Fitness_mama+

9 скручиваний, которые спасут вас от острой боли в пояснице

1. Поза ребёнка (по 30 секунд).

1) Станьте на четвереньки, руки вытяните перед собой.

2) Опустите ягодицы и сядьте на пятки. Руки вытяните перед собой

3) Как только вы сели на пятки, руки отведите к стопам и расслабьтесь. Положите лоб на пол.

2. Растяжка «четвёрка» (по 30 секунд на каждую сторону).

1) Положите правую стопу на левое колено, сложив ноги в форме цифры 4.

2) Медленно выгибайте левое колено к потолку, либо уперев левую стопу в матрас, либо подтянув к груди. Правое колено держите выгнутым вправо.

3) Задержитесь на 5 глубоких вдохов и поменяйте ногу.

3. Скручивания «четвёрка» (по 30 секунд на каждую сторону).

1) Лягте на пол, ноги согните в коленях. Отведите колени вбок, к примеру, влево, так, чтобы одна нога легла на пол.

2) Правую руку уберите за голову. Левую согните и положите ладонью на правый бок.

3) На выдохе напрягите боковые мышцы живота и скрутите корпус, приподняв плечи вверх. Если ноги у вас отклонены в левую сторону, вы приподнимаете корпус до тех пор, пока левое плечо не оторвётся от пола на 1–2 см.

3) На вдохе вернитесь в исходное положение.

4. Выпады бегуна (по 30 секунд на каждую сторону).

1) Станьте, упритесь на ладони и колени. Шагните правой ступнёй на ширину правой руки.

2) С пятки на носок переместите ногу вперёд и чуть вбок, чтобы правая икра была чуть впереди правого колена. Левое колено не поднимайте.

3) Не сдвигая руки, выгнитесь бёдрами вперёд, чтобы растянуть переднюю часть бёдер.

4) Задержитесь на 30 секунд и поменяйте стороны.
Продолжение следует 👉🏾👉🏾

5. Разведение ног (30 секунд).

1) Исходное положение: стоя, пятки поставить вместе, носки развести в стороны. Спина прямая, живот напряжён и втянут, плечевой пояс опущен.

2) С выдохом медленно опускайтесь в плие, колени разводите в стороны.

3) Задержитесь на 30 секунд и со вдохом поднимитесь в исходное положение.

6. Наклоны вперёд (30 секунд).

1) Ноги широко расставьте, носки наружу.

2) Плавно на выдохе наклоняйтесь вниз, спину держите ровно, слегка сгибая колени.

3) Расслабьтесь, задержите на 30 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение.

7. Коровья голова (30 секунд).

1) Сядьте на ягодицы, ноги согните в коленях. Заведите левую стопу под правое колено и расположить её справа от таза так, чтобы колено левой ноги было направлено вперёд.

2) Правую стопу занесите за левое колено и положите её на пол по левую сторону от таза. Колени разместите одно над другим.

3) Приподнимите туловище на выпрямленных руках, выровняйте положение таза и опустите его вниз между пятками, распределив вес тела равномерно на обе седалищные кости.

4) Держите позу 30 секунд.

8. Скручивания сидя (по 30 секунд на каждую сторону).

1) Исходное положение: сидя, ноги выпрямлены вперёд.

2) Перенесите правую ногу за левую, правую стопу поставьте на пол возле левого колена. Перенесите левую руку за правую ногу.

3) Отталкиваясь плечом левой руки от правой ноги, постарайтесь опустить левую ладонь к щиколотке правой ноги.

4) Сделайте вдох и на выдохе, немного втянув живот, разверните корпус, грудную клетку и голову вправо. Посмотрите через правое плечо.

5) Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте стороны.

9. Довольный ребёнок (30 секунд).

1) Лягте на спину. С выдохом подтяните колени к животу. С вдохом захватите руками внешние стороны стоп.

2) Разведите колени, мягко направляя их в стороны чуть шире корпуса. Тяните колени к подмышкам.

3) Держите лодыжки над коленями так, чтобы голени были перпендикулярны полу. Сгибайте пятки.

4) Мягко давите ногами на руки, а руками в пятки, создавая мягкое сопротивление.

5) Слегка покачайтесь из стороны в сторону, массируя поясницу. Задержитесь на 30 секунд.

Обязательно попробуйте эти упражнения! Они станут палочкой-выручалочкой в моменты, когда внезапно прихватит поясница.

С Новым Годом !!!

Приглашаю всех желающих в оздоровительно-релаксирующий фитнес-тур в Карпаты в феврале. 10дней, проживание в двухэтажном эко-доме на волшебной горе Секитура. Свежий, горный воздух, местные красоты и Карпатский колорит никого не оставят равнодушным.

🤸‍♀️Фитнес + растяжка 🧘‍♀️
💆‍♀️ 5 видов массажа (на выбор)
- релакс массаж
- лечебный массаж
- лимфадренажный
- массаж лица, рук и других частей тела
- скрабирующий
- антицеллюлитный
- медовый
- герудотерапия
- обертывания
- биоэнергомассажер
- два сеанса паравой бочки на травах 🍯
🌲🌲Лесотерапия.🌲🌲
🌱 Приготовление правильной, вкусной и полезной пищи, эко-продукты.🌱
При соблюдении рекомендаций, гарантия результата избавления от -5 до - 8 кг лишнего веса

👩‍👧‍👦 Можно с детьми.

