Health & Beauty Secrets

"Не позволяйте желанию победить Вас, лишить здравого смысла… " (Неизвестный автор)

Во многих учениях в основе мудрости - контроль над своими желаниями. В этом большой смысл. Это распостраняется и на ЗОЖ.

Кто кушает с таких тарелок? 😉

Самый распространенный феномен пищевого поведения - переедание 😋

К чему это приведет?
❎замедление метаболизма ➡интоксикация, ожирение, внутренний жир, нарушение работы всех органов…
❎нагрузка на весь организм и на опорно-двигательную систему.
Легкость движения и выносливость, к сожалению уйдет 😢
❎сокращение жизни
❎большой риск развития диабета 2го типа, онкологических процессов и др.
❎избыток жировой ткани выделяет определенные гормоны, которые пагубно влияют на весь организм и на иммунитет

Как избавиться от переедания?
✅пейте 1.5-2.5 чистой минерализированной воды (осмос не подойдет)
✅600 - 800 гр. овощей и фруктов (клетчатка дает чувство сытости)
✅контроль желчеоттока
✅контроль достаточного количества белка (1 гр на 1 кг веса)
✅контроль дефицитов витаминов и минералов. Пополняем органичными добавками с фитонутриентами.
✅контроль правильных жиров (омега 3, олив. масло, кокосовое масло помогут)
✅контроль паразитов и грибов.
✅минимизируем сахар. Сахар - практически во всех обработанных продуктах. Он вызывает аппетит.
✅избегаем продукты с усилителями вкуса (Е621).
✅не ждем чувство сытости. Заканчиваем прием пищи до чувства сытости (сыты на 90%), сытость Вас догонит через 10 мин. 😉
✅больше двигаемся (гимнастика, ходьба 🚶 10000 шагов, фитнес-клуб, подвижные игры)
✅позитивное окружение и довольство жизнью 🤗

#зож #пп #здороваяеда #здоровье

Физическая активность - это движение, более быстрый метаболизм, энергичность, антистресс, гибкость, улучшения памяти и работы всех систем организма 🤸‍♂️🏋️‍♀️✊
Интенсивная активность на сверхвыносливость, как у проф. спортсменов, по наблюдениям многих зарубежных экспертов вносит также много деструктивных изменений 😢😖🍂 Это преждевременное старение, травмы, зависимость от нагрузок и адреналина.
Было проанализировано много долгожителей. У большинства из них, помимо генов долгожителей (у многих из них), правильного питания, позитива, были умеренные физ. нагрузки 💪
Я каждый день хожу в фитнес-клуб, иногда 1 день перерыв, но чередую виды активностей. Хорошо практиковать разные виды активностей (ходьба, бег, лыжи, плаванье, силовые, аэробные тренировки, гимнастика, ABS, Pilates, закаливание, велосипед и т.д).
Задействуются разные группы мышц, становится разнообразнее жизнь.
Каждый день желательно прорабатывать разные группы мышц, особенно связанные (грудь + трицепсы, бицепсы + спина, плечи + ноги).
Если у Вас крепатура после тренировки, пейте качественный протеин с аминокислотами, антиоксиданты (особенно вит. С).

#спорт #пп #фитнес #правильноепитание #долголетие

Почему людям нравится фастфуд? В чем чудо?

