Slender body

Ешьте белок и клетчатку
Белок — это, пожалуй, самый важный макронутриент в вопросе похудения. Он увеличиваетD. Paddon‑Jones, E. Westman, R. D. Mattes. Protein, weight management, and satiety / American Journal of Clinical Nutrition энергозатраты на переваривание пищи, помогает сохранить мышцы во время диеты и, что самое главное, обеспечивает сытость.

Также на аппетит клетчатка — пищевые волокна из овощей, зелени, каш, бобовых, фруктов и ягод. Они богаты витаминами и микроэлементами и помогают избежать резких скачков инсулина, а ещё обеспечивают ощущение сытости при невысокой калорийности.

Добавьте продукты с белком и клетчаткой в каждый приём пищи

🍃Приглашаю на после праздничное похудение с 10.01.2022!🍃

1-ая неделя бесплатно! Всего 5 недель марафона!
До минус 10 кг! Без спорта, голода и диет!

‼ Первая неделя бесплатно:
👉🏻Что будет в бесплатной неделе:
💪меню на каждый день с рецептами
💪список продуктов для замены

✅Чтобы попасть в чат Ватсап нужно выполнить условия:💫
1. Быть подписчиком группы https://www.facebook.com/xydeem.vmeste
2. Поставить лайк и сделать репост этой записи (ваша страница должна быть открытой)

👉🏻Что будет в следующие 4 недели:
☝ Меню с рецептами: 5 приемов пищи, меню НЕ голодное, 7 вариантов завтрака, обеда и ужина!
☝ Марафон в закрытой группе в WhatsApp
☝ Общение с единомышленниками
☝ Ответы на все вопросы
☝ Расскажу, как пить алкоголь и не толстеть!
☝ Расскажу, чем не полезно МОЛОКО!
☝ Расскажу, как очистить кишечник, без вреда!
☝ Меню ПП десертов

💫 Стоимость после первой недели - 500 рублей!

Вы сможете продолжить платно в коллективе или продолжить питаться по меню первой недели самостоятельно!
Желающие принять участие, ставь + в комментариях или пиши ✏ в сообщения сообщества.

Готовьте дома и планируйте приёмы пищи
Согласно одному французскому привычка планировать меню на несколько дней вперёд ассоциируется с более здоровым питанием и меньшим количеством лишнего веса.

Дома вы можете выбирать полезные продукты и способы их приготовления, отказаться от жарки на масле, не добавлять соусов и панировки, а на десерт съесть яблоко или мандарин, а не маффин или пончик.

Не пропускайте приёмы пищи
Это важно, потому что такие пропуски приводят к перееданию, часто неосознанному. Поголодав полдня, вы с большей вероятностью удвоите свою порцию и будете выбирать не самые полезные продукты.

Главным правилом похудения считается снижение общей калорийности рациона. Человек устанавливает её исходя из своих данных: пола, возраста, роста и веса, а затем уменьшает это количество на 500–800 ккал и следит за потреблением продуктов, чтобы не выйти за границы.

В краткосрочной перспективе такой подход помогает скинуть вес, а вот в более длительной оказывается неэффективным. В ответ на урезанный рацион тело снижаетD. Benton, H. A. Young. Reducing Calorie Intake May Not Help You Lose Body Weight / Perspectives on Psychological Science энергозатраты и меняет гормональный фон таким образом, чтобы вам больше хотелось есть.

Качественным и безопасным похудением сброс от 500 г до 1 кг веса в неделю.
Можно ускорить процесс, например резко ограничив количество углеводов в питании. Однако при этом вес будет уменьшаться в основном за счёт потери воды. А после перехода к обычному рациону большая часть сброшенных килограммов вернётся.

При выборе правильного режима питания и физической активности получится сбросить 2–4 кг за месяц. Однако надо учитывать, что этот параметр строго индивидуален и зависит от количества лишнего веса, а также от возраста и особенностей организма.