doc.nataliia_tereshchenko

📣Як упорядкувати основні гормони в умовах стресу?
☝️70% порушень роботи (безсоння, стомлюваність, розбитість, напади паніки та ін.) організму проходять через 8-12 тижнів після зміни способу життя.
1. Велике значення має; коли ти лягаєш, коли прокидаєшся, скільки рухаєшся на вулиці, що їсиш і що робиш у перші 2 години після пробудження!
2. Чи є «інверсія кортизолового ритму»? Це коли прокидаєшся розбитим, і оживаєш тільки надвечір. Лікується! Необхідно перші півгодини після пробудження не брати в руки телефон і не дивитися/слухати новини-тільки світло і рух. Хронобіологи це називають «якорем циркадного ритму», ми називаємо це – режимом.
3. Сніданок у першу годину пробудження має бути обов'язково з білком! Не бутерброд☝️! Яйце, сир, сир, м'ясо, риба та ін. Такий прийом іжи правильно запускає роботу інсуліну. Пропускати сніданок, маючи гормональні збої, не рекомендується!
4. Прохолодний душ або хоча б вмивання обличчя та шиї холодною водою! Активує блукаючий нерв і запускає викид норадреналіну – без кави! ( кава підвищує рівень кортизолу☝️)
🧐Гормони реагують на зміни в організмі раніше, ніж ми встигаємо щось відчути! Режим (сну та пробудження), холодна вода вранці, зарядка, білок, повільна прогулянка на свіжому повітрі!
👩‍⚕️Якщо ці прості поради не допомагають - потрібно звернутися до лікаря!
doc.nataliia_tereshchenkoКиївський кардіологічний центр "CardioRehab"

📣Який найпростіший спосіб перейти на здорове харчування?

Те, що ми кладемо у кошик у супермаркеті, потім – на тарілку, а потім – у рот – це наше відображення у дзеркалі та наш рівень енергії.
Тонус, в'яла чи підтягнута шкіра, висипання чи чисте обличчя, млявість вранці чи бажання згорнути гори. Усі прояви тіла – миттєвий feedback від харчування. А всі сучасні хвороби – накопичені помилки у харчуванні чи способі життя!
Найпростіший спосіб перейти на ЗОЖ – запам'ятати, що ЇЖА має бути схожою на ЇЖУ.
Гречка і кіноа максимально схожі на зернятка – такими створила їх природа. А ось гранола чи борошно – це вже щось перероблене. Корисна їжа - завжди цілісна. Цілісний салат, листя, фрукти (а не сік-фреш, з якого зникла вся корисна клітковина). Шматок риби, шматок м'яса, отриманого без прискорювачів зростання (не паштет чи сосиски).
Найважливіший спосіб оздоровити раціон – додати до нього клітковину, якої не вистачає всім. Норма - мінімум 30 г на день, а це і яблуко, і 400 г ягід, і запечені буряки, і великий салат з руколою і шпинатом, і цільнозернові, кіноа або амарант, і грейпфрут - і ми лише наближаємося до 30 грамів, які є фундаментальними для здоров'я.
Тому кожен прийом їжі треба планувати від овочів або фруктів!
doc.nataliia_tereshchenko

Ніколи не було і знову…
Старі рекомендації скасовуються, нові проголошуються.

📌 7 січня 2026 року міністр охорони здоров'я Роберт Кеннеді-молодший та міністр сільського господарства Брук Роллінс представили нові гайдлайни харчування 2025-2030.

Dietary Guidelines for Americans 2025-2030.

Головна відмінність нових від старих?

1. Зрештою відбувається перехід від «підрахунку калорій» до «якості нутрієнтів».

2. Перевертаємо піраміду харчування: на зміну схемі MyPlate прийшла оновлена. Тепер її вершиною (основою пріоритету) є високоякісні білки (м'ясо, риба, яйця) та здорові жири, а не вуглеводи (каші, макарони). 50% вуглеводів у раціоні – це багато!

3. Реабілітація насичених жирів.
Вперше офіційно дозволено та рекомендовано вживання цільного молока, вершкового масла та червоного м'яса без тих обмежень, які існували десятиліттями. Забуваємо про знежирені продукти – користі від них мінімум, шкоди більше.

