Correct Result

6 продуктов, которые помогут бросить курить

1. Молоко и йогурт
Молочные продукты делают табачный вкус неприятным. Если вы любите выкурить сигарету после еды, попробуйте завершать трапезу стаканом молока или йогурта. Выбирайте продукты низкой жирности, без добавленного сахара.

2. Замороженные фрукты или ягоды
Часто при отказе от курения возрастает тяга к сладкому. Это неудивительно: сахар запускает в человеческом мозгу те же процессы, что и наркотики (включая никотин). Чаще всего в этом и есть причина набора веса: вопреки популярному мнению, никотин не влияет на обмен веществ, а бывший курильщик просто начинает больше есть сладостей.

3. Палочка корицы
Еще один хитрый лайфхак от опытных борцов с курением. Курильщики привыкают держать что-то между пальцев, и палочка корицы займет место сигареты. Быстро сгрызть её не получится, помешает резкий вкус, поэтому её понемногу посасывают долгое время. Приятный запах специи отвлечет от мыслей о сигарете.

4. Фрукты и овощи
Американские ученые провели исследование длительности отказа от курения. Выяснилось, что бывшие курильщики, которые едят достаточно овощей и фруктов, в 3 раза реже возвращаются к вредной привычке.

5. Травяной чай
От напитков, содержащих кофеин, на период отказа о курения лучше воздержаться: кофеин усиливает тягу к табаку. Зато травяные чаи успокоят нервы и займут внимание. Китайские ученые исследовали эффект женьшеневого чая. Антиоксидант сапонин, входящий в его состав, помогает избавиться от никотиновой зависимости!

6. Чистая негазированная вода
Выпить стакан воды – ещё один легкий способ победить тягу к курению. Каждый раз, когда рука тянется к сигарете, возьмите стакан водички.

Антиканцерогены. Можно ли предупредить рак с помощью питания?

Заболеваемость раком в мире растет с каждым годом. По данным ВОЗ, злокачественные опухоли грозят каждому пятому мужчине и каждой шестой женщине в возрасте до 75 лет. В нашей стране риск заболеть раком на начало 2017 года составлял 26,5%, причем для мужчин он выше: более 31%.

Однако, рост зарегистрированных случаев рака – не такая уж плохая новость, как может показаться на первый взгляд. Среди других причин он объясняется развитием ранней диагностики: всё больше случаев заболеваемости выявляется на первых стадиях, когда опухоль еще поддается лечению. В результате с начала века смертность от рака в развитых странах неуклонно снижается.

Тем не менее, рак остается тяжелым заболеванием с неясным прогнозом, а его лечение требует огромных сил и средств. Поэтому на первый план выходит профилактика, в том числе с помощью диеты.

Ученые выделяют два основных вида нарушений питания, ведущих к развитию хронических заболеваний, в том числе онкологических:

«Западная диета», характерная для жителей развитых стран. Отличается избытком животных жиров, сахара, соли, продуктов глубокой переработки. Основные источники пищевых волокон: цельное зерно, фрукты и овощи, находятся в дефиците. Она повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, ожирения.

«Диета бедняков», распространенная среди людей с низким доходом. Это монотонное, однообразное питание, состоящее из одних и тех же продуктов, среди которых часто преобладают дешевые и доступные продукты глубокой переработки. Такой рацион приводит к повышенной детской смертности, болезням, связанным с недостатком определенных нутриентов. Как ни парадоксально, ожирение на «диете бедняков» возникает не реже, чем при «западной диете»: всему виной несбалансированность рациона.

Диетические рекомендации по профилактике онкологических заболеваний существуют во многих странах. Существуют скандинавские, азиатские, австралийские рекомендации, но самые известные и авторитетные – рекомендации Всемирного фонда по борьбе с раковыми заболеваниями и Национального института онкологии (США).