Your hair beauty

Помощь себе

"Если нет возможности делегировать обязанности по уходу за ребёнком, подумайте, а действительно ли помощи ждать неоткуда? Чаще всего мы сами ставим перед собой стену безвыходности.

☝🏻Постарайтесь посмотреть на ситуацию более широко, проговорите с близкими людьми, что они думают о помощи вам, не стесняйтесь и не стыдитесь принимать ее - это не сделает вас слабой или неидеальной матерью.

Если отец вашего ребенка принимает участие в его воспитании, то не пренебрегайте его помощью. А если нет и ситуация патовая, то тут уж «все средства хороши»: объединяйтесь с другими мамами, подменяйте друг друга хотя бы на полчаса/час в день, из бытовых дел выполняйте только самые необходимые, упрощайте свой быт по максимуму, уделяйте время себе - слушайте любимую музыку, пока кормите ребенка, общайтесь с друзьями, когда гуляете с коляской и т.д.

Эмоции в первый год жизни малыша

📌 Конечно, в идеале подготовиться к беременности, родам и новой роли мамы. Научно доказано, что чем более осознанно женщина подходит к беременности и материнству, тем меньше психологических проблем у нее возникает в первый год жизни ребенка.

В идеале, необходимо посетить психолога/психотерапевта перед беременностью и прояснить с ним возможные факторы риска, а если они окажутся высокими, то проработать их ДО беременности. Если так получилось, что проблемы все-таки возникли, необходимо обратиться за помощью к пренатальному психологу.

❗️Хорошим подспорьем может стать женская общность - общение с такими же новоиспеченными мамочками, как и вы. Это даст понимание, что вы не единственная с такими проблемами и страхами, что есть те, кто справился, значит и у вас получится!

✅ Самое главное - не молчать, не подавлять свои эмоции, а искать те способы их выражения, которые будут для вас продуктивны.

❗️❗️Обязательное условие, чтобы сохранить свой жизненный тонус, является проведение какого-то количества времени во взрослом мире. Не надо целыми днями слушать детские песни, смотреть мультики, читать форумы о младенцах и говорить только о детях. Так, мир очень быстро сузится до границ ребенка, а ваша взрослая часть начнет протестовать из-за неудовлетворенности".

Реальный опыт

Мы попросили поделиться впечатлениями нашего админа, которая всего полгода назад стала мамой в первый раз. Причем - она основательно готовилась к материнству!

😎 "Многие думают, что послеродовая депрессия - это что-то далекое, что «меня то точно не коснётся» или, уже родив, путают ее с усталостью и недосыпом.
Я готовилась к беременности и родам тщательно изучая все - от дыхания в родах до выстраивания режима малышу. Единственное, к чему я не подготовилась - к себе в новом статусе и волне гормонов.

😰 Мои реакции, взгляды на жизнь и отношения изменились, появилось ощущение потери себя, а если добавить к этому постоянную усталость, недосып и возможное непонимание со стороны окружающих - почва для депрессии готова.

👉🏻 Спустя несколько месяцев ожидания, что «вот сейчас станет легче», я обратилась к психологу и это стало лучшим решением!

👩‍👧‍👧 Также, огромную поддержку оказывают «мамские чаты», там можно и выговориться и посоветоваться))
Конечно же, если есть такая возможность, важно делегировать обязанности по уходу малышом и находить время на отдых и восстановление".

Любые физические упражнения сжигают калории. Но чем
интенсивнее нагрузка, тем дольше организм будет продолжать сжигать
калории и после окончания тренировки.
Недавние исследования показали, что интенсивные физические упражнения на 50 % увеличивают положительное влияние нагрузки на организм в течение дня.
За 45 минут интенсивных занятий на велотренажере участники эксперимента израсходовали 420 ккал, а в последующие 14 часов – еще в среднем 190 ккал.
Если нет возможности ходить в тренажерный зал- попробуйте быстро ходить во время прогулки, еще лучше ходить в горку в быстром темпе. Подъем по лестницам тоже подойдет, но тут нужно помнить, что такие подъемы нагружают колени.

Куркума и черный перец с молоком: мощный напиток для вашего здоровья!
⠀
Сохраните рецепт себе 💾
⠀
Куркума с молоком, или «золотое молоко» – традиционный аювердический напиток, улучшающий здоровье и повышающий жизненную энергию человека. Его обычно пьют на ночь, чтобы облегчить засыпание, и в лечебных целях при многих заболеваниях.. Включая обычную простуду, воспаленное горло, нарушения пищеварения, диарею, синдром раздраженного кишечника, менструальные боли, головную боль и артрит.
⠀
Такое молоко помогает при депрессии и неврологических нарушениях, улучшает пищеварение и кровообращение, ускоряет заживление ран, облегчает боль, защищает сердце и сосуды!
⠀
Положительное влияние куркумы значительно усиливается при добавлении черного перца. В черном перце содержится пиперин, который способствует лучшему усвоению куркумина.
⠀
Добавляя другие пряности, такие как корицу и кардамон, мы не только усиливаем вкус, но и целебные свойства молока с куркумой. Корица помогает контролировать уровень сахара в крови, снижает уровень плохого холестерина и улучшает кровообращение.
⠀
Кардамон улучшает пищеварение, очищает организм от токсинов и устраняет плохой запах изо рта. При добавлении в этот напиток кокосового масла первого отжима, повышаются защитные свойства организма, и снижается уровень холестерина в крови.
⠀
Вот как приготовить «золотое молоко» в домашних условиях. Вам понадобится:
⠀
🍃Нежирное молоко
🍃Куркума
🍃Черный перец
🍃Корица
🍃Кардамон
🍃Мед
⠀
Приготовление:
⠀
Стакан молока вылить в кастрюлю, поставить ее на огонь.
Добавить ½ чайной ложки порошка куркумы.
Добавить ¼ чайной ложки молотого черного перца.
Добавить палочку корицы.
Извлечь семена из стручка кардамона, растереть их и добавить к молоку.
Довести эту смесь до кипения и дать ей покипеть несколько минут на медленном огне. Смесь процедить. Подсластите ее небольшим количеством меда.
⠀
Этот напиток не зря называют «золотое молоко» — и не только за его цвет, но и за удивительные лечебные свойства. Употребляя напиток, необходимо соблюдать меру, так как куркума и черный перец вместе оказывают сильное воздействие на организм. И конечно, не забудьте проконсультироваться с врачом!!

Любые физические упражнения сжигают калории. Но чем
интенсивнее нагрузка, тем дольше организм будет продолжать сжигать
калории и после окончания тренировки.

Недавние исследования показали, что интенсивные физические упражнения на 50 % увеличивают положительное влияние нагрузки на организм в течение дня.

За 45 минут интенсивных занятий на велотренажере участники эксперимента израсходовали 420 ккал, а в последующие 14 часов – еще в среднем 190 ккал.

Если нет возможности ходить в тренажерный зал- попробуйте быстро ходить во время прогулки, еще лучше ходить в горку в быстром темпе. Подъем по лестницам тоже подойдет, но тут нужно помнить, что такие подъемы нагружают колени. Поэтому с больными коленями лучше такой режим тренировки не выбирать.