#фастфуд #правильнаяеда #стройнаяфигура #здоровье

Как избавиться от зависимости от сладкого? 😋🎂😋🍫🍰
- Это хорошо зависить от сладких вкусняшек? :)
- Да, но только на важных событиях и только чуть - чуть от полезных сладостей ;)
В обычные сладости (конфеты, пораженные, тортики, соки, компоты, шоколадки, мороженое 🍨….) помещают много сахара, мальтодекстрина, подсластителей, ароматизаторов…
Зачем?
Это вызывает аппетит, тягу купить еще, приятные ощущения, выработку гормонов радости и счастья…
Сахар и соль в 80% блюд/продуктов. Его огромное количество везде.
Сахар - нагрузка на поджелудочную, выработка инсулина и энергии, гликемация белков ➡️ старение 😖 и набор экстражира ➡️ сердечно - сосудистые заболевания, диабет… Это в 2х словах :)
Причины тяги к сладкому:
❎ паразиты, вредные бактерии, грибки (эти сожители любят глюкозу и выделяют вещества, которые подталкивают мозг съесть сладость)
Выход: чистимся! Горькие травы в помощь! Есть вопросы? Пишите в директ.
❎ психологическая зависимость - радость же!
Выход: заменяем полезными сладостями (конфетки с сухофруктов, сухофрукты, фрукты, черный полезный шоколад… ) , спортом, приятными событиями…
❎ нехватка белков, жиров, витаминов и минералов (особенно Хром, Магний, омага 3… )
Они принимают важную часть в процессах, покое и выработке энергии. Нехватка энергии и беспокойство заставит мозг посылать Вам сигналы съест источник быстрой энергии.
❎ высокая физ. активность. Опять же из-за нехватки энергии, чтоб восстановиться.
Выход: органичный протеин с амино без сахара, органичные витамины, минералы, омега и иногда омега 6.
❎ стрессы (съедают компенсаторные гормоны покоя. Нужно пополнить.)
Выход: то, что в предыдущем пункте + приятное общение, план выхода с ситуации, спорт, массаж, сауна и др.
❎ инсулинорезистентность (к клеткам не доходит глюкоза).
Выход: идем к врачу и сдаем необходимые анализы, меняем питание, снимаем нагрузку на поджелудочную.
В следующем посте напишу рецепты блюд, которые мне помогают в этом )

#здоровье #фигура #функциональноепитание #сладости #диета

Хорошо известно, что для демонстрации собеседнику своей заинтересованности необходимо избегать шаблонных вопросов. Однако не всегда легко понять, что ваши реплики именно такие.
Вот четыре наиболее распространенных вопроса, которые, по мнению исполнительного директора компании «Know Your Team», заводят разговор в тупик.

№1. «Как дела?»
Это фраза выглядит как надежный способ растопить лед в начале личной встречи. Тем не менее, обычно на него отвечают просто «нормально» или «хорошо». У человека действительно все может быть в порядке, но разговор на этом неизбежно застопорится. Все, что вы хотели узнать, все взаимопонимание, которое вы хотели установить, умирает с вопросом «Как дела?» Все дело в том, что он давно стал автоматическим приветствием, на которое собеседник так же автоматически отвечает.

Что спросить вместо этого?

Если вы ищете универсальный вариант начала разговора, спросите: «Как жизнь?» Может показаться, что этот вопрос не слишком сильно отличается от «Как дела?», но на самом деле разница велика. Вопрос «Как жизнь?» дает собеседнику возможность более доверительно рассказать о себе — о планах на выходные, семейных событиях, обстановке на работе и тому подобном. Вопрос «Как жизнь?» подразумевает большую конкретику. Хотя, откровенно говоря, почти любой вводный вопрос, кроме «Как дела?», поможет вам узнать больше о сидящем напротив человеке.

№2. «Что нового в X?»
Идея использовать личную встречу как способ разобраться в рабочих вопросах может казаться соблазнительной. Однако помните, что это противоречит вашей изначальной цели. Разговор один на один не является докладом. Это не инструмент контроля. Личная беседа — это один из немногих способов узнать, что на самом деле происходит в вашей команде, что думает и чувствует конкретный сотрудник. Вы можете получить список результатов в Slack в любое время. Недопонимание с клиентом, непредвиденные проблемы с продуктом, невысказанное личное разочарование — а вот об этом можно узнать только во время личной встречи.

