Green life

Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Растягивание мышц груди с помощью фитбола — техника выполнения упражнения:
Станьте на колени рядом с фитболом, упритесь в пол руками.
Положите локоть на фитбол, удерживая равновесие, упираясь другой рукой в пол. Это будет вашим исходным положением.
Опускайте туловище вниз, держа локоть на мяче. Растягивайте мышцы 20-30 секунд, повторите то же самое с другой рукой.

Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу — техника выполнения упражнения:
Набросьте эспандер, ремень или канат на стопу. Сядьте на гимнастический коврик, вытянув обе ноги вперед перед собой. Это будет вашим исходным положением.
Слегка наклонившись вперед, потяните за ремень, потяните носок стопы на себя. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, затем повторите растяжку другой ногой.

Растяжка мышц спины сидя на стуле
Растяжка мышц спины сидя на стуле — техника выполнения упражнения:
Сядьте на стул. Спина прямая, ступни параллельно друг другу на полу.
Сплетите пальцы рук на затылке. Подбородок вниз, локти в стороны.
Поверните верхнюю часть туловища в сторону, стараясь дотянуться локтем колена с противоположной стороны.
Вернитесь в исходное положение, повторите наклон в другую сторону.

Подъем штанги на плечи
Подъем штанги на плечи — техника выполнения упражнения:
Это упражнение позволяет штангистам лучше отработать фазу подъема штанги на плечи.
Установите штангу в упоры на уровне середины живота.
Усилием предплечий,трапеций и ступней поднимите штангу на плечи.
По ходу движения штанга должна постоянно контактировать с телом. Отклонение от этого правила может привести к травмам и потере контроля за штангой.
Верните штангу в исходное положение и повторите упражнение.

Прыжок со штангой из упора сидя
Прыжок со штангой из упора сидя — техника выполнения упражнения:
Станьте на колени со штангой на плечах. Если вы выполняете упражнение впервые, вам будет достаточно вашего собственного веса, без использования штанги. Упражнение также может выполняться с помощью стойки для приседаний.
Сядьте так, чтобы ягодицы касались пяток. Носки ступней упираются в пол. Голову и грудь держите ровно.
Выполните толчок бедрами, достаточный для того, чтобы подпрыгнуть и стать на ноги. Выпрямите колени. Вернитесь в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений.

Сведение гантелей лежа
Сведение гантелей лежа — техника выполнения упражнения:
Лягте на горизонтальную скамью так, как это показано на рисунке, держа в каждой руке гантель. Руки с гантелями при этом прижаты к верхней части бедер. Ладони обращены друг к другу.
Как только вы легли, помогите себе толчком верхней части бедер и перенесите гантели по одной перед собой на ширину плеч. Поднимите гантели вверх. Это будет вашим исходным положением.
Слегка согните руки в локтях, чтобы избежать чрезмерного напряжения бицепсов. На вдохе опускайте руки по широкой дуге по обе стороны от себя, пока вы не почувствуете растяжение грудных мышц. Совет: имейте в виду, что во время выполнения этого упражнения, руки остаются неподвижными, а движение выполняется только в плечевом суставе.
На выдохе верните руки в исходное положение по той же траектории, напрягите грудь.
Зафиксируйте руки в исходном положении, после секундной паузы.
Выполните необходимое количество повторений.