Biceps

Best Day

Правила выполнения упражнений
Что бы повысить эффективность тренировочного процесса важно правильно выполнять все упражнения. Не составит труда нарастить мышечную массу за сравнительно короткий промежуток времени соблюдая рекомендации:

Техника выполнения. Уделяйте ей особое внимание выполняя упражнения с инвентарем. Новичкам в силовых упражнениях лучше начать с 5-8 повторений постепенно увеличивая количество до 12 за один подход. Не стесняйтесь прибегать к посторонней помощи для подстраховки выполняя упражнения со штангой.
Отдых. Как минимум полторы минуты между подходами и две минуты между разнонаправленными упражнениями организм должен отдыхать. В это время не рекомендуется стоять или сидеть на месте, лучше пройтись по залу выполняя легкую разминку.
Таким образом организм получит достаточное время для восстановления и рост мышечной массы будет проходить быстрее и легче.

slavbody.com

Чтобы усилить эффективность тренировочного процесса необходимо выделять дни выполнения упражнений с учетом времени на восстановление. Поскольку комплекс подразумевает три тренировки в неделю примерное расписание в первую неделю может выглядеть так:

Основа спортивного рациона

Тренировка с силовыми нагрузками недопустима на голодный желудок – это вредит процессу наращивания мышц и общему состоянию организма в целом. Для эффективного выполнения комплекса следует потреблять до 20 г. быстрых углеводов и до 15 г. протеина-изолята за 10-15 мин. до тренировки. Допускается сбалансированный полноценный обед за не более чем полтора часа до тренинга.
После завершения комплекса рекомендуется прием порции протеина-изолята, что позволит телу активно задействовать полученные калории в приросте и мобилизации мышечных волокон. Через 40-50 мин. не лишним будет плотный углеводный обед.

Тренировочный базис

Основой программы стали пять упражнений со штангой способствующих усиленной работе крупных мышц тела в комплексе.
Такой подход позволяет развить мускулатуру с упором на плечи и руки, ввиду чего тело приобретает спортивную форму.
Дополнительно в комплексе применяются и другие действия:
Гиревые нагрузки.
Подъем гантелей.
Упражнения на брусьях.
Подтягивания и прочие.

Стремясь увеличить вес своего тела на 5-7 кг за счет мускулатуры, легко потеряться в обилии комплексов упражнений. Предлагаем начать совершенствовать себя с проверенной программы силовой тренировки которая позволит всего за 6-8 недель приобрести спортивное телосложение и уверенность в себе.
Комплекс включает в себя три еженедельные не продолжительные, но эффективные программы тренировок и питания. Оно является неотъемлемой частью процесса наращивания мышц. Именно из правильных продуктов тело черпает ресурсы для мышечного прироста.