Improve

🍳Як їжа рухається тілом?
Одночасно з читанням тексту можете показувати на собі різні відділи травної системи для наочності та кращого запам'ятовування.

30 секунд - це час, який займає пережовування їжі у ротовій порожнині.
10 секунд - їжа рухається стравоходом.
2-4 години знаходиться у шлунку та змішується з шлунковим соком.
3-5 годин поживні речовини всмоктуються у тонкому кишківнику.
10-18 годин відбувається поглинання води у товстому кишківнику та утворення екскрементів з хімусу (частково перетравленої розрідженої їжі).
Після 24-72 годин неперетравлені відходи виходять з організму.

Тож бачимо, що процес травлення відбувається постійно.

Проте краще не вживати їжі за 2-4 години до тренування. Це допоможе уникнути проблем зі шлунком (більше крові на тренуванні надходитиме до м'язів, а не до органів травлення).

Та якщо ви не встигли повноцінно поїсти, варто перекусити (щоб запобігти зниженню цукру в крові, як наслідок - слабкості та ін.)

Нехай харчування та тренування приносять вам радість та користь🏋

#тренування #стретчинг #розтяжка #фітнес #харчування #тренер #харчування

Які бувають вітаміни? Чи є сенс пити гарячий чай з лимоном? Де містяться необхідні організму речовини?
Гортайте🪄

#вітаміни #міфи #харчування #тренування

Нещодавно мене запитали як зрозуміти, що тіло готове до шпагату під час тренування.

Раніше я ніколи не замислювалися над цим, бо коли була дитиною, тренер просто казав сідати у шпагат після розминки. А потім я навчилася відчувати своє тіло. Дещо нагадує мем "як намалювати сову".
Але ж це не відповідь для людини, яка прийшла до тебе за адекватною відповіддю:)

Тож коли переходити до розтяжки на шпагат під час тренування?
☀️Ви відчуваєте, що ваші м'язи теплі (ваш пульс підвищився, ви виконали вправи для розігріву м'язів та суглобів).
🦢Збільшилася амплітуда ваших рухів (як приклад, ви можете порівняти амплітуду нахилу вперед до ніг на початку тренування та після розминки)
🌱У вас не виникає больових відчуттів під час легких або середніх за рівнем вправ для розтяжки м'язів спини, попереку та ніг.

Якщо попередні пункти виконані, але ви все одно відчуваєте, що м'язи "холодні", спробуйте додатково збільшити кровообіг стрибками, легкою пробіжкою, розтиранням м'язів, додатковим одягом для розігріву.

Також важливо розуміти, що на гнучкість може впливати рівень стресу, температура в приміщенні, час доби, день менструального циклу та інші фактори.

Безпечних та приємних тренувань!

#гнучкість #шпагат #розтяжка #стретчинг

🇬🇧
I was recently asked how to know when the body is ready for splits during training.

I never thought about it before, because when I was a child, the coach just told me to sit in the splits after the warm-up. And then I learned to feel my body. Somewhat reminiscent of the "how to draw an owl" meme.
But this is not an answer for a person who came to you for an adequate answer :)

So when should you switch to splits during your workout?
☀️You feel that your muscles are warm (your heart rate has increased, you have performed exercises to warm up your muscles, and you have also performed a warm-up for your joints).
🦢The amplitude of your movements has increased (as an example, you can compare the amplitude of the forward bend to the legs at the beginning of the training and after the warm-up)
🌱You do not experience pain during light or medium exercises for stretching the muscles of the back, lower back and legs.

Восени 2022-го я вступила на 2 вищу освіту за напрямом фізкультурно-спортивної реабілітації. Перша сесія була складною, я й забула як це - навчатися майже цілодобово, писати конспекти до оніміння пальців, а зранку шукати ноутбук під стосами літератури, щоб сходити на віклі мітинг з колегами.

На відміну від першої освіти зараз не так страшно ставити питання, а то й сперечатися з викладачами.
Пари в КПІ не переривалися повітряними тривогами, гидотна суміш з кавових автоматів в корпусі була улюбленим напоєм, а жіночка в принт центрі збагачувалася кожної сесії.

