Apex.Diary

В̲и̲т̲а̲м̲и̲н̲ ̲В̲9̲.̲
⠀
Фолиевая кислота – водорастворимый витамин группы B, необходимый для роста и развития кровеносной и иммунной систем. Наряду с фолиевой кислотой к витаминам относятся и её производные, в том числе ди-, три-, полиглутаматы и другие. Все такие производные вместе с фолиевой кислотой объединяются под названием фолацин.
⠀
̲З̲а̲ч̲е̲м̲?̲ ̲
Фолиевая кислота необходима для создания и поддержания в здоровом состоянии новых клеток, поэтому её наличие особенно важно в периоды быстрого развития организма – на стадии раннего внутриутробного развития и в раннем детстве. В9 существенно уменьшает вероятность преждевременных родов и возникновения врожденных дефектов головного мозга. Также витамин стабилизирует эмоциональный фон в послеродовой период и сглаживает климатические расстройства.
Витамин В9 влияет на рост и развитие всех тканей, налаживает работу иммунной системы, поддерживает сердечно-сосудистую систему. Также участвует в синтезе аминокислот и ферментов. Благотворно влияет на работу кроветворной системы и функциональность лейкоцитов, на здоровье печени и на пищеварительную систему в целом. Кроме того фолиевая кислота регулирует процессы возбуждения и торможения нервной системы, сглаживает последствия стрессовых ситуаций.
⠀
Г̲д̲е̲ ̲н̲а̲й̲т̲и̲?̲
Животные и человек получают фолиевую кислоту вместе с пищей, либо при синтезе микрофлорой кишечника. Фолиевая кислота содержится в зелёных овощах с листьями, в бобовых, в хлебе из муки грубого помола, дрожжах, печени, моркови, орехах, бананах, апельсинах, дыне, абрикосах, яичном желтке, тунце, лососе, молоке, сыре
⠀

📑Планка в TRX
Является одной из наиболее эффективных вариаций планки для укрепления мышц кора.❗️
Из-за нестабильной опоры включается наибольшее количество мышц стабилизаторов. ✅
Во время выполнения важно‼️
📍держать голову в нейтральном положении, взгляд направлен на руки.
📍кисти и локти находятся строго под плечами.
📍поясница прямая (без прогиба❗️), ягодицы зажаты, таз подкручен вперёд.
📍ноги на одном уровне.
⚠️При несоблюдении правильной техники есть риск получения травмы.
Рекомендуем разучивать данное упражнение под присмотром тренера.✅.
Вопросы ➡️ Direct 📩
If you have any questions ➡️ Direct 📩.

📑 Витамин В6 достаточно широко распространен в пищевых продуктах. Наилучшимы источниками служат: мясо, печень, рыба, яйца, крупы, картофель, морковь, дрожжи.
📌Играет важную роль в обмене веществ, необходим для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы, участвует в синтезе нейромедиаторов, обмене серосодержащих аминокислот.
📌Другая важная функция витамина В6 -участие в синтезе гемоглобина.✅
Верхний допустимый уровень потребления витамина В6 для взрослых составляет 25 мг в сутки.
Потребность в пиридоксине повышается во время стресса и повышенных нагрузок.
📌Потребность в витамине В6 повышена у нервно-психических больных, у людей, подвергающихся интоксикациям.
❗Основной путь профилактики дефицита поступления витамина – дополнительное включение в рацион.✅
Вопросы ➡️ Direct 📩
If you have any questions ➡️ Direct📩.

📑Чтобы получить максимальный эффект от ягодичного моста❗️, при выполнении нужно придерживаться следующих рекомендаций☝🏻:
📍стопы полностью прижаты к полу;
📍пятки расположены четко под коленями - исключаем неправильную и чрезмерную нагрузку на коленный сустав;
📍толчок начинаем с пяток;
📍таз выталкиваем вверх до чувства максимального сокращения ягодичной мышцы, не допуская чрезмерного прогиба поясницы;
📍делайте паузу в верхней точке, стараясь почувствовать мышцу, над которой работаете;
📍в нижней точке не расслабляйте полностью тело;
📍взгляд направлен вверх перед собой, не опуская подбородок вниз - исключаем нагрузку на шейный отдел позвоночника.
Вопросы ➡️ Direct 📩
If you have any questions ➡️ Direct📩.

