Ponomarenko_Olena_stretching

Йшов якийсь 326 день грудня.
Хочеться сказати «дозволяй собі відчувати себе вільною», не дивлячись ні на що- будь відкритою до світу, не стримуй емоцій, злись, плач, танцюй, будь трохи дурною, наповни себе всередині відчуттям свободи, віри та любові. Віддавай те, що можеш, роби те, що можеш. Тільки не дозволяй собі «завмерти всередині». Всі довкола зайняті собою, тому ти не зробиш нічого дурного. Роби те, що відчуваєш 💛🫂

|стосунки з собою |мова тіла |онлайн тренування |підсумки січня

Коли я зʼїду з глузду, то нікому не скажу, але знаки будуть.

Насправді, це супер-дієві вправи для розвантаження нервової системи. Всього 5 хвилин допоможуть вам заземлитись та зменшити рівень стресу та внутрішньої напруги. Пообіцяйте, що спробуєте, і тільки після цього зробите висновки щодо вигляду цих вправ🙏

|поради | тренування вдома | вправи від стресу | тренування онлайн

Якось важко…Сьогодні не треба нічого доводити
Просто будь у тілі…

Що допомагає тобі відчути контакт із собою?

|мова тіла |про тіло |дихання |тренування |стосунки з собою

Можливо, в цьому році ми самі собі створимо цей настрій💛🫂

|holidays |життя |настрій |стосунки з собою |турбота про себе

Сигнали твого тіла. «Я прошу паузи»🙌

💧Важкість у тілі – рухи стають «тягучими», навіть легкі справи відчуваються як марафон.
💧Мозок ніби в тумані – важко зосередитися, губляться слова, забуваєш дрібниці.
💧Очі печуть чи важчають – тіло каже: «мені бракує відпочинку від екранів, бракує сну».
💧Неспокійне дихання – поверхневе, уривчасте, відчуття, ніби не вистачає повітря.
💧Напруга у плечах / шиї – тіло захищається, «згортається», наче хоче «сховатись від усіх».
💧Раптовий потяг до солодкого чи кави– не про їжу, а про пошук швидкої енергії.
💧Холод у руках чи ногах – сигнал, що тілу бракує ресурсу або воно у стресі.
💧Дратівливість без причини – тіло втомлене, психіка не має запасу для гнучкості.
💧Брак радості від звичних речей – тіло натякає, що варто зупинитись і відновитись.

Коли відчуваєш ці сигнали тіла- спробуй помітити себе, свої відчуття. І спробуй підтримати себе в цей момент, заземлитись, відпочити, перезавантажитись🌅 А я в цьому спробую тобі допомогти 🫂
|медитація |розмова з тілом |дослухайся до себе |мова тіла |стосунки з собою |психологія

КЕЙС.

Клієнтка Ірина. 36 років. Тренуємось 2 роки. Самостійні силові, до мене прийшла на стретчинг. Дуже нудний їй був пілатес🙈

Продовжуємо тренуватись онлайн, силові з вагою + стретчинг.

Рік тому влітку іде у відпустку, різко підіймає чемодан на смугу, протрузія міжхребцевого диску L5-S1.

Перші декілька місяців тільки пілатес, мікро рухи (в гостру фазу без руху, коли пройшло- поступово почали займатися). Спочатку дуже важко вдавалось щось зробити зі стегном та попереком, не було згинання в поперековому відділі (що логічно), далі: покращуємо артикуляцію хребта, нозі стає краще, працюємо з грудним відділом. Через півроку повторний візит до фізіотерапевта.

І далі клієнтка мені каже слова фізіотерапевта: «Я НЕ ЗНАЮ, ЩО ВИ РОБИЛИ ЗІ СПИНОЮ, АЛЕ ПРОДОВЖУЙТЕ В ТОМУ Ж ДУСІ».

Круто? Я вважаю, що круто 😍 Зараз минув вже рік, якраз вчора згадували коли це трапилось. Ми повернули силові, ще трохи в менших обʼємах, але прям силові-силові. Повернули стретчинг. І займаємось не нудним пілатесом. Спина- не турбує💛
Тому я сповнена радості, ділюсь з вами нашими маленькими перемогами💛💪

#моватіла #пілатес #тренуванняонлайн #свідомітренування #голостіла