Planet health

Парный фитнес: топ-5 упражнений для тренировки с бойфрендом

1
Махи с гантелями

Парный фитнес: топ-5 упражнений для тренировки с бойфрендом
Это базовое упражнение, задействующее практически все мышечные группы, увеличивает силу ног и плечевого пояса, а при сочетании другими базовыми упражнениями в рамках одного комплекса способствует колоссальному росту силовой выносливости.

Основную работу берут на себя квадрицепсы, бицепсы бедра и ягодичные мышцы, а также поясничный отдел спины. Движение носит взрывной характер, большую часть амплитуды гиря проходит по инерции, и лишь последние 20-30% амплитуды снаряд проходит за счет усилия дельтовидных мышц, в особенности — переднего пучка. Брюшной пресс и разгибатели позвоночника находятся в статическом напряжении на протяжении всего выполнения упражнения. Также махи двумя руками неплохо развивают силу хвата.

2
Боковые выпады с гантелей

Парный фитнес: топ-5 упражнений для тренировки с бойфрендом
Выпады в сторону являются одним из наиболее популярных упражнений для бедер и ягодиц. Существуют различные варианты этого движения, адаптированные для новичков и продвинутых спортсменов.

В отличие от классических, боковые выпады позволяют дополнительно проработать внутреннюю поверхность бедра и средние ягодичные мышцы.

Если разобрать работу основных мышц во время выполнения движения, получим следующее:

Первоначальное отведение ноги в сторону — средняя и малая ягодичные мышцы.
Присед на отведенной ноге — бицепс бедра.
Подъем из приседа (разгибание) — квадрицепс (разгибает колено), большая ягодичная мышца (разгибает бедро).
Возвращение ноги обратно к корпусу — приводящая мышца.
Дополнительно работают икры, мышцы пресса и поясницы.
Отдельно следует сказать про внешнюю поверхность бедра и зону галифе. Часто выпады вбок применяют с целью коррекции этой проблемной зоны.

3
Присед с подъемом гантели перед собой

Парный фитнес: топ-5 упражнений для тренировки с бойфрендом
Существуют десятки отличных вариантов, но наш фаворит — это приседания с подъемом гантелей. Это упражнение на все тело способствует сжиганию калорий и росту вашей силы, при этом нацеливаясь на бедра, ягодицы, плечи и трицепсы.

Это упражнение обязательно нужно включать в свою круговую тренировку для жиросжигания. В данном движении вам не нужен большой вес, так как его суть улучшить вашу функциональную подготовку и помочь сжечь, как можно больше калорий. Также приседания с подъемом гантелей можно делать в конце тренировки ног или плеч, что разнообразит вашу программу. Нужно помнить, что движение нужно выполнять минимум 30 секунд с интервалами отдыха между подходами от 30 секунд до 1 минуты.

4
Поочередная подмена ног с гантелей и последующим выпрямлением

Парный фитнес: топ-5 упражнений для тренировки с бойфрендом
Одно из базовых упражнений, которое является одним из не многих упражнений на ноги. Для набора мышечной массы данное упражнение просто незаменимо. Существует большое множество различных приседаний,сегодня функциональная вариация с подменой ног и фронтальные приседания.

Этот вид приседания может быть незаменим для людей кому приседания со штангой доставляют дискомфорт и могут быть противопоказаны из за травм позвоночника, так как во время классических приседаний спина скругляется, в отличие от классических приседаниях фронтальные приседания оставляют спину ровной и без прогиба.

5
Планка с перетаскиванием гантели

Парный фитнес: топ-5 упражнений для тренировки с бойфрендом
Планка — абсолютно универсальный вариант изометрического (статичного) тренинга: подходит мужчинам и женщинам любого возраста, не требует специальной физической подготовки и спортивного инвентаря (ее можно включать в уличные и домашние тренировки), способствует восстановлению мышц после травм, воспитывает выносливость, помогает «подсушиться» и готовит мышцы к более серьезной нагрузке.

Но главное достоинство планки заключается в том, что она позволяет качественно проработать мышцы пресса, рук, ягодиц и спины, а также мышцы кора — те самые, которые отвечают за стабилизацию позвоночника, бедер и таза, а значит, и за улучшение эффективности бега.

Этот косметический дефект женщины всегда стремятся замаскировать, поскольку он придает лицу нездоровый и осунувшийся вид. Темные круги под глазами традиционно связывают с бессонными ночами и усталостью. Однако это не единственная причина их возникновения. Темные круги и "мешки" под глазами могут могут быть следствием неправильного образа жизни, проявлением заболеваний, а также некоторых анатомических особенностей, полученных при рождении.

