Clever

Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне
Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне — техника выполнения упражнения:
Сядьте на горизонтальную скамью. Возьмите в одну руку гантель нейтральным хватом (ладонь обращена к вам).
Согните колени и наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, как показано на рисунке. Держите спину прямой, почти параллельно полу. Голова поднята.
Часть руки от плеча до локтя находится на одной линии с линией туловища, параллельно полу. Рука согнута в локте под прямым углом так, что предплечье находится перпендикулярно полу. Это будет вашим исходным положением.
Держа плечо неподвижно, напрягите трицепс, чтобы поднять вес вверх, выпрямляя руку. Во время выполнения этого движения выдыхайте. Движение выполняется только предплечьем.
После небольшой паузы, на вдохе медленно опустите гантель, возвращая руку в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений.
Поменяйте руку и повторите упражнение.
Вариации:

Вы также можете выполнять это упражнение двумя руками одновременно.
Вместо гантели вы можете использовать рукоять троса нижнего блока. В этом случае держите рукоять супинированным хватом (ладонь обращена вверх) или нейтральным хватом (ладонь обращена к туловищу). Если вы решите использовать канатную рукоять, в этом случае выполняйте упражнение с нейтральным хватом.

Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Растяжка мышц бедра лежа на скамье — техника выполнения упражнения:
Лягте на степ-платформу или горизонтальную скамью.
Согните ногу в колене, обхватите рукой ступню. При этом не округляйте спину.
Втяните живот. Тяните ступню на себя, одновременно толкая ее вниз.
Выполните растяжку другой ногой.

Катание на роликовых коньках
Катание на роликовых коньках — техника выполнения упражнения:
Катание на роликовых коньках – приятный вид физической активности, который способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и увеличивает мышечную выносливость. Также благотворно влияет на развитие чувства равновесия и координации движений. Для начала продолжительных тренировок необходимо отработать азы – повороты и торможения. Не забывайте использовать шлем для защиты от возможных травм при падении.
Вы можете кататься в среднем ритме на протяжении 30 минут или увеличить кардионагрузку, делая пятиминутные пробежки: катаясь две минуты с максимальной скоростью, отдыхая в неспешном ритме оставшиеся три минуты. Человек весом 70 кг потеряет 175 килокалорий во время 30-минутной тренировки в небыстром темпе.