SunriseYoga

🧈Жидкое золото - масло Гхи (Ги). Защитит от вирусов!

Масло Гхи - жемчужина индийской кухни и аюрведы, 🍯эликсир здоровья и долголетия. Его польза для организма огромна:

❤️Люди, которые страдают непереносимостью лактозы, могут употреблять этот продукт, в отличие от обычного сливочного масла.

🧡Масло гхи содержит большое количество жирорастворимого витамина А, что делает его средством профилактики глазных болезней и сопутствующим продуктом при лечении глаз.

💛Продукт стимулирует аппетит, а также выработку желудочного сока, что помогает лучшему перевариванию и усвоению пищи.

💚Этот продукт возможно употреблять при холецистите, панкреатите, гепатите и других заболеваниях, когда организм не может полностью усваивать жиры.

💙Масло гхи содержит вещества, стимулирующие рост Т-клеток, которые первыми начинают борьбу против вирусов и бактерий, соответственно, этот продукт помогает укреплению иммунитета.

💜Витамин К2 в составе масла гхи является важнейшим фактором плотности костей, предотвращает их хрупкость. Он также способствует усвоению кальция, улучшению показателей свертываемости крови и оказывает благотворное влияние на работу головного мозга.

🤍Масло гхи содержит большое количество ненасыщенных жирных кислот омега-3, которые являются важнейшими веществами для здоровья сердечно-сосудистой системы, помогают снизить уровень холестерина.

Как повысить энергию. Кормим митохондрии.
Последнее время развивается митохондриальная медицина. Митохондрии - это бактерии, которые живут внутри наших клеток, они выполняют роль своего рода атомных станций, где образуются химические носитель энергии в виде молекулы аденозинтрифосфорной кислоты или АТФ. Ежедневно эти маленькие включения внутриклеточные вырабатывают столько молекул АТФ, сколько мы сами весим. Энергия, прана, о которой говорит йога, в физическом теле проявляется за счёт работы митохондрий и выработки АТФ.

С возрастом количество митохондрий уменьшается примерно наполовину, поэтому, зачастую, с годами люди чувствуют большую усталость и нехватку сил. Но митохондрии могут увеличиваться в размерах, и может увеличиваться их количество. Это определенный показатель, он измеряется лабораторным способом. В Киеве уже определяют содержание митохондрий в тканях. В разных тканях разное количество митохондрий, и эти особенности изучает митохондриальная медицина. Есть целый ряд заболеваний, которые называются митохондриальные болезни, так как митохондрии имеют собственную ДНК, которая передаётся только по материнской линии. Используют даже пересадку митохондрий в трансплантологии для улучшения приживления внутренних органов, в репродуктивной медицине.
С помощью простых достаточно действий мы можем увеличивать количество и размер своих митохондрий чтобы наш уровень энергии оставался высоким, и мы чувствовали себя бодрыми и активными.
1 - физические тренировки, прежде всего динамика и 2 - управляемая гипоксия, широко известная в йоге практика кумбакх, задержек дыхания. Их надо осваивать под руководством инструктора.
Сами митохондрии нуждаются в двух веществах основных: кислород и насыщенные жирные кислоты, стеариновая кислота и пальмитиновая кислота. Кислород мы можем повысить в практике йоги целым рядом приемов. Здесь требуется последовательно изучать йогу.
Насыщенные жирные кислоты, это твердые жиры. Они малополезны, к тому же йога, как известно, предусматривает вегетарианское питание, есть много веганов и твердые жиры практически не поступают в организм. Но в рекордных количествах ( 33 единицы по сравнению с 19-ю в животных жирах), они присутствуют в таких твердых растительных жирах, как масло какао и масло кокоса. Больше всего стеариновой и пальмитиновой кислот содержится в масле какао. Как употреблять этот продукт, где его процент больше, знает Мастер по изготовлению шоколада Elena Elagina.
Познаем особенности организма, здорового питания вместе!)

Когда ваше «Я» в состоянии конфликта, вам сложно найти решение. Эго мешает быть гибким, принимающим или приспосабливаться к ситуации для нахождения более возвышенного решения.
Регулярная практика даст вам возможность расширить рамки вашего восприятия себя, за пределами ограничений эго.

Мы создадим баланс, установим стабильность и взрастим внутреннюю силу вместе🙏🏻

🥛 Замена молочной продукции🥛

Самую бурную реакцию на вебинарах вызывает вопрос отказа от молочной и кисломолочной продукции. Это и понятно – наши традиционные продукты, которые все едят с детства.