Некоторые из вас могут подумать: «Ну, раньше этот вопрос уже помогал мне узнать о проблемах команды». Да, я согласна. Он может быть полезен, если вы используете его для перехода к более продуманным репликам. Например, возможно, вы хотите спросить: «Что больше всего расстраивает в том, как далеко продвинулся Х?» или «Где, по вашему мнению, нужна дополнительная поддержка в работе над X?». Сам по себе вопрос «Что нового в Х?» не принесет вам никакой пользы.

Что спросить вместо этого?

Не спрашиваете о проекте в общем и целом, а попробуйте узнать что-то конкретное. Пожалуй, моя любимая замена «Что нового в X?» — «Можете ли вы рассказать мне о том, что было самым неожиданным в работе над X?» Если сотруднику что-то показалось из ряда вон выходящим, вполне возможно, что ваше впечатление будет таким же. Это поможет сформировать точную картину потенциальных проблем.

№3. «Чем я могу помочь?»

Цель этого вопроса прекрасна. Вы хотите понять, что можете сделать для улучшения ситуации. Однако этот вопрос — худший способ показать свое благое намерение. Почему? Потому что он ленив. Он заставляет собеседника проделывать всю работу по составлению ответа. Кроме того, на него в принципе сложно отреагировать, так как задает его человек, обладающий властью. По сути, вы просите сотрудника покритиковать вас и придумать, как вы можете исправиться. Если вы задаете этот вопрос, то ответы, как правило, звучат слишком общо или упоминают то, что вы уже делаете. Очень редко кто-то высказывает действительно точное, вдумчивое замечание, которое вы бросаетесь исполнять на следующий же день.

Что спросить вместо этого?

Предложите какие-то конкретные варианты помощи и спросите: «Что вы думаете?» Например: «Кажется, я слишком занят этим проектом. Стоит ли мне заглядывать к вам дважды в неделю для сверки планов? Как вы думаете?» Так человеку будет легче озвучить собственные соображения по этому поводу.

№4. «Что мы можем улучшить?»
Это самый расплывчатый из вопросов, и его проблема заключается в том, что он предполагает такие же расплывчатые ответы. Вы будто предлагаете человеку озвучить какие-то глобальные идеи, не вдаваясь в детали и не приводя примеры. Спросите сотрудника: «Что мы можем улучшить?», — и он подумает: «Хм, с точки зрения развития бизнеса? Или маркетинга? А может, менеджмента?» Некоторые люди смогут дать внятный ответ, но такое происходит редко. При этом, вероятно, они обдумали его заранее. В 90% случаев вам лишь скажут: «Я думаю, что сейчас все хорошо».

Что спросить вместо этого?

Сосредоточьтесь не на общих, а на конкретных вопросах. Например: «Как вы думаете, какой аспект бизнеса игнорируется?» или «Как вы думаете, в чем мы отстаем от конкурентов?» Чем точнее сформулирован вопрос, тем он эффективнее.

Постепенно приживается понимание того, что многозадачность вредит мозгу и снижает продуктивность, но это не спасает от желания проверить соцсети во время написания отчета. Нейробиолог Бен Холмс объясняет, как именно быстрое переключение между разными делами влияет на мозг, какие у этого могут быть последствия и как их предотвратить.

Проблема

Давайте на мгновение представим себя на работе, учебе или за домашними делами. Конкретное место не имеет значения — важно то, что мы представляем себя где-то, где мы должны выполнить определенную задачу.

Теперь представьте, что вы получаете сообщение от друга и телефон вибрирует в кармане. Что вы сделаете? Если вы похожи на меня и подавляющее большинство людей, то, по крайней мере, достанете телефон и прочитаете сообщение. После этого можно и ответить на него, верно? Окажется, что у вас есть еще несколько непрочитанных электронных писем. Лучше проверить их сейчас, вдруг они важны. А теперь вернемся к работе. На чем вы остановились? Ах да, маркетинговый отчет. Посмотрим, что написано последним. Понял, время продолжать. Вы пишете два предложения. Телефон снова вибрирует. Неужели она мне уже ответила? Лучше посмотреть, что именно.