4. Заборона на штучні барвники та добавки: у рекомендаціях прямо вказують на необхідність уникати продуктів зі штучними барвниками (на основі нафти), ароматизаторами та консервантами.

5. Норма білка: рекомендація щодо білка збільшена майже вдвічі – до 1.2–1.6 г на кг ваги, що критично важливо для повноцінного існування та запобігання віковій немочі.

6. Ультраперероблені продукти (UPF) назвали ворогом номер один та головною причиною епідемії хронічних хвороб.

Це продукти, створені в лабораторіях та на заводах, які містять інгредієнти, яких ви ніколи не знайдете на своїй кухні: емульгатори, стабілізатори, штучні ароматизатори, гідрогенізовані жири та соєві ізоляти. Приклади: сухі солодкі сніданки, магазинні соуси, чіпси, ковбасні вироби, заморожені готові обіди.

Девіз нових правил: «їжте справжню їжу».

7. Цукрозамінники та цукор.
Нові гайдлайни кажуть: «ніяка кількість штучних підсолоджувачів та цукру не є частиною здорового раціону».

📌 Рекомендації для дітей: «Здорове покоління»

1. Нульова толерантність до цукру до 4 років: якщо раніше цукор не рекомендували до 2 років, то тепер планку піднято до 4 років. Ніякого доданого цукру чи підсолоджувачів у цьому віці.

2. Ліміт цукру для школярів: для дітей віком від 4 років введено жорстке правило - не більше 10 грамів доданого цукру на один прийом їжі (це менше однієї порції більшості магазинних йогуртів або пластівців).

3. Відмова від соків та газировок: фруктові соки (будь-які натуральні і не дуже) та солодкі напої офіційно виключені зі списку «здорових» продуктів для дітей. Рекомендована лише вода та незбиране молоко.

4. Пріоритет «розумного жиру»: у розвиток мозку дітей настійно рекомендуються цілісні молочні продукти (ніякого знежиреного молока!) і тваринні жири.

Що я думаю щодо цих рекомендацій?

Нічого собі, крутий розворот!
Проте хочу нагадати, що будь-які рекомендації потрібно індивідуально підганяти під свої особливості. Не всі можуть засвоїти таку кількість білка з натуральних продуктів. Не у всіх є достатня метаболічна гнучкість для великої кількості жирів у раціоні.

І мені цікаво, чи вплинуть ці рекомендації на харчову промисловість?
Чи будуть там запроваджені якісь обмеження?
Хоча б на доданий цукор?

А що ви думаєте про це?

Постійний скролінг соцмереж може викликати ранній розвиток деменції, — Today з посиланням на дослідження вчених

Серед людей 30-40 років відмічено майже чотириразове зростання подібних випадків. Надмірне використання гаджетів погіршує розумові здібності, увагу та навіть навички соціальної комунікації.

👩‍💻Гастрокардіальний синдром або синдром Ремхельда-Техленбурга-Чеконі, є станом, що характеризується серцевими симптомами, які виникають через шлунково-кишкові розлади. Це відбувається, коли надмірне газоутворення або здуття живота в шлунково-кишковому тракті викликає аномальну стимуляцію блукаючого нерва, що призводить до різних серцевих симптомів.

☝️Симптоми, які можуть включають біль у грудях, серцебиття, дискомфорт у животі, брадикардію, утруднене дихання, тяжкість у грудях, запаморочення, серцебиття, аритмію, тахікардію, панічні атаки, сплутаність свідомості, тривогу, депресію, коливання артеріального тиску, втома, печія.
Що робити якщо такі симптоми є?
Звернутися до лікаря!
Потрібна діагностика! А потім лікування! Лікування може бути зовсім не серця!
doc.nataliia_tereshchenko

🌸🏋️❤️10 речей, які варто зробити після 60 років!

Після 60 багато хто думає, що треба зупинитися.
Але, це саме той вік, коли можна прожити по-іншому - в адаптованій версії, з урахуванням помилок попередніх поколінь!
Ось звички, які часто несвідомо гальмують відчуття щастя від цієї пори… і поради як їх замінити.