Витамин В5💊
📑Пантотеновая кислота получила свое название от греческого "пантотен", что означает "всюду", из-за чрезвычайно широкого ее распространения.📚
❗️Обнаружена в значительном количестве в растительных и животных тканях. Содержится во многих пищевых продуктах. Особенно богаты ею говяжья печень, почки, мясо, гречневая крупа, горох.
Впервые синтез пантотеновой кислоты осуществили в 1940 году.
При приготовлении мясных блюд потери пантотеновой кислоты составляют порядка 25%. Разрушается в горячих, кислых и щелочных растворах.
📌Традиционными пищевыми источниками витамина В5 являются печень, почки, мясо, бобовые, птица, рыба, яичный желток, молоко, помидоры, картофель, зародыши пшеницы, рис, дрожжи пивные, фрукты.
📌Пантотеновая кислота, входя в состав коэнзима А, играет важную роль в процессах окисления и биосинтеза жирных кислот, стеринов, фосфолипидов. Участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов.✅
📌Пантотеновая кислота имеет большое значение для процессов роста, особенно в эмбриональный период. Витамин локализован в митохондриях клеток и способствует росту эпидермальной ткани.✅
Обмен витамина В5 в организме тесно связан с функцией ряда эндокринных органов;❗️имеет значение для выработки гормона коры надпочечников.✅
Вопросы ➡️ Direct 📩
If you have any questions ➡️ Direct📩.

📑BirdDog - расспространенное функциональное упражнение, активно используемое для укрепления мышц кора с минимальной нагрузкой на позвоночник. Упражнение, на первый взгляд, кажется простым, ❗но что бы получить максимальный результат, необходимо придерживаться правильной техники.
- выстраиваем тело в ровную линию (от кисти до стопы)❗
- спина максимально ровная (допускаем легкий прогиб в пояснице).
- взгляд направлен в пол (исключаем нагрузку на шею).
Данное упражнение выполняется в медленном темпе, концентрируя все внимание на технике❗✅.
Если вам понравился данный пост ❗Не забываем ставить like❗Это важно. Спасибо☺.
If you have any questions ➡Direct ✉ .diary.

📑Как и все витамины группы В, никотиновая кислота помогает преобразовывать пищу в энергию, помогая ферментам делать свою работу.
В частности, ниацин является одним из основных компонентов, двух коферментов (NAD и НАДФ), которые участвуют в клеточном обмене веществ.
Кроме того, он играет определенную роль в передаче сигналов между клетками и в восстановлении ДНК, а еще он действует в качестве антиоксиданта клеток.
❗Симптомы дефицита ниацина:
📍Потеря памяти и спутанность сознания.
📍Усталость.
📍Депрессия.
📍Головная боль.
📍Диарея.
📍Проблемы с кожей.
Считается, что дефицит ниацина наблюдается редко в большинстве европейских стран.
Тяжелый дефицит этого витамина или пеллагра наблюдается в основном в странах третьего мира.
❗Польза для здоровья ниацина:
📍Снижает уровень холестерина ЛПНП.
📍Увеличивает HDL холестерина.
📍Он снижает уровень триглицеридов.
📍Этот витамин может помочь предотвратить болезни сердца.
📍Может помочь в лечении диабета 1 типа.
📍Усиливает функции мозга.
📍Улучшает функции кожи.
📍Может уменьшить симптомы артрита.
📍Лечит Пеллагру.
🍪Никотиновая кислота содержится в различных продуктах питания, особенно мяса, птицы, рыбы, хлебе и крупах.
❗❗Так же, прием ниацина может вызвать ряд побочных эффектов, особенно в больших дозировках.
❗❗Пред приемом витамина В3 необходима консультация врача.✅.
If you have any questions ➡Direct ✉ .diary.