Знакомый цикл? Для многих из нас это, вероятно, режим по умолчанию. Нас окружает непрерывный поток информации, внимание прыгает туда-сюда, как сумасшедший покупатель, пытающийся найти самую короткую очередь в супермаркете. Ирония в том, что при совершении этих прыжков можно постоянно находиться в самой короткой очереди, но так и не добраться до кассы.

Этот поток информации кажется естественным, но только потому, что мы слишком к нему привыкли и не можем представить его отсутствие. Уходя из дома без телефона, мы чувствуем себя уязвимыми и так фокусируемся на потенциально упущенных новостях, что не замечаем того, что оказывается у нас перед носом. Но так было не всегда.

До широкого распространения электронной почты и мобильных телефонов такого потока информации не существовало, и не ожидалось, что в нем нужно будет находиться постоянно. Телефоны были стационарными, но люди не считали себя привязанными к ним, поэтому никто не требовал, чтобы вы отвечали на каждый телефонный звонок или перезванивали в течение нескольких минут, ведь, возможно, вас не будет дома часами. На доставку почты уходили дни, а не секунды, поэтому и с ответами спешки не было

Последствия

Очевидно, что у высокой скорости общения есть много преимуществ, но, к сожалению, наш мозг не совсем приспособлен для этого. Он не предназначен для одновременного выполнения нескольких задач. На самом деле, он вообще на это не способен. Исследования снова и снова показывают, что мы называем многозадачностью быстрое переключение между делами, которое обходится дорого.

Первая цена, которую мы должны заплатить, является метаболической. Дэниел Дж. Левитин, профессор психологии и поведенческой нейробиологии, раскрывает физиологические детали этого процесса в своем бестселлере «Организованный разум». Если коротко, то постоянное переключение внимания заставляет мозг потреблять большое количество насыщенной кислородом глюкозы, которая также необходима для продолжения работы. Истощение запасов этого топлива ставит под угрозу нашу когнитивную и физическую активность и может привести к повышенной тревожности, импульсивности и агрессии.

Кроме того, большинство задач, между которыми мы переключаемся, требуют принятия решений (Какой из вечеров на этой неделе я могу выделить для ужина с другом? Поднять трубку или нет? На какое письмо ответить в первую очередь?). Принятие решений также сжигает большое количество топлива для мозга, и это происходит без учета важности ситуации: маленькие решения съедают столько же энергии, сколько и большие. Таким образом, если мы регулярно перегружаем наши нейронные системы незначительными решениями, то мозг истощается. В результате мы можем принять ужасное решение в какой-то важной ситуации, потому что наш мозг измотан тысячами мелких выборов, которые мы делали в течение всего дня.

Даже если мы сумеем противостоять желанию постоянно проверять телефон и электронную почту, этого может оказаться недостаточно. По словам Эрла Миллера, профессора нейробиологии в Массачусетском технологическом институте, уже само пребывание в ситуации, в которой вы потенциально можете выполнять несколько задач одновременно, способно снизить IQ на 10 баллов. Одна только мысль о непрочитанных электронных письмах и сообщениях, может вызвать замедление работы мозга, похожее на последствия бессонной ночи.

Простое решение? Я не думаю, что оно есть. Хотя многозадачность повышает уровень кортизола и адреналина, она также создает обратную связь с дофамином. Мы испытываем чувство выполненного долга всякий раз, когда отвечаем на сообщение, хотя задача, которую мы выполнили, появилась на экране телефона несколько секунд назад и до этого момента была нам неизвестна. В итоге мозг вознаграждается каждый раз, когда теряет фокус, создавая зависимость от смартфона, о которой мы все слышим почти каждый день.

Это также социальный феномен. Предполагается, что мы будем доступны 24 часа в сутки, сможем совмещать множество задач и ролей и будем наказаны, если позволим себе отстать от графика. В то время как технологии продолжают подталкивать нас к повышению эффективности, они одновременно подрывают ее, постоянно увеличивая скорость и ожидания, подталкивающие нас к безумному жонглированию, которое, кажется, никогда не заканчивается. Так что же здесь можно сделать?