1. Навчіться жити, не дбаючи про погляди оточуючих

Після 60 щодня – цінний бонус: не витрачайте його, питаючи, що подумають інші. Ваш стиль, ваші захоплення, ваші бажання не потребують підтвердження. Ви вільні, унікальні, і це заслуговує на те, щоб це цінували.

2. Перестаньте гнатися за молодістю

Бажання виглядати молодшою ​​часто вимагає більше енергії, ніж прийняття свого віку з елегантністю. Замість приховувати свої зморшки, чому б не культивувати сяюче здоров'я? Помірна фізична активність, збалансоване харчування та регулярні прогулянки приносять набагато більше користі, ніж дорогий крем. Саме приймаючи себе, ви розкриваєте свою справжню красу.

3. Ваші діти – дорослі: будьте їм союзником, а не наглядачем

Вони ухвалюють свої рішення, навіть якщо вони здаються вам сумнівними. Ваша роль більше не контролювати, а супроводжувати з добротою. Відпустити – не означає кинути, а отже, довіряти. Ви виграєте в гармонії та взаєморозумінні.

4. Встаньте з улюбленого крісла: рухайтеся трохи щодня!

Заманливо влаштуватися зручніше і залишитися там. Проте сидячий спосіб життя сприяє передчасному старінню. Не потрібно бігати марафон: достатньо щоденної прогулянки, кількох вправ на розтяжку чи трохи роботи у саду. Рух залишається одним із найкращих союзників для здорового старіння.

5. Ваші онуки не повинні стати вашим єдиним центром уваги

Ділитись із ними моментами – це цінно, але не нехтуйте своїми власними захопленнями. Читати, малювати, займатися волонтерством, подорожувати: всі ці заняття живлять вас і роблять ще більш натхненними в їхніх очах.

6. Харчуйтесь правильно!

Надлишок цукру шкодить не лише фігурі: він також прискорює старіння клітин. Вибирайте натуральні насолоди, такі як мед або фрукти. Не забувайте про білки (риба, яйця, бобові), щоб зберегти м'язову масу, і про клітковину для гарного травлення. Правильне харчування – це інвестиція у своє майбутнє.

7. Минуле минуло: настав час пробачити себе

Жалі подібні до надто важких валіз: вони гальмують ваші кроки. Вибачте собі свої помилки, прийміть свої недоліки, дивіться на сьогодення з толерантністю. Щодня – нова сторінка, яку потрібно заповнити змістом та радістю.

8. Дрібні неприємності не варті всієї вашої енергії

Занепокоєння нічого не вирішує, а лише втомлює. Спробуйте глибокий подих, почніть медитувати або гуляйте на свіжому повітрі. Ви побачите, турботи природним чином зменшаться.

9. Спілкуйтесь - відкрийтеся іншим!

Самотність може підкраситися непомітно. Залишайтеся цікавими, зустрічайтеся з людьми, беріть участь у громадській організації чи місцевих заходах. Проста кава, випита із сусідом, може скрасити весь ваш день. У 60 років життя може розпочатися наново 😜Щодня – це можливість написати вільний, багатий, світлий розділ. Позбавтеся непотрібного тягаря, вибирайте радість, життєву силу та відкритість іншим. Майбутнє належить вам – і воно може бути найперспективнішим.

10. Насолоджуйтесь життям!

Насолоджуйтесь життям, кожною миттю, кроком, побаченим і відчутним! Щастя воно поруч, його треба лише розглянути! Вільний вдих при пробудженні, запах ранкової кави, «Доброго ранку» від близької людини, сонячне світло у віконце твоєї кухні та міський шум за вікном, жовто-буро-зелено-помаранчевого листя, що млосно опускається на землю і звуки осіннього дощику!

🫶🏻Гармонія, баланс в емоціях та відчуттях – основа ментального здоров'я!

https://youtube.com/live/_6TphGlLt_k?feature=share

Актуальні питання кардіореабілітації-від науки до практики.Модуль 12 Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

Продовження теми хвороби Альцгеймера!

