Healthy day

Повороты с фитболом
Повороты с фитболом — техника выполнения упражнения:
Станьте прямо, держа перед собой в вытянутых руках фитбол. Это будет вашим исходным положением.
Поверните туловище в одну сторону, следя взглядом за мячом. Повернитесь в обратном направлении.
Выполните 10-20 повторений.

«Кошачья» растяжка
«Кошачья» растяжка — техника выполнения упражнения:
Станьте на четвереньки.
Втяните живот и округлите позвоночник, опуская вниз поясницу, плечи и шею. Опустите голову.
Задержитесь в этом положении на 15 секунд.

Растяжка альпиниста
Растяжка альпиниста — техника выполнения упражнения:
Займите положение для отжиманий, удерживая вес тела на руках и носках ног. Перенесите одну ногу вперед, согнув ее в бедре и колене, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
Поменяйте положение ног, выпрямляя согнутую ногу и сгибая вытянутую. Выполняйте упражнение 20-30 секунд в быстром темпе.

Жим гири к плечу
Жим гири к плечу — техника выполнения упражнения:
Поставьте гирю на пол между ваших стоп. Отведите таз назад, наклонитесь, возьмите гирю за рукоятку. Голова поднята, как показано на рисунке.
Выполните жим гири к плечу. Во время движения разворачивайте запястье.
Опустите гирю, напрягая мышцы задней поверхности бедра. Держите спину прогнутой в пояснице, а таз – отведенным назад.

Подъем на носки с гантелей сидя
Подъем на носки с гантелей сидя — техника выполнения упражнения:
Расположите подставку на расстоянии 25-30 см от скамьи.
Сядьте на скамью и расположите гантель на верхней части бедра на расстоянии 7-10 см от колена.
Теперь поставьте носок левой ноги на подставку, как это показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
На выдохе поднимите пятку как можно выше, напрягая икроножные мышцы.
После небольшой паузы медленно вернитесь в исходное положение. Подсказка: для получения максимального эффекта, напрягайте икры так сильно, насколько сможете.
Выполните необходимое количество повторений и повторите упражнение правой ногой.

Отжимания с ногами на мяче
Отжимания с ногами на мяче — техника выполнения упражнения:
Лягте на пол лицом вниз, ладони на расстоянии 90 см друг от друга.
Положите ноги на фитбол.
На вдохе опуститесь, почти касаясь грудью пола.
Напрягая грудные мышцы, на выдохе вернитесь в исходное положение.
После секундной паузы повторите движение и выполните необходимое количество повторений.
Вариации: вместо фитбола вы можете использовать скамью.