Be healthy

Поддерживать иммунитет в норме можно не только с помощью правильного питания и спорта. Оказывается, для того, чтобы не болеть, нужно научиться правильно дышать. Как работает дыхательная гимнастика и кому она показана — спросили у специалиста.
Эксперт рассказал, как с помощью дыхания укрепить иммунитет

МАРИНА КОРПАН

Главный тренер России по дыхательным гимнастикам

Ежегодно по всему миру публикуется более 800 научных статей и отчетов об исследованиях положительного влияния контролированной гипоксии при патологических состояниях разного рода. Но для того, чтобы начать рассказывать вам о пользе дыхания для иммунитета, давайте разберем некоторые термины:

Гипоксия — пониженное содержание кислорода в организме.
Гиперкапния — состояние, вызванное избыточным количеством CO2 в крови (отравление углекислым газом). Является частным случаем гипоксии.
Гипоксическая тренировка — воздействие кислородным голоданием, применяемое в медицинских целях или для спортивных тренировок.
Зачем нужно учиться правильно дышать?
ЧИТАЙТЕ НА ТЕМУ:

Как правильно дышать, чтобы похудеть — объясняет эксперт
Гипоксия — естественное явление. И науке уже давно известно, как может реагировать на нее человек. При нехватке кислорода организм приспосабливается к новым условиям, компенсируя нарушения на всех уровнях. Соответственно, можно утверждать, что естественная гипоксия может выступать фактором развития организма человека до более совершенных форм. Например, этот процесс способен укрепить иммунитет и повысить его устойчивость к неблагоприятным факторам среды обитания и вирусам.

Эксперт рассказал, как с помощью дыхания укрепить иммунитет
Depositphotos

Cуть «гипоксической тренировки» состоит в создании кратковременной контролируемой гипоксии и гиперкапнии, благодаря которой организм «тренируется» распределять кислород максимально эффективно. Что это значит?

Мы вдыхаем воздух, в котором содержится 21% кислорода, а выдыхаем воздух с содержанием того же самого кислорода в 16%. То есть используется не весь кислород, а всего лишь около трети, а две трети — выдыхаются обратно. Значит, если необходимо повысить объем кислорода в организме, мы должны позаботиться не об усилении его притока извне, а о том, чтобы он максимально усваивался. В этот самый момент он уничтожает в клетках «старые» и отработанные митохондрии, а формирование «молодых» и физиологически здоровых ускоряет,

— объясняет эксперт.

Чтобы начать контролировать свое дыхание, начните занятия по методу «Система 2/4 PRO». Это базовая система, которая подойдет тем, кто только начинает свои первые «гипоксические тренировки». Ее особенностью является энергоэффективность. Такой прием уменьшает нагрузку на сердце, легкие и другие жизненно важные органы, предотвращает риск развития атеросклероза, а также увеличивает процент содержания в крови анаболических гормонов. А упражнения в статодинамике заставляют иммунную систему работать в полную силу.

Как выполнять?
Гипоксическая дыхательная гимнастика «Система 2/4 PRO» — комплекс дыхательных упражнений, которые часто применяют в тренировках профессиональные спортсмены. Она представляет собой способ, с помощью которого повышается эффективность дыхания и ускоряется анаболизм. Используя технику правильного диафрагмального (брюшного) дыхания, вы включаете: основную дыхательную мышцу — диафрагму, диафрагму тазового дна, многораздельные мышцы спины, поперечную мышцу живота, 4 слоя мышц живота, широчайшую мышцу спины и ее апоневроз — грудо-поясничную фасцию.

Что такое транс-жиры и чем они опасны❓️

Вы наверняка слышали и часто видели это слово и знаете, что они вредные. Но мало кто знает, что они являют собой на самом деле, где содержатся и почему их стоит избегать, если вы хотите быть здоровым.🤔

⚠️Простыми словами, ТРАНСЖИРЫ – это переработанные и выведенные искусственным путем жиры⚠️

Они получаются вследствие синтезирования натуральных масел.
Первым «переработанным» продуктом считается маргарин, с которого и началось распространение трансжиров по миру. Популярность им принесли дешевизна, способность долго не портиться, не окисляться и возможность готовить с их помощью целую категорию самой популярной пищи в мире – фастфуд🙉

Трансжиры приводят к:

🙈развитию болезней сердца, сосудов
🙈ожирению
🙈и даже к онкологическим заболеваниям.