Решение

В целом проблема может быть решена только с помощью социальной перестройки ожиданий, которая может произойти, а может и нет. Но в наших силах предпринять некоторые действия, чтобы помочь себе справиться с этой перегрузкой и предотвратить часть ее наиболее неприятных последствий.

По словам доктора Левитина, самое важное, что мы можем сделать для ограничения многозадачности, — это настроить управление источниками отвлекающих факторов, примерами которых являются электронная почта и телефон.

Его главный совет — читать электронные письма и сообщения в соцсетях и мессенджерах два-три раза в день, а не при получении каждого из них. Во многих приложениях можно установить время, в которое будут приходить все последние сообщения.

Если вы не можете работать без электронной почты, то многие программы позволяют отфильтровывать срочные письма. Другое решение — создать отдельный адрес для людей, чьи сообщения не могут ждать. Если вы боитесь пропустить важное письмо, то можно установить примерно такой автоматический ответ: «Спасибо за письмо. Я постараюсь добраться до него на следующей неделе. Если это срочно, пожалуйста, позвоните мне».

Большинство телефонов позволяет настроить режим «Не беспокоить» и выбрать, для кого вы будете доступны и каким образом. Например, можно сделать так, что вызов будет проходить, если один и тот же абонент звонит второй или третий раз.

Если вы потратите время на настройку этих систем, то сможете увеличить продуктивность за счет избавления от отвлекающих факторов. Кроме того, отключение от режима многозадачности положительно повлияет на физическое и психическое здоровье.

Замечено, что примерно 45 процентов людей дают себе разного рода обещания под Новый год, но лишь восьми процентам удается выполнить задуманное.
Однажды вы принимаете решение — получить новую хорошую работу, похудеть на десять килограммов, проводить больше времени с детьми, выплатить кредит или начать позитивно мыслить. Какой бы ни была причина, вы становитесь на путь, ведущий к достижению цели. Поздравляем! Вы нашли ту отправную точку, с которой начинается дорога к вашим целям, а также к самопознанию и повышению личной эффективности.
С чего начать?
Вы хотите купить абонемент в спортзал, отказаться от мяса, начать активные поиски работы в интернете. В любом случае потратьте некоторое время на подготовку. Это очень важный шаг, который большинство людей игнорируют. Но вы значительно повысите свои шансы на успех, если остановитесь, оглядитесь, сконцентрируетесь и получите четкую картину своей мотивации; если осознаете, что делали до этого момента — и делаете сейчас; если подумаете над тем, что поможет вам при наступлении реальных перемен.

Я действительно этого хочу!
Важно выбрать ту цель, которую вы по-настоящему хотите достичь. Настоящее желание дает вам силы. И обязательно нужно сказать себе: «Я действительно этого хочу!».
Потому что огромное желание достичь цели заставляет максимально концентрироваться на ней, невзирая на любые неудачи или помехи. Неважно, как часто при этом вы сбиваетесь с пути. Ведь если вы действительно этого хотите — и напоминаете себе о поставленной цели, — то всегда сможете вернуться на правильный путь.

Уточните
Большинство из нас не умеют ставить четкие цели, исходя из своих желаний, не могут определить, какие знания нужно получить для достижения цели, и не знают, как отслеживать промежуточные итоги своей работы. Обычно мы хотим получить все и сразу. Завтра утром мы должны проснуться теми, кем хотим быть. А когда этого не происходит и в нашей жизни ничего не меняется, мы убеждаем себя в безнадежности попыток, собственной слабости или отсутствии правильной мотивации — кому что больше нравится.

