Be healthy

Тадасана
Перевод с санскрита: "Поза горы"

тада — "гора"
асана — "положение тела"
Асана учит правильно стоять и обращать внимание на осанку, служит исходной для многих поз стоя.

БАДДХАНГУЛИАСАНА — ПАЛЬЦЫ РУК ПЕРЕПЛЕТЕННЫЕ В ЗАМОК

Сцепите пальцы рук и выпрямите локти. Вытяните руки над головой, развернув ладони к потолку. Стремитесь вверх всем телом — от стоп до ладоней. Оставайтесь в позе на 15–20 секунд. Опустите руки, поменяйте переплетение пальцев и повторите.

Тадасана (поза горы)
Помогает проснуться утром; укрепляет мышцы живота; улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей; способствует освобождению спинных нервов; помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими.

Поза собаки головой вниз
Начните со стартовой позиции на четвереньках. На вдохе подожмите пальцы ног под пятки. Выдохните, поднимая бедра вверх и делая телом перевернутую букву V. Держите руки прямыми, а шею расслабленной. Раздвиньте пальцы, опустите пятки на землю. Держите ноги прямо и по направлению к бедрам. Выполняйте позу в течении 10 медленных вдохов.

Поза наездника

Увеличивает мобильность бёдер, растягивает сгибатели бедра.
Опуститесь на одно колено, поставьте руки на бёдра. Сделайте пять вдохов и выдохов.
Отодвиньте опорное колено назад, углубляя выпад, насколько хватает растяжки. Удерживайте положение 10 дыхательных циклов, затем поменяйте ногу и повторите.

Утхита Триконасана (Поза Треугольника)
Упражнения для начинающих йогов
Встаньте на коврик и поставьте стопы широко (около 1,5 м). Руки параллельны полу.
Разверните правую стопу наружу на 90 градусов, а левую чуть-чуть вовнутрь. Потянитесь правой рукой вдоль пола вправо, вытягивая нижний бок. Опустите правую руку на голень, а левую руку поднимите вверх.
Прижимайте левую пятку к полу, макушкой головы тянитесь вправо вдоль пола, тяните себя левой рукой вверх. Находитесь в асане 30-60 секунд.
Чтобы выйти из позы – вытяните себя за левой рукой, поднимите корпус, соберите ноги. Выполните асану в левую сторону.

Поза кобры (Бхуджангасана)

Представляет собой мостик, называемый позой кобры. Последовательное выполнение асан в Виньсясе требует многократного повторения данного движение в течение каждого занятия. Полноценная поза предполагает то, что кобра делается на руках, выпрямленных в локтевых суставах, с глубоким прогибом в области спины. Есть и более легкая вариация, которая подходит для новичков. Она выполняется без упора на руки, то есть с прогибанием одной только грудной клетки. Оба варианта предполагают закрепление таза на поверхности пола перед поднятием.