Beautyb

60 МИНУТ, КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ВАШУ ЖИЗНЬ.

Первые 10 минут Пойдите туда, где вокруг одна природа и нет суматохи. Где можно окунуться в себя и прислушаться ко внутреннему голосу. Оставьте все гаджеты дома. Посидите на скамейке/на траве/на камне.
10 минут в абсолютной тишине и гармонии с собой и своими мыслями.

Вторые 10 минут Задайте себе вопрос: «Что бы я сделал, если бы мне осталось жить всего неделю?». У вас есть 10 минут, чтобы найти ответ в своей голове.

Третьи 10 минут Задайте себе вопрос: «Что бы я сделал, если бы мне осталось жить всего месяц?». У вас есть 10 минут, чтобы найти ответ в своей голове.

Четвертые 10 минут Задайте себе вопрос: «Что бы я сделал, если бы мне осталось жить всего один год?». У вас есть 10 минут, чтобы найти ответ в своей голове.

Пятые 10 минут Задайте себе вопрос: «Что бы я сделал, если бы мне осталось жить всего 5 лет?». У вас есть 10 минут, чтобы найти ответ в своей голове.

Последние 10 минут Задайте себе вопрос: «Что бы я сделал, если бы мне осталось жить всего одну жизнь?». У вас есть 10 минут, чтобы найти ответ в своей голове.
http://yogabeautynow.site/product/hammock-for-yoga/

УВЕЛИЧИВАЕМ СИЛУ РУК!

Адхо Мукха Шавасана
Оставайтесь в ней на 5-10 глубоких вдохов и выдохов. Затем перейдите к планке. В планке тонизируются руки и плечи. Запястья не заходят назад дальше, чем плечи. Не давайте провисать бедрам и животу, и не напрягайте шею.

Бхунджангасана. Поза кобры.
Вдохните и медленно поднимите туловище, обопритесь руками о пол, локти полусогнуты, бедра по-прежнему прижаты к полу. Взгляд устремлен в небо. Не напрягайте поясницу, избегайте болевых ощущений.

Собака мордой вверх.
Бедра сохраняем на весу, руки прямые. Подбородок остается параллельным мату, сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.

Поза дельфина.
Направьте копчик вверх к потолку, расслабьте голову и держите плечи у ушей, руки на коврике на локтях. Задержитесь на 10 глубоких вдохов и выдохов.

Поза планки на локтях.
Все то же самое, что и с обычной планкой, просто руки согнуты, а тело по-прежнему вытянуто в одну линию, не провисаем и не прогибаемся. Начните с 10 секунд и увеличивайте до 30 секунд в день.

Вашистасана.
Поза боковой планки, которая идеально развивает чувство баланса и укрепляет муышцы рук. Задержитесь на 3-х до 5 вдохов и перейдите на другую сторону.

Чатуранга дандасана.
Теперь вы готовы к этой асане! Начните с позы планки и медленно опускайтесь, сгибая локти, верьте в себя и все получится!

Йога: спорт или философия?

Йогу каждый воспринимает по-своему, но регулярные занятия однозначно приносят пользу для всего организма.

Сколько идей, столько и мнений, но можно сказать с полной уверенностью, что не стоит вешать ярлыки. Йога – это путь, и для каждого он свой.

Те, кто хотят похудеть и подтянуть фигуру, а это большинство, воспринимают йогу как оптимальный по уровню нагрузки спорт. Кто ищет себя, для того йога – средство раскрытия внутреннего потенциала, спокойствия и медитации.

Но ожидания и представления часто оказываются ошибочными. Так, люди, желающие сбросить парочку килограммов, вдруг начинают замечать изменения своего внутреннего мира и восприятия. Из простых физических упражнений йога превращается в отношение к жизни.

Что такое йога? Йога – это сочетание поз (асан) в статике (балансы и силовые упражнения) и упражнений в динамике, выполняемых с правильным дыханием, то есть животом (пранаяма). Натренировать такое дыхание не просто, потребуется осознанная концентрация и запас терпения. А терпение закаляется в медитации и умении сосредоточиться на процессе: быть здесь и сейчас. Умение работы с дыханием приходит с пониманием того, как работает тело, и способностью отвлечься и остановить свои мысли. Тут и рождается философия.

Фактически, для тех, кто практикует йогу пару раз в неделю, нет никакой разницы, как ее воспринимать. Глубокое понимание йоги приходит с более интенсивными тренировками, вегетарианством и медитациями.

Гарантировано то, что регулярные тренировки приносят пользу всему организму: повышение иммунитета, укрепление мышечного корсета, сжигание жировой прослойки путем преобразования ее в мышцы, заряд энергии, повышение выносливости, улучшение пищеварения, уменьшение стресса.

С уверенностью можно сказать, что йога помогает человеку легче переносить повседневную рутину, стать более терпимым и научиться любить свое тело и жизнь, подчинить контролю свои желания и найти гармонию между потребностями и возможностями. Именно поэтому в ней гармонично сочетается спорт и философия, польза для тела и ума

At the moment, a balanced diet is one of the most effective means for losing weight without harming the body.

Many doctors and nutritionists agree that in order to lose excess weight, it is not necessary to sit on exhausting diets, constantly fight against hunger. It is enough only to correctly calculate the diet in such a way that the body receives all the substances it needs in sufficient quantities, and at the same time the daily calorie content does not exceed the norm. A person who has decided to start fighting excess weight is usually recommended to consume 1,200 calories daily. However, depending on physical level, age and gender, this rate can reach 1,600 calories.

A balanced diet does not imply the imposition of any strict prohibitions on certain foods, however, eating fatty and high-calorie foods is allowed only in very small quantities.

The basics of a balanced diet:
Cut back on high-calorie foods by replacing fried foods with boiled or steamed foods.
The consumption of sweets and flour products should be reduced.
It is necessary to add a large amount of fresh green vegetables to the diet. This will improve bowel function and help you lose weight much faster.
Fatty and red meat should be replaced with white chicken, fish, seafood. There are no less useful amino acids in these products, however, their caloric content is 2-3 times less.
Diet results:
Compliance with this diet does not guarantee fast weight loss. However, the lost weight most often does not return, especially if you continue to adhere to such a diet.

This diet has no time limits - it can be adhered to throughout your life. However, it should be remembered that 1,200 kcal per day is the norm for weight loss. After the extra pounds are gone, it will be necessary to gradually increase the calorie content to the physiological norm. Depending on height and weight, the rate may vary. On average, with a sedentary lifestyle, it is 1600 kcal, with physical activity about 2,000 calories for women and about 2,500-3,000 for men.

Benefits of a Balanced Diet:
With the right choice of food, you should not feel hungry.
The diet is good for your health.
The lost weight will not be returned.
The diet for this method of nutrition is varied, including protein, fatty and carbohydrate foods. Of course, the fat should be healthy - the one found in red fish, olive and h**p oil.
The downside to this approach to nutrition is the need for constant calorie counting, weighing food and having to stock up on snacks in advance for the whole day. However, the beautiful and healthy body that you get as a result is definitely worth it.