 11
У: 17

Банан 2шт
Яйца 2шт
Какао 4ст.л
Разрыхлител 1/2ч.л
Крем:
Творог 100гр
Сметана 100гр
Сахзам или сахар

2 банана размять вилкой,  добавить 2 яйца, 4ст.л какао и 1/2 ч.л разрыхлителя.
Делаем крем:
Взбиваем блендером ванилин и сметану, добавляем сахар.

Все смешать, сверху смазываем кремом и отправить в духовку на 10-15 минут.

#ппдесерт #рациональноепитание #ппрецепты #марафонпохудения

ЕЩЁ РАЗ ПРО УГЛЕВОДЫ
❤

Углеводы для нашего организма, являются "топливом", обеспечивающим энергией все процессы , происходящие в теле человека.
❗Углеводы участвуют в синтезе заменимых аминокислот и являются материалом для роста клеток и питанием для мозга.

➡️В организме углеводы преобразуются в глюкозу,  которая необходима для работы всего организма и особенно мозга.
Углеводы это наш источник энергии🧘‍♀️

Делятся углеводы на простые и сложные. 

Простые: мед, сахар, белый хлеб.

Сложные: макароны,  рис, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.

❗Что важно: что при употреблении простых углеводов, уровень сахара в крови быстро повышается и также быстро снижается,  это мы можем наблюдать когда съели конфетку когда голодны, через 10 минут вы также голодны как и до конфеты. А на сложные углеводы организму требуется больше времени и уровень сахара в крови повышается медленнее.
Поэтому и насыщение организма длится дольше.

Было полезно? Ставь ❤

#углеводы #ппрецепты #рецепты #марафонпохудения

НА ЗАВТРАК БЕЛКИ ИЛИ УГЛЕВОДЫ?
❤

Какой же все таки выбрать завтрак?

❗Завтрак самый главный приём пищи. Люди, которые не пропускают завтраки , весь день бодры и веселы 🤗

Для чего нам белки и углеводы?

👉Белки: ускоряют метаболизм,  способствуют развитию мышечной ткани.

👉Углеводы: насыщают организм глюкозой и энергией, важны для активной мозговой деятельности. 

Составляя меню завтрака, рекомендую учитывать свой образ жизни.
Если после завтрака, вы планируете пойти в спортзал 🧘‍♀️🏋‍♀️ то лучше всего начать свой день с белков☝
А если после завтрака идёте на работу, и будете заниматься мозговой деятельностью. То начните свой день с углеводов. А белки оставьте на ужин.

Было полезно? Ставь ❤
#ппрецепты #завтрак

ЗАПУСКАЕМ ЧЕЛЕНДЖ ВОДЫ
❤

1️⃣4️⃣ дней мы будем выпивать по 1,5 литра воды в день⚠️

👉Организм взрослого человека состоит из примерно на 70% из воды, в крови ее содержание составляет 98%, в мышцах — около 75%, а в костях — около 28%. ❗

👉Вода снижает напряжение. Вода составляет примерно от 70% до 80% объёма мозга человека. Если у вас обезвоживание, то ваше тело и ум испытывают стресс.

• Способствует улучшению сна

Бессонница может быть одним из симптомов обезвоживания твоего организма, поэтому своевременное потребление необходимого количества чистой воды улучшит твой сон.

• Помогает при головной боли

Несколько стаканов воды могут избавить даже от головной боли. Оказывается, головная боль – это один из сигналов нашего организма, свидетельствующий об обезвоживании. Поэтому, когда болит голова, выпей стакан воды, подожди полчаса – возможно, таблетки тебе уже не понадобятся.

• Дает силы для спортивных достижений

Вода – верный помощник на тренировке в фитнес-клубе, на пробежке или в походе. Во время физических нагрузок наш организм расходует большое количество жидкости, поэтому пить воду необходимо до, во время и после любой физической активности для восполнения водного баланса.

Отмечай меня с хештегом .foodчеленджводы
в своих сторис.
И в конце челенджа, кто будет самый активный,  подарю меню на неделю лично для тебя!
.foodчеленджводы
#челенжд #марафонпохудения

ПРОДУКТЫ, "ОШИБОЧНО" ПОЛЕЗНЫ ⚠️
❤

Благодаря рекламе, многие люди думают что едят полезную еду.

А так ли это на самом деле?🤔

Давайте разбираться.

