Healthy eating

Пишіть список продуктів

Це допоможе вам не піддатися масовій паніці, щодо дефіциту продуктів через пандемію. Також це можливість уникнути купівлю товарів, які містять цукор, трансжири та шкідливі вуглеводи.

Створіть збалансований раціон харчування
Він має містити:

білки: м’ясо птиці чи яловичина, риба, консерви (тунець у власному соці), білі сири (фета, бринза), бобові (сочевиця, фасоль, нут), яйця, гриби.
вуглеводи: цільнозернові крупи (гречка, пшоно, перлова крупа, кіноа), крохмальні овочі (морква, буряк, картопля), фрукти.
жири: оливкова, гарбузова, льняна олії, гарбузове, кунжутне, льняне насіння, оливки, сало та авокадо.
клітковина: шпинат, кабачки, баклажани, брокколі, цвітна капуста

Дотримуйтесь режиму
Варто розуміти, що краще їсти маленькими порціями, але багато раз, ніж великими і раз в день, зазначає дієтолог.

- Окрім харчування, потрібно дотримуватись правильного режиму дня, - пояснює пані Фальчук. - Організму треба вдосталь спати та займатись мінімальною фізичною активністю.

Намагайтеся щодня споживати корисні продукти з усіх груп: овочі, фрукти та ягоди, бобові, яйця, рибу, м’ясо, корисні жири та олії, горіхи та насіння, цільнозернові, молочні та кисломолочні продукти