Sport fit plus

Перед пробежкой выполните разминку, разогревая мышцы. Пройдитесь немного в быстром темпе, чтобы участился пульс, сделайте несколько глубоких вдохов через нос с полным выдохом через рот. Помашите руками и ногами, сделайте вращательные движения туловищем, потяните разогретые мышцы ног и спины. Можно начинать пробежку!

Как только вы нашли общую цель бега, вам нужно указать этапы.
Вы должны помнить, что цели должны вдохновлять и руководить, и вы не должны беспокоиться о цели.
Поэтому простые цели - лучшие.
Например, если вы бежите из-за социального аспекта, вашей первой целью должно быть найти беговой клуб или социальное общество поблизости от вас.
Затем вы должны поставить себе цель посещать группу один раз в неделю.
Когда вы захотите большего и освоитесь с беговым клубом, вы должны поставить себе цель пробежать свои первые 5 км и т. д.
Если вы делаете это для соревнований и задач, вы, очевидно, должны поставить перед собой более конкурентоспособную цель.
Это может, например, пробежать 10k менее чем за 60 минут.
Но перед достижением этого этапа вашей первой задачей должно быть бегать 3 раза в неделю, при этом одна из тренировок - интервальная.

Если вы не занимались спортом долгие годы, начинайте бегать постепенно, чтобы не перегрузить сердечно-сосудистую систему. Начните с ходьбы, обязательно проверяя свой пульс. Попробуйте пару недель ходить быстрым шагом, примерно 10-15 минут, постепенно увеличивая продолжительность тренировок. После того, как организм станет достаточно подготовленным, можно переходить на бег в среднем темпе.