Hfohwh-bona

Диетолог рассказала, в каких нутриентах нуждается организм для укрепления прядей.
По состоянию волос человека можно сказать многое. С возрастом под влиянием стресса, экологии, некорректного ухода и других факторов они начинают выпадать, становятся ломкими и теряют блеск. Важно найти причину и принять необходимые меры.

Для укрепления прядей организму необходимы следующие микро- и макроэлементы:

клетчатка;
витамины A, E, D и K;
витамины группы В и С;
цинк, железо, фолиевая кислота;
антиоксиданты;
бета-каротин;
полиненасыщенные жирные кислоты.
В каких продуктах всё это богатство нутриентов содержится?
Морепродукты и рыба — жирная морская рыба (сёмга, форель, скумбрия и др.), моллюски, креветки, кальмары. Здесь много необходимой нам Омега-3 кислоты, а также фосфора, который сделает волосы более эластичными.

Птица — прекрасный источник белка, «строительного материала» большинства клеток организма и волос в том числе. При недостатке этого питательного вещества в рационе пряди становятся тусклыми и ломкими. Также индейка и курица содержат железо, которое необходимо для того, чтобы волосы не выпадали.

Яйца — это самый быстроусваиваемый белок. В них содержится много витаминов группы В, что ускоряет рост волос.

Бобовые — подойдут тем, кто предпочитает растительные белки в своём рационе. В них содержится биотин — он необходим для укрепления прядей.

Зелень — шпинат, петрушка, салат и укроп содержат витамины А и С, магний, железо и кальций. Железо усваивается лучше с витамином С, ускоряет рост волос и улучшает кровообращение.

Орехи и семечки — богатый источник полезных жиров, цинка и селена. Обратите внимание, что эти продукты должны быть именно сушёные, а не жареные. Обжарка делает из полезных жиров трансжиры, которые пользы нашему организму не несут. Витамин Е, который содержится в орехах, питает наши волосяные луковицы и улучшает качество прядей в целом.

Молоко и кисломолочные продукты — богаты кальцием, который наш организм быстро усваивает, а волосы благодаря ему становятся крепче.

Оливковое, кунжутное, льняное, подсолнечное масла — источник витаминов А, Е и D. Маслом можно заправить салат, заменить сливочное масло в каше либо пить по чайной ложке каждое утро.

Крупы и зерновые — источник витаминов группы В. Это каши, отруби и цельнозерновой хлеб. Отдельно рекомендую присмотреться к зелёной гречке, её можно проращивать и добавлять в салаты. А овсянку и гречку лучше запаривать в горячей воде, а не варить, чтобы максимально сохранить полезные свойства продукта.

Овощи жёлтого, оранжевого и красного цвета — очень полезны, так как содержат витамины группы В и А, которые улучшают структуру волос по всей длине.

Но стоит отметить, что одним питанием вопрос не решить, важно ещё подобрать правильный уход и средства для укладки. По возможности переходите на профессиональные продукты или натуральные составы без силикона и ПАВ. Вовремя делайте скраб кожи головы, маски для волос и другие процедуры.

Состояние волос отражает потребность организма в витаминах и минералах. С помощью спектрального анализа, который даёт отчёт по 40 микроэлементам, можно подобрать курс лечения для удовлетворения потребностей организма.

Как защитить губы от обветривания? Домашние бальзамы на воске Зимой коже губ достается по полной программе: почти лишенная сальных желез, она моментально пересыхает под влиянием мороза и ветра, начинает шелушиться и трескаться. Как никогда важно пользоваться бальзамом, помогающим удерживать влагу внутри клеток, причем это необязательно должно быть дорогое фирменное средство. Те же самые масла и витамины можно заложить в состав простого домашнего средства на основе пчелиного воска.

Натуральные восковые бальзамы не только защищают нежную кожу губ, но и отлично восстанавливают уже пострадавшие покровы: ускоряют заживление ранок, возвращают гладкость и мягкость. Сам воск обладает бактерицидными и «запечатывающими» свойствами, отвечает за текстуру продукта и играет роль консерванта. Базовые масла активно питают и увлажняют, эфирные — привносят аромат и усиливают регенерацию. Защитные помады на воске готовятся примерно одинаково, меняются лишь виды и дозировки масляных компонентов.