Вопрос исключения молочной продукции очень индивидуальный. Я уже писала посты про генетическую лактазную недостаточность и казеин А1, повторяться не буду, можете почитать.

Также есть ряд симптомов и заболеваний, при которых необходимо временное или постоянное исключение молочной продукции (кандидоз, молочница, цистит, бактериальный вагиноз, аллергия, аутоиммунные заболевания, дерматиты, СПКЯ, инсулинорезистентность).

И вот вы приняли решение, что исключить молочную продукцию нужно, и сразу сопротивление: а как же кальций, полезные бактерии, белок и т.д.? Об этом сегодня и пойдет речь, подберем продукты под каждый запрос (молочный сахар, думаю, заменять ничем не будем😅)

1️⃣ Кальций

Начнем с того, что в результате пастеризации кальций из органической формы переходит в неорганическую. И если вы хотите получить кальций из молока, то оно должно быть сырым.

12-ти летнее исследование Harvard Nurses’ Health Study, которое проводилось над 78 000 женщин показало, что люди в возрасте от 34 до 59 лет, получающие кальций через молоко и другие молочные продукты, имеют весьма хрупкие кости, нежели те, кто редко употреблял молочные продукты (ссылка в карусели)👉🏻

Откуда получаем кальций:
▪️ тёмно-зелёные листовые овощи (базилик, укроп, петрушка)
▪️брокколи
▪️семена (мак, черный кунжут, лен)
▪️миндаль
▪️китайская капуста, бок-чой
▪️сардины, анчоусы

2️⃣ Животный жиры и белки

Здесь все просто: яйца, рыба, субпродукты, птица, мясо, топленое масло, сало

Асаны для укрепления поясницы

Регулярный дискомфорт в спине можно одолеть, укрепив ее мышцы. Мы познакомим вас с несколькими асанами, которые помогут снять напряжение со спины и растянуть позвоночник:

•Адхо Мукха Шванасана
Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под бёдрами. Разведите пальцы в стороны и нажмите ладонями на пол, подгибая пальцы ног под себя и отводя таз вверх и назад. Выворачивайте предплечья наружу и позвольте груди провалиться естественным образом, не увеличивая изгиб поясницы. Опустите ступни на пол, слегка согнув колени.

•Прогиб из Адхо Мукха Вирасаны Опуститесь на колени, таз прямо над ними. Вытяните руки вперёд и потянитесь, чтобы размять плечевой сустав, опуская грудь к полу. Если это тяжело, слегка согните руки в локтях. Сделайте 10 вдохов и выдохов.

•Шалабхасана
Продвиньтесь вперёд и лягте на живот. На вдохе поднимите руки, верхнюю часть тела и ноги. Держите позу на протяжении 5 циклов дыхания. Затем поднимите правую руку и левую ногу ещё выше, опуская левую руку и правую ногу. Теперь поднимите левую руку и правую ногу, а затем повторяйте, чередуя стороны. Это создаст иллюзию раскачивания на волнах, а движения рук к тому же разовьют силу в позвоночнике.

•Баласана
Встаньте на четвереньки, а затем опустите таз на ступни. Вытяните пальцы ног назад за собой, чтобы растянуть носок. Продвигайтесь руками в правую сторону, пока не почувствуете приятное вытяжение с левой стороны, охватывающее широчайшую мышцу спины и левое плечо. Задержитесь на 10 секунд, а затем повторите с другой стороны.

Выполняя эти асаны регулярно вы забудете о дискомфорте в пояснице и подарите себе чувство легкости🙏🏻

НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ЛОТОС?
⠀
Сегодня будет немного теоретической йоги. Поговорим о том, почему не получается лотос и что делать, чтобы в конце концов научиться сидеть, как настоящий индийский мудрец – в позе лотоса 🧘‍♀
⠀
🟡 Почему же не получается лотос?
⠀
Чтобы сесть в эту позу, нужно, чтобы бедро провернулось в тазобедренном суставе. То есть, проворот должен произойти в том месте, где нога крепится к остальному туловищу.
⠀
🟢Но что же мешает ему провернуться?
⠀
Дело в том, что вокруг тазобедренного сустава находится очень много мышц. И эти мышцы очень крепкие. Ведь именно в области таза соединяются мышцы верхней и нижней части тела. Также мышцы таза помогают нам выполнять все основные движения – ходить, приседать, сидеть, вставать. Именно поэтому в тазу такие большие и плотные кости – как и мышцы.
⠀
У взрослого человека мышцы таза могут стать слишком жесткими – из-за образа жизни. Именно из-за жесткости мышц лотос может и не получаться.
⠀
🟡 Что делать с жесткими мышцами?
⠀
Их нужно медленно и мягко растягивать. По чуть-чуть. Очень аккуратно. При помощи разных упражнений.
⠀
🟢 Каких упражнений?
⠀
Все очень индивидуально. Чтобы подобрать упражнение именно тебе – тренер должен тебя увидеть лично и попробовать с тобой разные вариации

