Health and sports

За добу тіло людини може виробити стільки тепла, якого вистачило б для закипання 30 л холодної води.

Регламент марафона:
Утром взвешиваемся и записываем себе вес, а также цель к концу 10 дневного срока. Цель реальную, похудеть за это время можно примерно на 2 кг в среднем. Если большой вес и не худеете сейчас, то сбросите побольше. Если сбрасывать мало, то поменьше.

1. Рацион на день составляем в считалке с вечера. В идеале, по 400 ккал завтрак-обед-ужин. 100 ккал на 1 перекус. Всего 1250-1300 ккал. Белка не меньше 1 гр. на килограмм нормального веса. Не вашего, который сейчас, а нормального. Его вычисляем по формуле рост минус 100. У меня рост 172 минус 100, мой нормальный вес 72 кг. Не идеальный, а именно нормальный, еще раз подчеркну.

2, В каждом приеме пищи, кроме перекуса, должен быть белок: творог, яйцо, сыр, мясо, курица, бобовые. Что-то из этого.

3. В каждом приеме пищи должны быть овощи или фрукты.

4. Пьем воду, не меньше 5 стаканов в день.

5. Физическая активность не меньше 45 минут в день. Активность это учащение пульса. Поэтому: зарядка, танцы, ходьба в приличном темпе, работа в огороде, подъем по лестнице- это все активность. Легкая прогулка или сбор смородины, сидя под кустом, активностью не является.

6. Каждый день в комментариях к посту по марафону (будет выходить вечером) пишете что вышло, что не вышло и вообще как дела

Ежедневное потребление цинка в течение одного года привело к снижению частоты инфекций на 67% и снижению уровня воспаления

Для выращивания супермозга также актуально:

1. Ограничить потребление стимуляторов, в том числе кофе, чая.

2. Держать в порядке работу кишечника. Нейромедиаторы, вырабатываемые в кишечнике косвенно влияют на работу мозга. Например, у людей с синдромом раздражённого кишечника в 46% наблюдается депрессия, в 31% тревожное расстройство.

3. Избегайте токсинов, в том числе косметики с отдушками и парабенами. А также мойте неорганические овощи в растворе уксуса, не пережаривайте еду и кофе:)

Люблю иногда что-то пожарить

Жарить лучше на кокосовом или топлении сливочном масле (ГХИ). Это твёрдые масла. Остальные растительные масла под воздействием температур претерпевают химические изменения и становятся опасными. ГХИ и кокосовое не так полезны, как хорошие нерафинированный масла, но устойчивы к температурам.

Как снижать воспаление, я писала не раз. Вбивайте в поиске и знакомьтесь.

Добавлю, что отличными антивоспалительными продуктами являются:
Крестоцветные 🥦
Куркума 🧡
Темные ягоды 🫐
Растопша 🫖
Омега-3 🐟 🫒

But
Много, кто готов есть брокколи, но мало, кто действительно занимается стрессопротекцией. В бездонную кадушку льют. При наличии постоянного психологического и физического стресса воспалительные вещества постоянно вырабатываются.

В буквальном смысле при постоянном воздействии возбуждающих нейромедиаторов, иммунитет активируется и начинает воспринимать продукты и добавки как чужеродные. Это приводит к системному воспалению. Поэтому не надейтесь, что стресс — это что-то духовное, не имеющее отношение к лишнему весу:)

При стрессе возникает метаболический ответ, высвобождающий АТФ, АДФС АФК, вызывающие воспаление. Из-за этого хронический стресс разрушает кишечную микрофлору, замедляет метаболизм, рост мышечной ткани и даже меняет поведение.