Herbal werewh

Правильное Похудение, [31.03.2019 10:25]
Творожное мороженое!

Без сливок, без сахара и лишнего жира.

Чтобы улучшить вкусовые качества десерта, приготовим его с малиной и бананом.

Все были в восторге и всем очень понравилось оно.

Ингредиенты:
✅ творог (желательно кремообразный) – 150 г;
✅натуральный нежирный йогурт – 75 г;
✅какао – 1 ст. ложка;
✅малина– 50 г;
✅банан – 50 г;
✅мёд, если хотите подсластить мороженое.

Приготовление:
Чтобы творог получился ещё мягче и воздушнее, добавляем к нему йогурт.

Кстати, в случае отсутствия малины, можно использовать курагу, персики и другие ягоды или фрукты, вкус это не испортит.

Я всегда использую различные варианты.

Добавляем банан и малину в творог, туда же отправляем ложку какао и мёд.

Ещё раз перемешиваем и взбиваем мороженое. Отправляем его в холодильник на 3 часа.

ВНИМАНИЕ:
чтобы консистенция мороженого получилась рыхлой, нужно перемешивать его каждые полчаса.

Диетическое творожное мороженое готово.

Получается очень вкусно, и совсем не вредно для фигуры.

Приятного аппетита!

Правильное Похудение, [03.04.2019 9:15]


Сколько отдыхать между упражнениями, сколько упражнений делать? Набор массы

После окончания рабочего подхода происходит восстановление запасов креатинофосфата, АТФ и выведение молочной кислоты. Примерно через 2-3 минуты восстановление запасов энергии происходит на 80%. Тут все зависит от продолжительности подхода. Если он был долгий, в районе 30 сек и даже более, то восстановление может затянуться до 7-10 минут.

🔸Но нам не нужны такие долгие подходы, наш подход длится 15-20секунд, что приведет к восстановлению запасов энергии примерно через 1.5-2минуты в больших мышечных группах (спина, ноги, грудные), и через 1-1.5мин в малых группах (плечи, руки, икроножная мышца).

При такой схеме тренировок объем работы может быть выполнен очень большой, а это именно то, что нужно для роста мышц. Главная наша цель – это выполнить большой объем и при этом не истощить и не закислить мышцы молочной кислотой. Истощение мышцы происходит особенно сильно, когда подход длится в пределах 30 секунд и уж тем более, если больше 30 сек (10-12 и более повторений).

Даже довольно большой отдых (в пределах обычной тренировки) при таком раскладе не сильно поможет, т.к. с каждым новым подходом мышцы не успеют восстановиться и вывести молочную кислоту, и соответственно будут закисляться и истощаться все сильнее в нелинейной прогрессии, что в конечном итоге не позволит выполнить большой объем работы с заданной интенсивностью. А нам нужна как раз высокая интенсивность (сильное мышечное сокращение в каждом подходе каждого упражнения).

Поэтому такой тренинг становится бессмысленным. Если для человека, использующего ААС, это и приведет к росту за счет общего анаболизма, то для натурала такой подход даст минимум результата в росте белковых структур.

Правильное Похудение, [07.04.2019 9:42]


Сегодня у нас прекрасный рецепт шоколадных пирожных без выпечки. Читаем!

🍫 Шоколадные пирожные без выпечки

Ингредиенты:
🔸 1/4 чашки порошка какао
🔸 3/4 чашки миндаля
🔸 1/2 стакана геркулеса
🔸 1 чашка фиников (без косточек)
🔸 1 столовая ложка кокосового масла (можно использовать сливочное масло)

Приготовление:
🔸 Измельчите в блендере миндаль, геркулес и порошок какао.
🔸 Добавьте к смеси финики и кокосовое масло.
🔸 Выложите в форму либо сделайте конфетки и отправьте в морозилку на 15-20 минут.

Правильное Похудение, [08.04.2019 11:42]


🥘 Польза, мифы и обзор жареных продуктов в рационе

Мифы о вредности отдельных продуктов существовали всегда. Когда-то даже помидоры считались причиной умопомешательства. В наше время существует масса химических соединений для усиления цвета и вкуса, продления срока хранения, которые, накапливаясь в организме, могут вызвать заболевания, но речь пойдет не о них, а о распространенных продуктах в рационе практически каждого человека.

🔹 МИФ 1: РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛО МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ МНОГО РАЗ
Каждый раз, когда вы нагреваете растительное масло, оно все больше и больше темнеет, и становится вязким и густым. Сверху на таком масле образуется пена, и это верный знак, что его пора выливать.

🔹 МИФ 2: ВСЕ НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ В ЖАРЕНЫХ БЛЮДАХ ПОВЫШАЮТ УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА
В организме насыщенные жиры ведут себя по-разному. Стеариновая кислота, как и мононасыщенные жиры, не повышает уровень опасного холестерина ЛПНП, а наоборот снабжает организм хорошим холестерином. Хорошие насыщенные жиры, которые содержатся в шоколаде и кокосе, на самом деле намного полезнее для организма, чем считалось. Но потреблять эти продукты нужно в умеренных количествах.

🔹 МИФ 3: ЖАРЕНЫЙ КАБАЧОК — ТО ЖЕ, ЧТО ЖАРЕНАЯ КАРТОШКА
Сложно поверить, но картошка фри или домашние чипсы — куда меньшее зло, чем жареный баклажан или кабачок. А все потому, что при жарке они впитывают гораздо больше масла, чем картофель.

🔹 МИФ 4: ЕСЛИ ОЛИВКОВОЕ МАСЛО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДЛЯ ЖАРКИ, ЕГО ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА УТРАЧИВАЮТСЯ
Даже самое нежное масло холодного отжима отлично ведет себя при жарке и ничуть не теряет своих уникальных качеств. А все потому, что полезные для сердца ненасыщенные моножиры, которые содержатся в этом масле, не изменяются под воздействием высоких температур. Если не доводить оливковое масло до горения, его питательные свойства и аромат сохраняются.

Рецепт горохового супа с мясом говядины – Смакуймо! Простой рецепт горохового супа с мясом говядины поможет каждому члену семьи приготовить вкусное, наваристое, сытное первое блюдо.