Health and proper nutrition

Такой тип питания богат не только антиоксидантами, которые могут помочь сохранить слух, зрение и зубы здоровыми, он также уменьшает процессы воспаления в организме», - добавляет Миллс.

Добавление определенных продуктов в общий здоровый режим питания может быть еще более полезным. Вот что показывают исследования.

Следует понимать, что питье – это именно чистая вода без газа, ароматических и вкусовых добавок. Кофе, чай или сок, несмотря на жидкий состав, уже приравниваются к еде, не входят в категорию правильного питья и никак не влияют на водный баланс.
Еще одна польза от употребления воды в течение дня – снижение аппетита. Выпивая стакан за полчаса до приема пищи или в моменты появления чувства голода, вы сможете наполнить желудок и уменьшить количество съеденного.

Низкоуглеводные диеты какое-то время были у всех на слуху, и до сих пор в головах многих людей отложилось, что для похудения нужно есть сплошные белки и отказаться от углеводов. Такая диета — не для похудения, потому что организму нужны и белки, и углеводы, и жиры.

Углеводы — основной источник энергии, а главный её потребитель — мозг. Кроме того, есть простые углеводы — сахара, и сложные — клетчатка. Первые дают быстрое насыщение и ударную дозу энергии на короткий период, вторые — хорошо заполняют желудок и дают возможность растянуть ощущение насыщения на несколько часов. Сахара есть практически во всем — во фруктах, некоторых овощах, и, разумеется, в кондитерских и мучных изделиях. А вот клетчатка содержится только в крупах, овощах, фруктах, и их производных.

Пронаблюдайте, что вы обычно едите. Записывайте каждый продукт, который входит в рациону, и насколько он соответствует вашему пониманию полезного питания. Так можно обнаружить конфеты от коллег, быстрый сэндвич по дороге на работу, или сладкий кофе в перерыве.

После такой тестовой недели уже можно выработать примерное меню и научиться четко записывать каждую потребленную калорию.

Сколько бы нас ни учили, мол, «завтрак съешь сам», статистика сообщает, что завтракают вообще очень мало людей, а это должен быть самый плотный прием пищи, поскольку он запускает обмен веществ, улучшает работоспособность и мозговую активность. К тому же если вы поедите с утра, то не станете переедать в обед— чувство сильного голода просто не успеет добраться до вашего желудка.

Главный аргумент всех, кто ужин не отдает врагу (а даже, судя по огромным порциям, иногда у него и отбирает): «Я не могу есть с утра! Нет аппетита!». Вызываем на помощь капитана Очевидность! Не поешьте один раз на ночь – и вы съедите любой завтрак.