Наразі в мене є практичний досвід:
- Визначення наявності/відсутності плоскостопості.
- Визначення індексу маси тіла та інших антропометричних досліджень.
- Визначення соматичної (тілесної) конституції людини та надання рекомендацій щодо харчування та тренувань відповідно соматотипу.
- Внутрішньом'язових ін'єкцій (на жаль, досвід не з університетських пар) та незабаром має бути практика (нарешті в аудиторії) й внутрішньовенних (але за своєю спеціальністю я все одно не маю права їх робити).

І хоч замість суміші зі смаком кави снідаю вдома, й більшість лабораторних робіт роблю онлайн, та я готова донатити, працювати і допомагати й надалі, щоб як і під час здобуття першої освіти навчатися без тривог.

#навчання #кпі #нувфсу #другавища #тренер #реабілітолог

Про забіг.

До спорту я повернулася за два тижні після початку війни. Спочатку це була зарядка. Іноді ранкова, іноді - як вийде. Потім почала активно займатися з гирею - хотілося бути сильною не тільки духом. Майже одразу додала розтяжку, а згодом і біг.

То вже пізніше я дійшла йоги та нарешті повернулася на гімнастику.

Відтак бігала не багато, максимум 5 кілометрів. А потім дізналася, що знову збирається на літній сезон. Згадала про 3-4 тренування на тиждень, підйоми о 5 годині ранку, лограни на вихідних та натиснула літачок у верхньому кутку Інстаграму.

Типовий ранок складався з підйому на світанку, проходження блокпосту, розминки, бігу, душу в гостях, роботи з та купівлею квітів у бабусь.

За місяць організувала забіг у Києві, і я вирішила бігти 21 км, як рік тому у Львові.

Цієї неділі було спекотно, але “зняла” 20 хвилин з попередніх забігів. Hard but difficult, як написано на наших клубних майках.

Зараз ще період відновлення, а от за декілька годин - й надалі тренування за графіком.

Наразі ми всі або волонтеримо, або фінансово підтримуємо наших військових, внутрішньо переміщених українців, притулки для тварин і багатьох, хто цього потребує. Або поєднуємо різні види допомоги.

Тому я тішуся, коли маю змогу допомогти не тільки прямим переказом коштів чи фізично, а й участю в тому, що люблю.

Працюйте, допомагайте, тренуйтеся, піклуйтеся про себе та близьких - все це наближає нашу перемогу💛💙

#біг

Три тижні тому я писала план відео, два тижні тому знімали і тизер, і основне відео. А далі був монтаж, запис аудіосупроводу, субтитр, пошук фонової музики та всього того, що займає безліч часу, але зазвичай лишається поза кадром.

Ця робота відбувалася в рамках навчального проєкту для співробітників компанії.

Я щаслива бути серед колег - українських спікерів, які транслювалися на закордонні монітори.

Ділюся з вами своєю радістю та посиланням на відео https://youtu.be/k-JH24U59Lw🖥️

Чому взагалі йога?🧘‍♀️

Я хотіла розпочати проведення йоги в студії з туру, який мав бути цією весною в Карпатах.
Як і всі писала плани, бронювала шале, готувала графік тренувань, домовлялася за чани та уявляла наші з дівчатами танці на заході сонця і розмови до світанку.

Але.

Фітнес допомагав збадьоритися. Під час бігу, особливо швидкого, особливо під пісні Мері "Я з України (до речі, вперше її почула як раз під час бігу), Patsyky z Franeka "Марічка" (слухала за кермом і назавжди пов'язала її зі своєю ), Noize MC та Linkin park (щось щемке з минулого життя) я чомусь плакала. Стретчинг радував шпагатами, але на голову не впливав.

Логічно дійшла йоги саме для себе. Одразу викреслила тренерів, які більше про аури, чудо-енергії, потоки, а менше - про практику. Почала більше занурюватися в англомовний контент та літературу. Віднедавна вивчаю матеріали на сайті Української федерації йоги. Порівнюю, аналізую.

Намагаюся більше концентруватися, та кожного разу згадую свою чудову колегу, яка в критичних ситуаціях завжди отямлює мене словами про "чистый листочек лотоса".

