My health is my concern

Жиры для худеющих. Как избыток или недостаток жиров влияет на фигуру.

Жирная еда очень калорийна, поэтому многие худеющие сидят на постной куриной грудке, под запретом сыр, жирный творог. А создатели быстрых диет советуют ограничиться только растительными маслами и авокадо.

Так ли это правильно? Я даже слов подобрать не могу, поэтому напишу кратко - нет, абсолютно неправильно.

Тот самый холестерин, которым так пугают нас в последнее время, в небольших количествах не просто полезен, он просто необходим нашему организму.

Именно из животных жиров организм синтезирует половые гормоны, а также гормоны надпочечников. Хотите иметь половые дисфункции (расстройство цикла у женщин, эректильные дисфункции у мужчин), а также нарушение работы кишечника, скачки артериального давления, тремор мышц и прочие радости? Нет? Тогда не нужно исключать животные жиры из рациона. Их, по мнению эндокринологов, должно быть в соотношении 50/50 к растительным.

Кроме участия в создании гормонов, жиры участвуют так же и в усвоении некоторых витаминов. и минералов. Ну и, конечно, жиры делают пищу вкуснее. Именно поэтому мы часто их перебираем.

Жиры делятся на три большие категории: ненасыщенные, насыщенные и трансжиры. Каждая из категорий имеет свои подкатегории. Но я не буду углубляться в это все. Если вы не химик, то вам это не будет слишком интересно. Гораздо важнее определиться, какие же жиры нам полезны, а какие вредны.

Условно говоря, к ненасыщенным жирам относятся все растительные масла, исключая твердые (кокосовое, пальмовое, какао). Насыщенные - это жиры в мясе, сыре, твороге, масле, а также все твердые масла.

Трансжиры

Слово «транс» обозначает положение атомов водорода в молекуле жира и не говорит о безусловном вреде по определению. Трансжиры естественным образом встречаются в мясе животных, но не поступают в организм в таком избытке, чтобы нанести вред. Но вот искусственные транжиры нанести вред могут.

6 советов для очистки печени!
⠀
Сохраняйте себе 💾
⠀
1. Пейте чистую воду, добавляя на один стакан сок половины лимона. Лимонный сок стимулирует печень на выброс токсинов, а вода выводит эти шлаки через выводящую систему.
⠀
2. Ешьте чеснок и лук. Это может не понравиться вашим родным и близким, а вот для печени это будет самое то. Лук и чеснок содержат такие растительные питательные вещества, которые расщепляют жир из отложений в организме, а также способствуют выведению бактерий и грибков из организма.
⠀
3. Пейте чай из расторопши пятнистой (также называется марьин чертополох) или добавляйте в воду экстракт из этого растения. Расторопша содержит силимарин, который не только защищает клетки печени от ядов, но и предотвращает разрушение глютатиона (антиоксиданта, обеспечивающего выведение токсинов из печени).
⠀
4. Ешьте овощи и фрукты, богатые витамином С - брокколи, болгарский перец, клубника, спаржа, цветная капуста, лимоны, капуста, шпинат, зеленый горошек, апельсины, грейпфруты, помидоры, малина, сельдерей, мята, петрушка и пр. Чем больше, тем лучше (еще лучше - все в сыром виде).

Ребята, я сделала второй канал, в котором каждый день будет опрос, была ли у вас двигательная активность сегодня.

Вот и весь контент:)

Задача — каждый день вспотеть 1 раз и мотивировать всех участников не забывать встать с дивана.

Принимается любой вариант активности:

⁃ Хорошая тренировка;
⁃ 15 минут йоги, 30 минут йоги, 1,5 часа йоги;
⁃ Как 10 тысяч шагов, так и 5 тысяч шагов;
⁃ Бокс, плавание, бег и тд;

Кофеином при стрессе злоупотребляют больше всего. Потому что его вред неочевиден, и его легко купить. Он встречается в безалкогольных напитках и в огромных количествах в энергетических напитках.

Немного кофе помогает сосредоточиться и взбодриться. Избыток кофе вызывает привыкание, аритмию, головные боли, нарушение пищеварения, повышает давление.

Если вы не выспались, и в течение дня впили несколько чашек кофе, он может остаться в организме до вечера и испортит сон. Вы не восстановитесь за следующую ночь.

Протеин в спортивном питании.
Меня всегда умиляет, когда люди говорят, что протеин- это сплошная химия, отрава и вообще гадючий яд. Ну то есть предполагается, что вот те сосиски и колбаса, которую нам продают в магазине- это самое прекрасное и натуральное питание.
На самом деле, все не так. Как раз те продукты питания, которые находятся у нас на прилавках магазинов проходят минимальную проверку. И хотя Росконтроль и прочие организации постоянно выявляют и пальмовое масло в молочных продуктах, и сою там, где она не заявлена.
Один раз видела проверку сливочного масла, где не было молочного жира совсем. То есть кусок трансжиров, красителей и ароматизаторов. И в любой стране давным давно бы посадили производителя- но нет, продолжают выпускать.
Совсем другое дело со спортивным питанием. Его проверяют гораздо более сурово. И максимум, что я видела- несоответствие белка, когда производитель (недобросовестный. надо сказать) заменяет более дорогой белок более дешевым (сывороточный казеином, например)
Нельзя заменить пищу протеиновым порошком. Но дополнить свое питание, если вы не добираете белка, вполне возможно.
Я, например. добавляю протеин в сырники, делаю смузи с бананом и шпинатом.