Healthy lifestyle

1.Перед сном хорошенько взбивайте подушки. Лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой или валиком под шею.
2.Уберите из комнаты все цветы и источники сильных запахов.
3.Не ешьте на ночь и воздержитесь от распития спиртных напитков перед сном.
4.Чтобы выспаться, нужно обязательно ложиться спать до полуночи (недосыпание ведёт к переутомлению нервной системы, истощению её и ослаблению организма).
5.Ваша постель должна иметь твёрдую и ровную поверхность.
6.Не рекомендуется спать перед телевизором или в комнате с работающим компьютером.
7.Лучше спать, переворачиваясь с одного бока на другой, чтобы отдыхали внутренние органы правой и левой стороны.
Воздух в комнате должен быть чистым, для этого хорошо привыкнуть спать с открытой форточкой или окном(при температуре 17-180С).

ПРЕИМУЩЕСТВА ЗОЖ
Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.

Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:

1.Сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;
2.При пробуждении нет усталости, чувствуется прилив сил;
3.Наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;
4.Сокращается частота простудных заболеваний и снижается их тяжесть;
5.Кожа становится более упругой и чистой.
Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.

Высокоинтенсивные упражнения – это не только прекрасный способ улучшить физические кондиции, но и отличный помощник в борьбе со стрессом, стимулирующий секрецию в организме гормонов счастья эндорфинов. Как минимум 20-30 минут высокоинтенсивной тренировки три раза в неделю дадут отличный результат.

Что касается физических нагрузок, то не нужно понимать этот аспект как стремление к изнуряющим тренировкам. Иногда достаточно делать зарядку по утрам в течение 15 минут, и можно уже получить заряд бодрости на весь день. Для особо активных людей рекомендуются так называемые аэробные нагрузки – тренировки на определённой достаточно высокой частоте пульса.

Основные компоненты здорового образа жизни:

1.Здоровое питание
2.Оптимальный уровень двигательной активности
3.Соблюдение режима труда и отдыха
4.Отказ от вредных привычек
5.Закаливание организма
6.Соблюдение правил личной гигиены и безопасного поведения

В последнее время наблюдается положительная тенденция: все больше молодежи отказывается от пагубных привычек и следует основам здорового образа жизни.