Вы не знаете точно, что именно хотели бы добиться в жизни? Попробуйте выполнить это упражнение.
1. Перечислите все цели, которых вы хотели бы добиться в течение следующих двадцати лет. Пишите быстро, не задумываясь.
2. Затем поставьте напротив каждой цели количество лет, которые вы отводите ее достижению (например, 1, 5, 10 или 20).
3. Обведите кружком четыре основные цели, на реализацию которых вы отвели один год.
4. Запишите все, что необходимо сделать ради достижения данных целей, несмотря на то что вы не хотели бы этого делать.
5. Выберите наиболее желанную цель, невзирая на то что напротив нее вами перечислены самые сложные задачи, которые предстоит выполнить ради ее достижения.

Идите к цели, а не уклоняйтесь от нее
Почему вы хотите заняться новым хобби, проводить больше времени со своей второй половиной, улучшить качество сна, сменить место жительства или полностью погасить кредит?

Преимущества должны быть очевидны. Четкую цель вы уже имеете — теперь необходимо получить от самого себя осмысленный ответ, зачем вы это делаете. Он позволит вам привести свое сознание в порядок, придаст силы для того, чтобы вы справились со своей задачей. Задумываясь о том, почему вы этого хотите, помните: даже если вы достигли «дна», прежде всего вам потребуется заряд позитива, чтобы оттуда выбраться. Именно это приведет вас к желаемой цели.

Меняйте минус на плюс
Попробуйте, найдите положительную мотивацию для той перемены, которая вам необходима, — и она долж- на быть основанной на эмоциях: улучшить самочувствие, сделать что-то значимое для мира, наладить отношения с женой или мужем, больше наслаждаться жизнью, стать хорошим примером для детей. Убедитесь в том, что ваша мотивационная составляющая несет в себе положительный эмоциональный заряд.

Если вы думаете только о негативе, то запишите свои мысли и работайте над тем, чтобы их полностью изменить. Например, замените установку «я боюсь, что если не найду хорошо оплачиваемую работу, то превращусь в нищего» формулой «я хочу получить высокооплачиваемую работу для того, чтобы чувствовать себя материально защищенным».

Положительная мотивация заставляет «эмоциональный» мозг работать на перемены. Ваш мозг хочет получить удовольствие, вы помните об этом? Поэтому чем более эмоционально привлекательной будет картина вашей цели, тем больше это поможет вам ее достичь.

Не фильтруйте цели на достижимые и нет
Если вы ограничиваете свой выбор только тем, что считаете наиболее возможным или разумным, то тем самым лишаете себя связи со своей настоящей целью. Не бойтесь ставить перед собой большие цели — созидательная сила будет на вашей стороне!

Ваше желание — это то, что придает вам силы для начала активных действий, направленных на достижение поставленных целей. Поэтому вы должны хотеть реализации своей цели и верить в то, что она достижима, даже если пока не знаете, каким образом это будет сделано.

Звонок из будущего
Для того чтобы создать позитивный образ своего будущего, напишите себе письмо из собственного «далека». Представь- те, что прошел год — и вы добились того, чего хотели. Вы похудели, стали счастливее, нашли свою любовь, научились воспринимать жизнь позитивнее… Вы пишете из будуще- го себе настоящему о том, как хорошо вам в нем живется. С чем вы столкнулись в результате изменений? Безусловно, стали на год старше и мудрее. Узнали многое, что помогло вам добиться цели. Так о чем же еще вы должны написать себе в таком письме, чтобы ваша будущая жизнь заиграла яркими красками?

Верьте в свои силы
Неважно, кто вы. Неважно, в каких жизненных обстоятельствах сейчас находитесь. У вас есть те качества и умения, которые уже обеспечивали успех. Даже если сейчас вы никак не можете привести свои мысли в порядок, вспомните о тех вещах, которые вам удались: вы окончили школу, были хорошим другом, покрасили дом, научились готовить — и при этом задействовали все свои чувства и способности, чтобы это сделать.

Может быть, сейчас вы преуменьшаете или игнорируете свои способности, но настало время «провести инвентаризацию» и записать их. Для того, чтобы это сделать, выберите от четырех до шести своих достижений. Запишите их. Затем, глядя на этот список, перечислите свои сильные стороны и навыки, которые все время помогали вам добиваться успеха.