Темные круги под глазами принято считать признаком усталости и нездоровья

Основная причина появления нависающих век и мешков под глазами - особенности строения мембраны, находящейся между кожей и подкожной клетчаткой в периорбитальной области (области, окружающей глаза). Так, мембрана, состоящая из соединительной ткани, может быть очень тонкой, кроме того, со временем, под действием неблагоприятных факторов, таких как стресс, плохое питание, нарушение кровоснабжения, травмы, фотостарения кожи, мембрана может истончаться. Настолько, что образуются небольшие отверстия, через которые в мембране выходит жировая клетчатка. Таким образом, образуется некое подобие грыжи, что внешне проявляется как мешки или нависающее веко.
Мешки под глазами могут появиться в любом возрасте, это зависит от степени истончения мембраны и действия вредных факторов. Отеки, возникающие из-за застоя лимфатической жидкости, еще более усиливают эффект.
Методы устранения темных кругов под глазами во многом зависят от причины их появления.

Уход за кожей в области глаз
Уход необходимо осуществлять ежедневно. Для снятия макияжа важно выбирать неароматизированные очищающие средства. Не следует излишне тереть глаза. Если при первом использовании косметического средства появилось покраснение кожи или слезотечение, от него нужно отказаться. Каждый вечер на очищенную кожу нужно наносить увлажняющий крем или средство для ухода за кожей области глаз. Утром умываться прохладной водой.

Консервативные методы борьбы
Темные круги под глазами можно замаскировать с помощью декоративной косметики. Как правило, для этой цели используются тональные средства, корректоры и консилеры. Очевидный недостаток этого метода - невозможность исправить ситуацию с нависающими веками и "мешками" под глазами.

Посредством правильного макияжа проблемы можно замаскировать

Профилактика
Для профилактики или уменьшения или же просто сдерживания процесса необходимо применять специальные средства по уходу за областью глаз. В них обычно содержатся коллаген, эластин, гиалуроновая кислота, масла и биологически активные вещества. Масла делают кожу мягкой и защищают ее от подсушивания после воздействия моющих косметических средств. Как правило, в средствах по уходу за кожей вокруг глаз используются специальные масла, которые не раздражают коньюнктиву при попадании в глаз. Коллаген, эластин и гиалуроновая кислота не проникают в кожу, но при этом создают на поверхности тонкую пленку, препятствующую потере жира.

Домашние способы борьбы
В домашних условиях можно проводить следующие косметологические процедуры:
- Прикладывать к подглазничной области кубики со льдом. Это вызывает стимуляцию кровообращения и уменьшения отека кожи, что, в свою очередь, уменьшает в размерах мешки и нависающие веки. Кубики льда можно делать из настоя шалфея или календулы. Для этого одну столовую ложку травы нужно залить половиной стакана кипятка, после чего 2-3 часа настоять в закрытой посуде. После процеживания настой разлить в две одинаковые емкости. Одну из них подогреть. Смоченным в настое ватным спонжем поочередно делать компрессы теплым и холодным раствором. Цикл необходимо повторить 5-6 раз.
- Маски из петрушки. Листья свежей петрушки мелко нарезать и нанести на кожу периорбитальной области. Листья прижать влажным кусочком спонжа. Длительность процедуры - около 15 минут.
- Для уменьшения отеков можно использовать картофель. Для этого картофелину, сваренную в мундире, разрезать пополам и приложить к закрытым глазам на 30-40 минут. Температура картофеля не должна быть слишком высокой, чтобы не повредить кожу.

В ряде случаев дефект можно исправить с помощью косметологии и эстетической медицины

Профессиональная косметология
Сегодня предлагаются аппаратные косметологические методы борьбы с мешками и отечностью в области глаз. К ним относится лимфодренаж и электростимуляция. Достаточно эффективным будет проведение биоревитализации, а также курс мезотерапии препаратами, действующими на венозные и лимфатические сосуды и усиливающими синтез эластических волокон.
Косметологи также предлагают скорректировать такой эстетический дефект как круги под глазами с помощью филлеров. Для зоны под глазами используется препарат с меньшей плотностью, чем, например, для коррекции губ.
Среди процедур, который предлагают косметологи в борьбе с темными кругами - лазерная и фототерапия. Аппарат запускает процессы обновления кожи, в результате чего достигается её гладкость, плотность и упругость. Этот метод поможет убрать круги под глазами, вызванные гиперпигментацией, но он будет неэффективен, если синячки вызваны анатомическим строением лица или истончением подкожно-жировой клетчатки.
Липофилинг нижнего века также помогает бороться с тёмными кругами под глазами. Липофилинг – это процедура по введению собственного жира пациента в выбранные зоны. Вокруг глаз нередко образовывается впадина, а сосуды прилегают слишком близко к поверхности кожи, из-за чего появляется синячок. Метод позволяет создать объём там, где залегает носослёзная борозда, сгладив неровность.