Що робити?
Станом на зараз, ліків від хвороби Альцгеймера поки немає.
Пропонується безліч способів попередити хворобу Альцгеймера, але немає підтвердження їх впливу на перебіг захворювання та його тяжкість.
❗️Ще Гіппократ говорив, що якщо ви погано почуваєтеся, змінить спосіб харчування. Якщо це не допомогло – змінюйте спосіб життя. Якщо це не допомогло, тільки тоді зверніться до лікаря.

☝️Для профілактика хвороби Альцгеймера рекомендується:

1. Вчити іноземні мови, напам'ять вірші та пісні.
2. Регулярно займатися фізичними вправами.
3. Спати достатньо!
4. Достатньо пити рідини.
5. Гуляти на свіжому повітрі.
6. Намагатися не користуватися навігатором.
7. Займатися творчістю. Освоювати нові вміння, знання, навички, що призводить до створення нових нейронних звʼязків.
8. Намагатися їсти та писати іншою рукою.
9. Пробувати ходити спиною вперед.
10. Вчитися усвідомленості, тобто вмінню в кожний момент часу усвідомлювати, що відбувається зі мною зараз, що я відчуваю.
11. Дбати про харчування: деякі продукти сприяють здоров'ю мозку, інші – викликають його руйнування.
12. Ніколи не призначати собі жодних ліків самостійно – це має робити лікар.
13. Перевіряти рівень гормонів.
14. Берегтися від травм, особливо, голови.
15. Уникати контакту з ртуттю та іншими важкими металами.

❣️І НАЙГОЛОВНІШЕ - спілкуватися, виходити з дому, на вулицю, до людей, обмінюватися думками, бачитися з друзями, зустрічати і впізнавати нових людей, розповідати про себе та радіти життю, відчувати гармонію з собою!

doc.nataliia_tereshchenko

Обережно Альцгеймер!

Як це починається?

Людина приблизно 60 років. Розгубленість… Дезорієнтація.
Потім раптом ніби щось клацнуло, і ось він уже поводиться як раніше.
Твоя близька людина, коли йому
треба кудись з'їздити в нове місце, на невелику відстань, раптом звертається з проханням: «Давай із тобою разом з'їздимо». А в минулому ця людина інтелектуальної праці, яка подорожувала по всьому світу, а тепер боїться сісти на приміську електричку: «незрозумілий якийсь маршрут…»... Це хвороба Альцгеймера.

Що при цьому відбувається?
Відбувається прогресуюча загибель нервових клітин. Поступово дегенерують
цілі ділянки кори головного мозку та інших мозкових структур, що призводить до втрати відповідних функцій. Простіше кажучи, людина деградує.
Першим здає ГІППОКАМП – відділ мозку, що відповідає за короткочасну пам'ять та
переведення їх у довгострокову. Ще однією функцією гіпокампу є запам'ятовування навколишнього простору, утримання у фокусі уваги зовнішніх орієнтирів, що визначають поведінку.

Що далі?
На початкових стадіях хворі звужують коло своєї активності, не їздять, не ходять в нові місця. Є проблеми з короткочасною пам'яттю щодо поточних подій. При цьому довго зберігається ядро ​​особистості, критичність. Люди, які страждають на хворобу Альцгеймера усвідомлюють, що з ними відбувається, вони засмучені, болісно переживають це. Часто їм довго вдається зберігати « благополуччя». Пам'ять смислова та професійна тримається довго. Пам'ять на життєві події, особливо недавні, йде швидко - вимикається гіпокамп. Слухова пам'ять тримається краще, ніж зорова, оскільки йде мова. У промові знижується номінативна функція, тобто здатність давати назви предметам, наростає граматична одноманітність, йде багатство граматичних конструкцій, багатство мови йде, залишаються мовні штампи. Наприкінці руйнується слухо-мовна пам'ять, тобто хворі до останнього чують і розуміють мову.
Чому так?
На сьогоднішній день існує кілька теорій про причини появи та розвитку хвороби Альцгеймера, але жодна з них поки не отримала всесвітнього
визнання. Провідне місце серед гіпотез, що висуваються, займає генетичний фактор.

Як можна з цим боротися та проводити профілактику буде далі! Підписуйтесь!

doc.nataliia_tereshchenko