#йога #думки #відновлення

🤰Вагітність та йога

Наразі я не треную вагітних, але мені дуже хочеться допомагати жінкам, які хочуть продовжити або почати тренування у своєму новому положенні. Частково це пов'язано з моїми знайомими дівчатами, частково з тим, що мені дедалі більше подобається вивчати спортивну медицину та різні направлення тренувань.

🧘‍♀️Йога може допомогти підготувати дівчину до пологів не тільки фізично (зміцнити м'язи спини, запобігти варикозному розширенню вен та ін.), а й психологічно та емоційно (навчити концентрації уваги та контролю перепадів настрою).

Серед найпростіших та логічних порад для дівчат загальновідомими є:

👩‍⚕️ Звернутися до лікаря та отримати дозвіл на заняття. Навіть якщо дівчина тренувалася раніше, треба враховувати всі зміни в організмі, які відбуваються під час вагітності.

⚡ Уникати тиску на живіт. У йога практиці вагітної немає бути асан, які виконуються лежачи на животі та на спині, оскільки це може перекривати приплив крові до нижньої частини тіла. Також небезпечними можуть бути нахили вперед та скручування.

🤸‍♀️Уникати перевернутих асан та прогинів назад, це може викликати зайвий тиск на хребет та призвести до травми, а також слід запобігати розтягуванню та перенавантаженню м'язів. Особливо треба бути уважною до м'язів живота.

А поки що я читаю спеціальну літературу щодо занять з вагітними, та шукаю навчання, яке б дозволило мені отримати не тільки офіційний дозвіл на проведення таких тренувань, а й задовольнило б усі мої потреби в знаннях.

#йога #стретчинг #фітнес #спорт #тренування #вагітність #фітбол

Підтримую економіку, друзів, близьких і незнайомих, котиків і цуциків.
Вночі на підлозі згадую геометрію і складаю демонстраційний НМТ.
Кожного дня читаю книжки і тренуюся, співаю Скрябіна та як ніколи в житті гостро відчуваю плинність часу💔

Чотири тижні як проводжу тренування з йоги українською мовою🇺🇦

Я веду їх в закритому каналі для своїх дівчат. Без жодних "% для ЗСУ". Вони й так знають куди можна переказувати кошти, а де допомагати руками. І чудово з цим справляються🤍

Щодо української.
Дізналася багато нової термінології.
І якщо "макушка" це "маківка" і тут все зрозуміло, то от вам нове слово. "Крестец" - "крижова кістка" або "криж". А щоб не сильно "підвисати" під час практики, роблю собі підказки, чіпляю поруч.

Йога для мене це новий напрям, та я багато вчуся. Читаю підручники (взагалі книжки - то моє найліпше заспокійливе), ходила до йогині (зрозуміла, що фанатики, то не моє), дивлюся навчальні відео.

Якщо Ви захочете доєднатися - залиште коментар або напишіть в особисті. З радістю зустріну там тих, хто вже тренувався зі мною, знайомих чи тих, кому це дійсно потрібно. Заняття безоплатні та відбуваються по вечорах п'ятниць. Оскільки там дуже тепла атмосфера, то ботів і підозрілих людей не додаватиму, вибачайте)

Тур в Карпаты 25.03-27.03🌿

Карпаты это всегда о перезагрузке, единении с природой и невероятном гостеприимстве. А если добавить сюда лёгкие тренировки, то получим максимальную пользу для душевного и физического состояния 🧘🏻‍♀️

Вот рецепт уютных выходных 🏞️:
🚄 Знакомство с ребятами под стук колёс
🏡 Проживание в уютном и современном шале
💃🏻 Разнообразная программа тренировок: бодрая утренняя зарядка и фитнес на свежем воздухе, лёгкая йога с потрясающим видом из шале
🎲 Популярные настольные игры с несложными правилами
🧖 Расслабление в чане/сауне
☕ Прогулки на свежем воздухе и теплые вечера в дружелюбной компании
📷 Памятные фотографии с поездки

Стоимость💳
6000 грн до 01.03
6500 грн до 10.03
7000 грн до 20.03

Всё что нужно - это взять с собой спортивную одежду, купальник и каремат для занятий🎒

Все вопросы с радостью принимаю в Direct и комментариях🤍

#тур #путешествие #спортивныйтуркарпаты #Карпаты #фитнестур #стретчинг #шале #отдых #природа #афишакиев #йогатур