SkinLoves.me

Схема вживання води Донат Mg для профілактики застою жовчного.

Курс: 4 тижні (28-30 днів), 2 рази на рік
Підготовка: воду обов’язково дегазувати — відкрити пляшку і дати газу вийти повністю (можна злегка підігріти або залишити відкритою на 30-40 хвилин, енергійно помішуючи). Пити теплою, не холодною.

Поступовий вхід у курс (перші 3-5 днів):
• 1-2 день: 10-15 мл вранці натщесерце за 15-20 хв до сніданку
• 3-4 день: 30-50 мл вранці
• 5 день: поступово довести до повного об’єму

Основна схема (з 6-7 дня курсу):
• Вранці натщесерце — 100-200 мл за 15-20 хв до сніданку
• Перед обідом — 100-150 мл за 15-20 хв до їжі
• Перед вечерею — 100-150 мл за 15-20 хв до їжі

Важливо:
• Пити маленькими ковтками, не залпом
• Не перевищувати рекомендований об’єм, навіть якщо самопочуття хороше
• При появі дискомфорту, посиленні болю в правому підребер’ї чи нудоти — зменшити дозу або зупинити прийом і звернутись до лікаря

🛑Протипоказання (обов’язково перевірити перед початком курсу):
• Жовчнокам’яна хвороба з великими каменями (ризик спровокувати рух каменя і закупорку жовчних шляхів)
• Ниркова недостатність, діаліз
• Виразкова хвороба з кровотечами в анамнезі
• Злоякісні новоутворення
• Гострі запальні процеси жовчного міхура

Можна супер чисто харчуватись, тренуватись, висипатись та проходити найсучасніші процедури — але все одно це не гарантія абсолютного здоров’я.

Ми не можемо повністю контролювати свій організм, приділяючи увагу ЛИШЕ фізичному тілу.

Психосоматика відіграє величезну роль у нашому здоров’ї. Згадаємо хоча б «Чиказьку 7-ку» («Chicago Seven») — класичний список психосоматичних захворювань, зв’язок яких із психологічними факторами був підтверджений дослідженнями психоаналітика Франца Александера ще в середині XX століття.

Сьогодні це підтверджують і сучасні напрямки: психонейроімунологія, дослідження дитячих травм (ACE), робота Габора Мате та біопсихосоціальна модель у медицині — усі вони наголошують саме на комплексному підході: працювати з тілом і паралельно пропрацьовувати емоції, а не обирати щось одне.

Я зовсім не та людина, яка відкидає фізику, але вважаю, що паралельно обов’язково потрібно пропрацьовувати свої емоції. І важливо розуміти: цей шлях довжиною в життя, і просто ходити до психолога — не гарантія того, що можна «вилікуватись» раз і назавжди. Дещо залишається з нами на все життя.

Не зважати на зв’язок психіки й тіла — це вузьколобість, вибачте за прямоту.

Тіло пам’ятає вс

Після 40 фізіологія тіла кардинально змінюється. Яєчники знижують вироблення естрогену і прогестерону — організм запускає компенсаторний механізм: знижує чутливість клітин до інсуліну, щоб накопичувати жирову тканину. Чому? Бо жирові клітини містять фермент ароматазу, який конвертує андрогени в естроген — спроба організму самостійно заповнити гормональний дефіцит.

Саме тому стратегія харчування після 40 має бути принципово іншою. Ось 4 групи продуктів, які мають бути у вашому раціоні щодня:

🧬 1. Якісний білок (яйця, птиця, субпродукти, морепродукти, тофу)
Після 40 ми втрачаємо до 1% м’язової маси щороку. Без достатнього білка метаболізм сповільнюється, шкіра втрачає тонус. Але мало просто збільшити білок — важливо, щоб він засвоювався. Можна їсти курку тричі на день і мати дефіцит. Детально про це — на каналі BodyProject 40+ 👉 посилання в шапці профілю.

🥑 2. Корисні жири (вершкове масло, оливкова олія, горіхи, дика жирна риба)
Насичені жири (вершкове масло, яйця, сири) — не вороги, не виключайте їх. Але баланс вирішує все. Омега-3 та мононенасичені жирні кислоти забезпечують цілісність клітинних мембран — від їх якості залежить, наскільки добре клітина сприймає гормональні сигнали.

🥦 3. Хрест�

Є проста дихальна/тілесна практика перед їжею, яка допомагає перевести тіло з режиму «стрес і справи» в режим «відпочинок і травлення».

Мета: активувати парасимпатику, зняти напругу з живота, дати мозку сигнал «ми в безпеці, можна спокійно перетравлювати».
2–3-хвилинна практика перед їжею

Коли: прямо перед прийомом їжі, сидячи за столом.
Тривалість: 2–3 хвилини.

Покрокова інструкція:
Крок 1. Стоп і позиція (10–20 секунд)
Сядьте рівно, але без напруги, ступні на підлозі.
Покладіть одну руку на груди, іншу — на живіт.
Закрийте очі або пом’якшіть погляд.

Крок 2. 5–10 циклів «дихання 4–6»
Вдих через ніс на 4 рахунки: живіт м’яко округлюється, грудна клітка майже нерухома.
Видих через ніс або злегка прочинені губи на 6 рахунків: живіт розслаблено повертається всередину.
Важливо: видих трохи довший за вдих → це дає сигнал нервовій системі заспокоїтися.