Количество мест ограничено!

Всё вопросы обсуждаются в личке.

Всего 5-ть минут в день и очень скоро ты увидишь результат👌

Упражнение для ленивых 😉, делаеться лежа на спине на твердой поверхности, ноги в верх и максимально прижимаемся к стене, плечи и спина на одном уровне. При правильном положение чувствуем себя комфортно.

Зачем?
✔ Облегчает работу сердца
✔ Нормализует работу
кишечника (улучшает пищеварение )
✔ Снимает отеки, усталость и тяжесть ног
✔ Улучшает циркуляцию крови
✔ Успокаивает нервную систему
✔ Уменьшает боль в спине
✔ Снимает стресс и тревогу

Чтобы выйти из позы, приблежаем колени к груди, переворачиваемся на бок и лежим, сделав несколько глубоких дыханий.

+Теремки, #здороваяеда, #здоровыйобразжизни, #фитнессмалышомтеремки, #красотаиздоровье, #счастливаямама, #фитнесссмалышом, #полезнаяеда, #диетология, #мастеркласседа, #кухня, #готовитьлегко, #нетхимии, #фитнестур, #фитнестурвкарпаты, #восточныетанцытеремки, #танецживотавтеремках, #фитнесс

Тренировочные будни мам 🤸‍♀️🧘‍♀️👩‍👧‍👦

Мои фитнес мамочки, правда ведь секси кошечки ? 🐱😍
Очень часто после родов , у многих женщин пропадает сексуальное желание, вернуть его и повысить качество секса можно, если регулярно заниматься физическими нагрузками.

+Теремки, #здороваяеда, #здоровыйобразжизни, #фитнессмалышомтеремки, #красотаиздоровье, #счастливаямама, #фитнесссмалышом, #полезнаяеда, #диетология, #мастеркласседа, #кухня, #готовитьлегко, #нетхимии, #фитнестур, #фитнестурвкарпаты, #восточныетанцытеремки, #танецживотавтеремках, #фитнесс

Теплая вода на тощак.
Вода — самый важный элемент, который поддерживает жизнь на нашей планете. Ее нужно пить в нужном колличесве, эти формулы я уже писала в других постах.
Сегодня мы расмотрим вопрос зачем пить воду на голодный желудок?
Японская медицинская ассоциация утверждает, что обычная вода, выпитая натощак, лечит головные боли, болезни сердца, бронхит, расстройства желудка и другие заболевания!
В идеале вода должна быть на градус выше температуры тела. Холодная вода раздражает слизистую, а вот теплая лучше впитывается и обновляет тканевую жидкость.
А так- же:
Ускорение обмена веществ
Если вы с утра на голодный желудок пьете теплую воду, ваш метаболизм получит дополнительный импульс энергии. Исследования показывают, что обмен веществ ускорится на 30 % за 40 минут. Если пить обычную воду вам кажется слишком скучным занятием, добавьте в нее кусочек лимона.

Улучшает пищеварение
Теплая вода помогает вырабатывать желудочные ферменты, разбавляет желудочный сок, снижает уровень кислотности и нормализует процесс переваривания пищи.

Природная детоксикация
Теплая вода с утра выводит токсины из кишечника и очищает мочевыводящие пути. Если цвет вашей мочи темный, это говорит об обезвоживании организма, и вам нужно пить больше жидкости.

Уменьшает боль
Менструальные и другие боли, которые вызваны мышечными спазмами, будут намного реже вас беспокоить. Всё дело в том, что тепло воды оказывает спазмолитическое действие.

Предотвращает преждевременное старение
Еще Авиценна описывал полезные свойства теплой воды. Целитель считал, что с возрастом наш организм усыхает. Действительно, с каждым годом количество воды в теле сокращается. Это приводит к потере эластичности кожи, появлению морщин и болей в суставах. Чтобы этого избежать, нужно пить достаточно воды.

Всегда пейте воду небольшими глотками, можно немного подержать ее во рту и очень важный момент☝️ воду надо пить сидя.

Будте здоровыми и красивыми!

Аффирмация
Что это и с чем ее едят!
Аффирмация - очень мощный инструмент для того чтоб воплотить в жизнь то, к чему вы стремитесь, и то, о чем вы мечтали. Все мы знаем что мысли материальны, так вот направить их в положительное русло помогут аффирмации– позитивные утверждения, которые способны при многократном повторении заменить собой негативные образы, закрепившиеся в подсознании человека, и сформировать новые. Помните героиню фильма «Самая обаятельная и привлекательная»? То «заклинание», которое она постоянно повторяла, есть не что иное, как позитивная аффирмация.
С аффирмациями можно работать по разному, произносить мысленно, проговаривать вслух, сделать аудиозапись и прослушивать ее, многократно записывать на бумаге или петь. Достаточно повторять их по 10–15 минут ежедневно, и со временем позитивные установки заполнят вашу жизнь. Помните только, что иногда этого времени требуется достаточное количество, не ждите сиюминутных результатов.
Итак, практика которой пользуюсь я. Каждое утро и вечерои включаю мантры любви, становлюсь перед зеркалом и смотря в свои глаза даю установку, проговариваю свою аффирмацию.
Например:
Мое здоровье идеально, каждая клеточка моего тела молодеет с каждым днём и т.д.
И помните, что именно мы выбираем как нам жить, в наших силах построить свою жизнь таким образом как хотим мы, конечно-же над этим надо работать!