Useful health tips

Приседания со штангой на одной ноге
Приседания со штангой на одной ноге — техника выполнения упражнения:
Станьте перед горизонтальной скамьей на расстоянии 60-90 см к ней спиной. Штанга на полу перед вами. Ноги на ширине плеч.
Согните колени и возьмите штангу широким пронированным хватом (ладони обращены книзу). Кисти рук на расстоянии шире ширины плеч друг от друга.
Поднимите штангу над головой и разместите ее на плечах. Поставьте одну ногу на скамью, упершись в нее носком. Голова поднята, спина выпрямлена.
На выдохе опуститесь вниз. Продолжайте движение, пока бедро не окажется параллельно полу, как показано на рисунке. Колено должно находиться на одной линии с носком ступни. Грудь над серединой бедра.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений.
Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Подъем на носки со штангой сидя
Подъем на носки со штангой сидя — техника выполнения упражнения:
Расположите подставку на расстоянии 25-30 см от скамьи.
Сядьте на скамью и поставьте носки на подставку, как показано на рисунке.
С помощью напарника положите штангу на верхнюю часть бедер, приблизительно на 10 см выше коленей и зафиксируйте ее. Это будет вашим исходным положением.
На выдохе поднимите пятки как можно выше, напрягая икроножные мышцы.
После небольшой паузы медленно вернитесь в исходное положение. Подсказка: для получения максимального эффекта, напрягайте икры так сильно, насколько сможете.
Выполните необходимое количество повторений.

Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя — техника выполнения упражнения:
Станьте перед тренажером, взяв рукоять одной рукой, как показано на рисунке.
Убедитесь, что плечо неподвижно, а часть руки от плеча до локтя перпендикулярна полу. Локоть возле туловища, ладонь обращена вперед. Свободную руку поставьте на пояс для поддержания равновесия.
Медленно на выдохе выполните сгибание руки на бицепс. Часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной. Совет: работает только предплечье. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепса, пока рука не окажется на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений.
Выполните упражнение другой рукой.

Тяга гирь в упоре лежа
Тяга гирь в упоре лежа — техника выполнения упражнения:
Поставьте на пол гири на расстоянии ширины плеч. Примите положение для отжимания, зафиксировав носки ступней на полу, а руками захватите рукоятки гирь. Они будут поддерживать вашу верхнюю часть туловища. Туловище выпрямлено.
Потяните одну руку с гирей назад, сгибая руку в локте, как показано на рисунке. Сводите рабочую лопатку, фиксируйте локоть.
Опустите гирю в исходное положение, повторите отведение назад другой рукой. Выполните необходимое количество повторений.

Тяга гири к груди в стиле Сумо
Тяга гири к груди в стиле Сумо — техника выполнения упражнения:
Поставьте гирю на пол между ногами. Ноги расположите достаточно широко и обхватите гирю руками. Держите грудь и голову вертикально. Глаза смотрят вверх. Это будет вашим исходным положением.
Начните выполнять упражнение с выпрямления коленей. Очень важно при выполнении упражнения держать спину прямо. Когда вы встанете, потяните гирю от пояса к подбородку (груди), стараясь максимально задействовать трапеции.
Вернитесь в исходное положение. Помните о том, что спину нужно всегда держать прямо.

Взятие гири на грудь двумя руками
Взятие гири на грудь двумя руками — техника выполнения упражнения:
Поставьте гирю на пол между ваших стоп.
Возьмитесь за рукоятку обеими руками. Быстрым движением поднимите гирю вверх, выполняя мах, слегка подкинув ее таким образом, чтобы основание гири легло в ладони, как показано на рисунке.
Снова подбросьте гирю перед собой так, чтобы поймать ее за рукоятку обеими руками.
Опустите гирю на пол и повторите.

Приседания стоя на коленях
Приседания стоя на коленях — техника выполнения упражнения:
Отрегулируйте высоту грифа в стойке для приседаний. Станьте на колени перед грифом. Возьмите штангу на плечи. Лопатки должны быть сведены.
Держите голову прямо. Опускайтесь вниз до тех пор, пока ягодицы не коснутся икр. Носки ступней упираются в пол.
Поднимитесь вверх, возвращая тело в исходное положение.