Крок 3. Релакс живота (30–60 секунд)
Після кількох циклів дихання:
Уявіть, що живіт стає важким і теплим.
Перевірте: чи не затиснутий прес, чи не «втягуєте» живіт звичкою.
Дозвольте області шлунка та підребер’їв «розтектися» і розслабитися

Можна внутрішньо повторювати:
«Зараз їжа — це ресурс. Моє тіло в безпеці. Я в режимі травлення».

✅ Кому це особ

Дуже багато людей зараз, із зрозумілих причин, відчувають пригнічення, сум, хронічно поганий настрій.

Не завжди це депресія, хоча в будь-якому випадку, якщо цей стан затягується, я завжди раджу консультацію психотерапевта (і тут соромитись не потрібно — мозок також хворіє, як і печінка). Або як мінімум для первинного скринінгу пройти тест — Шкалу депресії Бека (BDI).

Не для того, щоб самостійно поставити собі діагноз! А для того, щоб зрозуміти, чи потрібна консультація спеціаліста. В натуропатії є добре вивчена рослина — звіробій, яка використовується при легких формах депресії. Для цього застосовують його стандартизований екстракт.

Але важливо пам’ятати, що навіть рослинні засоби потребують грамотного підходу. По-перше, звіробій не підходить людям, які вже приймають антидепресанти, оскільки надмірне підвищення рівня серотоніну може бути небезпечним і призводити до небажаних реакцій. По-друге, звіробій може взаємодіяти з багатьма препаратами, зокрема оральними контрацептивами, антикоагулянтами та някоиими протиепілептичними засобами.

І ще один важливий нюанс: якщо у людини виражена тривожність, панічні атаки або схильність до надмірного збудження, зі звіробоєм також варто бут

Якщо аналізи в нормі, але всі симптоми захворюванн є, частіше за всього причина криється не в одному показнику, а в поєднанні кількох факторів: способу життя, харчування, роботи ШКТ, хронічного стресу, якості сну, прихованих дефіцитів або впливу факторів навколишнього середовища.

Що я рекомендую в такій ситуації:

1️⃣ Почати з бази
Оцінити: • якість та тривалість сну; • рівень стресу; • калорійність і збалансованість раціону; • достатність білка; • роботу шлунково-кишкового тракту; • рівень фізичної активності.
Саме тут дуже часто знаходяться причини втоми, випадіння волосся, проблем зі шкірою, гормонального дисбалансу та набряків.

2️⃣ Мінімізувати вплив ендокринних дизрапторів
Це речовини, які можуть впливати на гормональну систему навіть тоді, коли базові аналізи залишаються в межах норми.
Що можна зробити вже зараз: • не нагрівати їжу в пластикових контейнерах; • мінімізувати контакт гарячої їжі та напоїв із пластиком; • обирати якісний посуд і техніку без пошкодженого антипригарного покриття; • використовувати фільтри для води; • за можливості зменшувати контакт із пестицидами, агресивною побутовою хімією та синтетичними ароматизаторами.

3️⃣ Провести більш детальне доо

Коли гормональна система в дисбалансі, намагатися повернути молодість шкіри лише кремами й сироватками — це як фарбувати стіни будинку, в якого руйнується фундамент. Ззовні ніби краще, але причина проблем не зникає.
Як нутриціолог, я дивлюся на шкіру через призму гормонів, вуглеводного обміну та лімфи.

Справжній anti‑age починається не з баночки у ванній, а з тарілки та щоденних звичок.

Якщо ви хочете реальної пружності, сяйва та чіткого овалу після 35–40 років, почніть із трьох базових кроків:
1️⃣ Мінімізуйте цукор та прості вуглеводи
Хронічно високий цукор запускає глікацію — глюкоза «склеює» колаген та еластин. Волокна втрачають еластичність, шкіра тоншає, зморшки поглиблюються, навіть при хорошому догляді.
2️⃣ Додайте в раціон корисні жири
Жири — основа для синтезу статевих гормонів, які відповідають за щільність і зволоження шкіри.
Адекватна кількість правильних жирів підтримує синтез гормонів; покращує відтік жовчі, а це виведення токсинів; опосередковано прибирає «сіру», тьмяну шкіру та набряковість. Масло гхі, авокадо, оливкова олія, жовтки, жирна риба - мають бути в раціоні.
3️⃣ Ранкова лімфодренажна руханка
Лімфа не має власного «насоса» — вона рухається лише, коли працюю

Знайомо? 😂

Трошки розбавимо корисний контент, бо нутриціологи — теж люди))) І особисто я їм солодке кожного дня: іноді це щось типу чорного шоколаду чи протеїновий фадж, а іноді — повноцінний десерт 🤗
Але я маю декілька правил, яких дотримуюсь, щоб ця цукрова бомба мені не шкодила, а йшла лише на благо моїй нервовій системі)
А взагалі, з точки зору біохімії, секрет розкішної форми та здорових гормонів криється не в тотальних заборонах. Головне — це правило 80/20.
Якщо 80% вашого раціону складає цільна, нутритивно щільна їжа (якісний білок, корисні жири, клітковина), то решта 20% у вигляді улюбленого смаколика не зашкодять ні вашій фігурі, ні метаболізму.

Я не розумію жінок, які вважають, що щоб схуднути, обов’язково потрібно прибрати солодке. І краще — назавжди 🫣
Стрес від постійних обмежень та докорів сумління завдає гормональній системі значно більшої шкоди, ніж один з’їдений у задоволення круасан чи тістечко.
Здорові стосунки з їжею — це коли ви обираєте користь для тіла, але не караєте себе за миті задоволення)))

Лайк, якщо згодні ❤️

📤І надішліть подружці, яка постійно намагається прибрати солодке😉