ПРАКТИКА МОЛЧАНИЯ
⠀
Если хочешь узнать, как много говоришь в течение дня, поставь цель провести один день в полном молчании 🙊
⠀
В идеале следует уединиться, полностью отключить телефон и отказаться от общения даже в виде сообщений, перестать проверять почту и листать новости.
⠀
😦 Такая практика может вызвать дискомфорт. Или тревогу. Или страх. Или оооочень сильную скуку. Тут уж все индивидуально.
⠀
Одно могу сказать точно – она даст тебе возможность встретиться с собой, изучить себя, погрузиться в те мысли, которые отгоняла ежедневная рутина. И осознать, как много времени мы, люди, уделяем болтовне.
⠀
🧘 Практика молчания или Мауна (ударение на первую букву «а») – это особая аскетическая техника медитации. Ее цель – полностью остановить мысли, позволить человеку погрузиться в интенсивное самоисследование, достичь состояния «внутреннего безмолвия».
⠀
Считается, что молчание – лучшее средство для восстановления душевного здоровья. Ведь разговоры отнимают у нас очень много 🔋 энергии и создают в голове хаос мыслей. Практикуя молчание, мы учимся контролировать мысли, а затем и свою речь. И самое главное – учимся избегать ненужных пустых разговоров, которые только отбирают наши силы.
⠀
🦉 Например, Махатма Ганди практиковал день молчания каждую неделю. Этот день он посвящал чтению, размышлениям, записывал свои мысли на бумаге.
⠀
Я вовсе не настаиваю, чтобы ты практиковал(а) практику молчания. Это не обязательно! Но если интересно – попробуй. Заодно организуешь себе день детокса от социальных сетей 📱

ИНСТРУКЦИЯ: КАК НАЙТИ СВОИ ЖЕЛАНИЯ
⠀
Когда-то мы уже обсуждали с тобой эту тему – тему отсутствия желаний. Когда вообще ничего не хочется. Или же хочется, но когда желание исполняется, оно почему-то не радует.
⠀
🥀 К сожалению, это распространенная проблема нашего поколения.
⠀
Многие из нас еще в детстве научились ИГНОРИРОВАТЬ свои желания. Потому что за них наказывали (съесть 🍬 10 конфет под ряд). Или они разочаровывали маму (покупка дорой 🎮 игрушки, которая сломалась в тот же день). Или тебя осуждали/отвергали за твои желания (за любовь к 📖 учебе называли «зубрилой»).
⠀
ХОРОШАЯ НОВОСТЬ в том, что чувствительность к своим желаниям и потребностям можно развить заново. В любом возрасте. Вот инструкция 👇
⠀
Перво-наперво установи на телефоне 📱 напоминание – на каждый час с мом**та пробуждения до мом**та «отбоя».
⠀
Каждый раз, когда будет включаться напоминание, задавай себе 3 вопроса:
⠀
1. Что прямо сейчас я ощущаю на телесном уровне?
2. Что прямо сейчас я переживаю (эмоция, чувство)?
3. Чего мне сейчас хочется больше всего?
⠀
📍 Я предлагаю сначала обратиться к физическим ощущениям, чтобы отключить голову и научиться прислушиваться к телу. Ведь тело – это не что-то отдельное от нашей личности. Тело – это и есть мы, а поэтому его важно замечать и уметь слышать.
⠀
📍 Затем я предлагаю обратиться к чувствам, чтобы научиться лучше понимать себя. Научившись распознавать чувства и эмоции, ты научишься распознавать и желания.
⠀
📍 Финальный вопрос – это возможность услышать свой внутренний голос. Но не жди, что тебе сразу же удастся найти смысл жизни. Возможно, твоим первым порывом станет желание почесать нос. Но это уже круто! Постепенно возрождая базовую чувствительность, ты сможешь пойти дальше и разобраться с более грандиозными задачами.
⠀
☝ Главное, практиковать это упражнение регулярно.