Чтобы сократить потребление вредных жиров, прежде всего стоит внимательно изучать этикетки на продуктах питания‼️
Если в составе упоминается ГИДРОГЕНИЗИРОВАННОЕ масло – обходите такой продукт стороной🧐

СПИСОК ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ СОДЕРЖАТ ТРАНСЖИРЫ:

➡️Маргарин
➡️Рафинированное растительное масло
➡️Пирожные
➡️Майонез
➡️Шоколад
➡️Попкорн для микроволновой печи
➡️Крекеры
➡️Чипсы
➡️Полуфабрикаты
➡️Картошка фри

#здоровье #зож #бизнес #красота #долголетие #детоксиарафон #красота #ногти #волосы #кожа #детокс #вес #контрольвеса #липостикфит #детоксмарафон #трансжиры

Эксперт рассказала, почему стоит начать принимать коллаген в 25 лет
Как сохранить молодость? Этот вопрос начинает настигать нас ближе к 30, когда кожа теряет прежнюю упругость и на лице появляются первые заметные морщины. Что сделать в 25 лет, чтобы в 50 выглядеть как Дженнифер Лопес выяснили вместе с Марией Поповой, представителем бренда коллагеновых батончиков rexy в нашем материале.
Эксперт рассказала, почему стоит начать принимать коллаген в 25 лет

МАРИЯ ПОПОВА

Представителем бренда коллагеновых батончиков rexy

Молодость – это, в первую очередь, здоровье. Его основу составляют полноценное питание и сон, регулярная физическая активность и минимальный косметологический уход. В юности любые отступления от этих постулатов проходят почти незаметно для внешнего вида, а потому мы редко задумываемся о том, как сохранить молодость и красоту. Такие мысли настигают нас ближе к 30-40 годам, когда в отражении появляются первые заметные морщины, а кожа теряет свою эластичность и упругость. Бессонные ночи и фаст-фуд уже не проходят бесследно – с возрастом способность организма восстанавливаться естественным путем значительно снижается. Стресс и агрессивное воздействие окружающей среды вызывает гипоксию клеток и разрушает коллаген – основной белок, отвечающий за ровную и красивую кожу, волосы и ногти.

По мнению экспертов продлить молодость и красоту поможет один простой шаг, который наравне со снятием макияжа перед сном способен позаботиться о коже не хуже аппаратных процедур, и даже усилить их эффект. И начинать стоит именно с него примерно с 25 лет.

Почему стоит начать принимать добавки с коллагеном в 25?
Дело в том, что естественная выработка коллагена – главного молодильного белка начинает активно сокращаться именно после 25 лет. Все мы уникальны, поэтому у кого-то этот процесс начинается раньше, у кого-то позже, но старение неизбежно происходит со всеми. Наиболее активно коллагеновые запасы истощаются у женщин в постменопаузу – в первые пять лет они теряют до 30% полезного белка.

«Когда мы молоды, наш организм вырабатывает больше коллагена, чем мы расщепляем. С возрастом этот баланс нарушается, так как снижается регенерация тканей. Остановить этот процесс невозможно, но его можно замедлить при помощи специализированных добавок с коллагеном» – рассказывает Мария.

Прием добавок не только помогает замедлить процессы старения, но и усиливает эффект от косметологических процедур, например, лазерных шлифовок. Любые аппаратные методики направленные на обновление кожи, повышение тургора – так или иначе зависят от уровня коллагена и эластина в организме. Если уровень белков будет низкий, то ткани дольше восстанавливаются и эффект может разочаровать.

# # Костный бульон против добавок

Наши бабушки уверены, что модные добавки с коллагеном – не что иное, как всем известный желатин. А поэтому можно не тратиться и налегать на холодец. Действительно, в костном бульоне содержится большое количество этого эликсира молодости, однако для того, чтобы почувствовать эффект – его придется пить литрами каждый день. Современный ритм жизни вряд ли совместим с таким типом питания, поэтому на помощь приходят коллагеновые добавки. В большинстве добавок используется гидролизованный коллаген, который уже расщеплен на пептиды для быстрого усвоения организмом. Таким образом, согласно исследованиям – прием коллагена в течение всего четырех недель способен повысить увлажненность кожи и ее эластичность.

Если начать принимать коллаген в молодости, то обнаружить неприятные заломы на коже в 30 гораздо меньше шансов. Безопасность добавок – еще один аргумент в пользу того, чтобы позаботиться о себе уже сейчас. Выбирайте коллаген в удобной для вас форме: в виде порошка, жидкости или новом формате коллагеновых батончиков. Наибольший эффект можно увидеть от добавок, если состав будет обогащен витамином С и гиалуроновой кислотой.

ЗОЖ основывается на семи основных правилах:
Физическая активность. ...
Сбалансированное питание. ...
Гигиенический уход. ...
Полноценный сон. ...
Оздоровительные процедуры (закаливание). ...
Отказ от вредных привычек. ...
Здоровое психологическое и эмоциональное состояние.

Здоровье – это самое большое богатство, которое является достоянием всего общества. Крепкое здоровье обеспечивает нам долгую и активную жизнь, способствует выполнению наших планов, помогает преодолевать трудности, а также дает возможность успешно решать жизненные задачи.