Эти знания и личные качества помогут вам достичь любой цели. Открывайте ваш список успешных навыков и личных качеств, когда почувствуете кризис уверенности в себе. Он напомнит вам о том, благодаря чему вы добились успеха, и поможет сейчас.

Измерьте свои цели
Цели должны быть конкретными, измеряемыми, достижимыми, адекватными, а также они должны иметь определенные временные рамки. Без этих пяти характеристик вряд ли вы добьетесь успеха.

1. Конкретная цель

«Научиться играть на гитаре» — конкретная цель, поскольку вы точно знаете, что необходимо сделать, а вот «стать лучше» — совсем не цель. Что имеется в виду? Как понять, что цель достигнута?

2. Измеряемая цель

Хотите «больше»? «Больше терпения», «больше времени для общения с детьми», «больше счастья». Но как будем измерять это «больше»? Измеряемость критически важна, ведь она делает наше продвижение к цели видимым. Без этого очень легко сбиться с правильного курса: либо не увидеть приближения к цели, либо преувеличить собственные достижения.

Если ваша цель — бросить курить или похудеть на десять килограммов, то ее можно легко измерить. Измерение может быть внешним (килограммы, доллары, дни, пониженное давление и т. д.) или внутренним (чувство внутреннего облегчения или спокойствие, прилив энергии или возбуждение).

Цифры в первой категории очевидны. А если вы хотите измерить что-либо связанное с вашим внутренним состоянием, можно нарисовать шкалу, например от —5 до +5, где —5 будет наихудшим результатом, который вы когда-либо имели, а +5 — самым лучшим за все время.

3. Достижимая цель

Достижимость цели означает реалистичный подход к выполнению задачи. Несмотря на рекламу в глянцевых журналах и желтой прессе, вы никогда не похудеете на двенадцать килограммов за неделю. Не надейтесь добиться успеха, ставя нереальные задачи. Хорошо оценивайте свои силы и действуйте обоснованно. Если вы никогда не играли на гитаре, у вас мало свободного времени, но вы хотите освоить инструмент — не ставьте задачу стать профессиональным гитаристом. Для начала, например, можно научиться играть достаточно хорошо, чтобы вам самим нравилось.

4. Адекватная цель

Адекватность цели означает, что ее достижение очень важно для вас. Как вы уже прочитали в главе «Готовимся к изменениям», если у вас нет веской причины что-либо сделать, существует большая вероятность, что вы вообще забросите эту затею. Вы должны четко осознавать, зачем вам нужно то, чего вы собираетесь достичь.

5. Цель с временными рамками

Определенные временные рамки — речь идет о том, чтобы установить точное время для достижения своей цели. Наличие конечной точки означает, что вы создали структуру, в рамках которой будете действовать. Это дает силы стремиться к решению задачи.

Даже если ваша цель не имеет границ во времени, все равно лучше расставить некие временные точки, чтобы не «потеряться». Поэтому, когда вы достигнете определенного прогресса, который может быть соотнесен с какими-либо временными категориями, установите для себя следующий временной этап, если это необходимо.

10 главных ловушек при постановке цели

1. Неопределенность, нечеткая формулировка того, чего вы хотите.

2. Несерьезность намерений.

3. Откладывание дел, поиск оправданий: «нет времени», «не то время», «все время что-то мешает».

4. Нежелание проходить сложные этапы работы над собой.

5. Отсутствие системы напоминаний и навыков самоконтроля.

6. Ожидание совершенства, ощущение вины или сожаления.

7. Желание справиться со всеми проблемами в одиночку.

8. Зацикливание на вымышленных неудачах.

9. Отсутствие запасных вариантов и планов.

10. Превращение ошибок в полный отказ от своих намерений.

Что нужно, чтобы дойти до цели?

1. Сосредоточьтесь на главном, и