В борьбе с темными кругами поможет полноценный сон и прогулки на свежем воздухе

Хирургические методы
Одно из радикальных решений проблемы с мешками - блефаропластика. Основные показания к этой операции - нависающие веки и мешки под глазами. Эти состояния встречаются как вместе, так и по отдельности, поэтому блефаропластика может проводиться как на нижнем, так и на верхнем веке. Как и любая операция, блефаропластика имеет осложнения.
Одно из осложнений - это синдром сухого глаза, когда отмечается уменьшение выделения слезы. Также возможно слезотечение. Обычно слезы усиленно вытекают из глаз первые дни после операции.
Еще одно из осложнений - гематома. Наиболее неблагоприятный вид гематомы – ретробульбарная. Это скопление крови, располагающееся за глазом. Это осложнение встречается редко, но может привести к потере зрения. Также среди осложнений - птоз или опущение века. Они возникают в результате повреждения мышцы, поднимающей верхнее веко. Еще одно осложнение - лагофтальм. Это невозможность закрыть глаз полностью. Оно может отмечаться и в норме после операции, однако продолжительность такого осложнения наталкивает на мысль об излишнем удалении кожи.

Одними из самых эффективных способов сохранения молодости специалисты называют полноценный сон, прогулки на свежем воздухе, отсутствие вредных привычек и правильное питание. Также пациентам с темными кругами под глазами рекомендуется категорически отказаться от алкоголя, курения и кофеина.

При остром приступе боли в шее сделайте следующее:
Наденьте шейный воротник из специальных пенопластовых материалов. ...
В первые часы приложите лед, завернутый в полотенце, или пузырь со льдом.
Погрейте после того, как ото льда воспаление немного уменьшилось, начиная с теплой грелки и кончая горячим душем.

Реабилитация при болезнях сердца: что, когда и почему?
Реабилитация при болезнях сердца или кардиореабилитация — мультидисциплинарная программа, призванная помочь людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, перейти к здоровому образу жизни. Ее цель — помочь вам вернуться к нормальной жизни после сердечно-сосудистого заболевания или вмешательства (кардиального события) и сформировать привычки, способствующие улучшению здоровья сердца.

Для лечения сердечно-сосудистых заболеваний формирование полезных привычек имеет не менее важное значение, чем медикаментозная терапия. Программа кардиореабилитации улучшает физическую выносливость, качество жизни и самочувствие, вместе с тем уменьшая риск возникновения осложнений. Группа квалифицированных специалистов предоставит персонализированные рекомендации, которые помогут вам отказаться от курения, начать заниматься спортом, правильно питаться, контролировать стресс и вернуться к работе.

Почему кардиореабилитация так важна?
Люди, которые проходят программы кардиореабилитации, дольше живут, реже попадают в больницу, лучше переносят физические нагрузки и отмечают улучшение качества жизни и психологического благополучия. По этим причинам кардиореабилитация настоятельно рекомендуется для всех пациентов с болезнями сердца всеми научными организациями в области кардиологии, в том числе и Европейским обществом кардиологов.

Когда нужна кардиореабилитация?
Кадиореабилитацию следует начать как можно скорее после сердечно-сосудистого заболевания или вмешательства, к которым относятся:

Сердечный приступ (инфаркт миокарда)
Стентирование (ангиопластика, процедура, выполняемая для расширения коронарных сосудов, суженных в результате закупорки бляшками)
Хирургическая операция на сердце (шунтирование, операции на клапанах)
Боль в грудной клетке, вызванная обструкцией коронарных сосудов (стабильная ишемическая болезнь сердца)
Симптомы сердечной недостаточности, такие как одышка или снижение переносимости физических нагрузок.
Что такое кардиореабилитация?
В период кардиореабилитации группа профессионалов поможет вам улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. В состав этой группы могут входить кардиологи, специализированные медсестры, физиотерапевты, диетологи, психологи и социальные работники.

Перед началом программы проводятся тесты для оценки вашей переносимости физических нагрузок и скрининг на наличие факторов сердечно-сосудистого риска, в том числе, психосоциальных аспектов. Ваша индивидуальная программа кардиореабилитации составляется в соответствии с результатами тестов и вашими пожеланиями. Эти тесты повторяются на протяжении всей программы, чтобы отслеживать изменение вашего состояния.

Контролируемые аэробные и силовые тренировки — очень важная часть кардиореабилитации, направленная на увеличение вашей физической работоспособности. Объем физической активности определяется индивидуально и постоянно корректируется в соответствии с вашей способностью выдерживать физические нагрузки и конкретной ситуацией.

В дополнение к физическим тренировкам рекомендуется вести активный образ жизни и включить в свой режим не менее 2,5 часов умеренно интенсивной физической нагрузки в неделю.

Команда специалистов поможет вам снизить риск развития сердечных заболеваний в будущем. Если вы курите табак, вам придется немедленно и навсегда отказаться от этой привычки. Диетолог проанализирует ваше пищевое поведение и предложит необходимые улучшения. Исходя из уровней артериального давления или холестерина в крови, специалисты могут скорректировать назначенные вам лекарственные препараты.

На учебных занятиях вы узнаете больше о болезнях сердца и о том, что вы можете сделать для их профилактики и лечения.
Многие люди психологически тяжело переносят болезни сердца. Психолог поможет вам пережить этот период непростых изменений.

В результате специалисты помогут вам вернуться к нормальной жизни. По окончании программы кардиореабилитации вы получите индивидуальные рекомендации, как вести здоровый образ жизни на регулярной основе в долгосрочной перспективе.