Самый бесполезный продукт - это йогурты с добавками 🧋

Практически все йогурты содержат консервант Е1442 , он необходим для долгого хранения продукта, но при этом уничтожает все полезные свойства.
👉 В йогурте с добавками высокое содержание сахара, а мы знаем что в больших количествах это приводит к отекам, ожирению и поражению полости рта и зубов.

Также, содержится ароматизаторы,  которые также вредны нашему организму.

Производители йогурта добавляют в состав усилители вкуса Е-951.Пищевая добавка Е951 — аспартам. Это синтетический подсластитель. Его сладкий вкус — он в двести раз превышает сладость самого сахара. Эти вещества при попадании в организм выделяют формальдегид и другие вредные канцерогены.

❗Совет: смотрите на срок хранения йогурта,  он не должен превышать 4-6 недель. Изучите состав: молоко не должно быть пастеризованным, красители,  загустители и консерванты не должны находиться в составе. И я думаю многие уже знают,  что обезжиренная молочная продукция не имеет никакой пользы.

Судя по количеству знаков,  в один пост я не уложилась. 🤔Поэтому предлагаю сделать серию, разбора популярных продуктов которые мы считаем полезным.
Как вам идея?
Писать продолжение?
Ставьте + в комментариях и я напишу ещё посты на эту тему.

#вредныепродукты #рациональноепитание #зож #спорт #йогурт #девушки #рецепты

ОВСЯНО ЯБЛОЧНЫЕ ПП ВАФЛИ
❤
Ккал 124
Б: 5
Ж: 5
У: 13

50гр овсянки
30мл кефира
Яблоко 1шт
Яйцо 1шт
Корица
Залить овсянку кефиром. Потереть яблоко на крупной тёрке,  добавить яйцо,  корицу и смешать.  Выпекать в вафельнице или на сковородке. 

#ппвафли #рациональноепитание #рецепты #пп #ппрецепты

Жульен с цельными грибами
❤
Ккал: 105
Б: 9
Ж: 8
У: 1

Грибы шампиньоны 5шт
Лук 1/2
Йогурт 1ст.л
Сыр твёрдый 20гр
Соль
Перец
Чеснок

На ап сковородке обжарить лук с грибами, добавить чеснок,  соль,  перец и залить йогуртом. Выложить в ёмкость для запекания и посыпать тёртым сыром. Отправляем в духовку на 3 минуты.
#жульен #простойрецепт #рецепты #ппрецепты #марафонпохудения #тренировкидома

ДО ЛЕТА ОСТАЛОСЬ 2 НЕДЕЛИ 😱
❤
А ЦИФРА НА ВЕСАХ СТОИТ 😔
Зимняя спячка, праздники,  выходные.
💁‍♀️Пора, красавица занятся своим телом!

Для лучшей мотивации необходима поддержка,  я смогу её тебе дать! 🔥
Я понимаю,  что начинать всегда тяжело,  но есть один способ!
👇
Это написать мне в директ "хочу похудеть" и назад дороги не будет.
Я просто не дам тебе сойти с верного пути.

Я составлю тебе индивидуальную программу питания,  просчитаю то количество каллорий,  которое будет оптимально именно тебе. И поверь,  это не сложно 😊
Ну что готова похудеть за 2 недели?
❗Скорее пиши в директ и я помогу тебе в этом.

#ППРЕЦЕПТЫ #рецепты #марафонпохудения #худетьлегко #пп #рациональноепитание #спорт

ДО ЛЕТА ОСТАЛОСЬ 2 НЕДЕЛИ 😱
❤
А ЦИФРА НА ВЕСАХ СТОИТ 😔
Зимняя спячка, праздники,  выходные.
💁‍♀️Пора, красавица занятся своим телом!

Для лучшей мотивации необходима поддержка,  я смогу её тебе дать! 🔥
Я понимаю,  что начинать всегда тяжело,  но есть один способ!
👇
Это написать мне в директ "хочу похудеть" и назад дороги не будет.
Я просто не дам тебе сойти с верного пути.

Я составлю тебе индивидуальную программу питания,  просчитаю то количество каллорий,  которое будет оптимально именно тебе. И поверь,  это не сложно 😊
Ну что готова похудеть за 2 недели?
❗Скорее пиши в директ и я помогу тебе в этом.

#ППРЕЦЕПТЫ #рецепты #марафонпохудения #худетьлегко #пп #рациональноепитание #спорт