Школа Здоровья Алёны Бурдейной

На этой неделе решила устроить свою Пищевую Паузу в дороге. Причин придумала несколько:
1. Отличный повод отказаться от самолетной еды. Эта непонятно как и кем сформированная привычка, что как только взлетели сразу ждёшь пакетик с едой. Непонятный бутерброд или булка. Зачем?
2. Когда короткая стыковка, остаётся чувство неудовлетворённости, что не успела в аэропорту перекусить. Такой себе дорожный ритуал. Дорого и не всегда вкусно. Особенно кофе.
3. Завтрак после забега был поздний, вкусный, плотный, и с 12 дня до след 12 Пауза выглядит абсолютно реальной.
4. Нормальный прием пищи получался только по приезду домой. Это 11 вечера и после всех лётных перекусов добавить ещё ужин можно, я пробовала, не рекомендую.
5. Устроить организму отдых после Италии. Тут без комментариев.

Вопросы, которые часто задают:

ВОПРОС: что изменилось? Какой эффект я ощущаю?
ОТВЕТ: Уменьшились порции, стало легче отказаться от лишней еды (перекуса), хорошо прослеживается изменение настроения и я пробую с этим управлять (тут пока без подробностей, нужно больше времени).

ВОПРОС: Худею ли я?
ОТВЕТ: Нет. Средний недельный вес примерно одинаковый. Остановился набор веса (причина набора - гормональный сбой)

ВОПРОС: Зачем?
ОТВЕТ: Если откинуть факт того, что аутофагия крутая штука - избавление от клеточного мусора, которая запускается, если перерыв между приемами пищи 14 часов и больше. ТО: 1. Мне интересно работать с ограничениями. 2. Работая с привычками других людей, мне важно понимать как работают разные «пусковые механизмы» привычек, и как с ними работать. Для этого я постоянно в процессе. Выбираю что было бы интересно и начинаю внедрять, наблюдать, изучать. 3. Пищевая пауза приносит удовольствие. Нет, с первого раза это не происходит, но потом уже ждёшь этот день. Очень похожая история на бег))

P. S. Пишу этот пост в самолёте. Лететь почти 3 часа. Нас трусит так, что у меня потеют ладошки. Капитан извинился, что обслуживания (еда-вода) не будет из-за сильной турбулентности. Стюардессы не подходят к пассажирам даже на кнопку вызова, и даже в бизнес-классе. Вселенная, спасибо за компанию для совместного «голодания», но я не против, чтобы другие кушали. ... Держась за тачки, таки успели раздать напитки народу.

ВАЖНО: Пропуски еды и прочие антиэйдж эксперименты проводите только после согласования со своим лечащим врачом. Знаю, понимаю, олдскульные доктора могут не поддержать вашу идею. Но важно исключить риски, если есть прямые противопоказания к пищевым паузам

Добрый вечер, участники группы!
Приглашаем вас пройти программу обучения и стать Консультантом в методе Позитивной психотерапии.

Метод Позитивной Психотерапии позволяет стать самому себе помощником в жизненных ситуациях, а также помогать семье, близким и, по желанию, стать консультантом для клиентов, которым нужна помощь.

В Украине метод представлен уже на протяжении 25 лет. Обучение по аналогичным стандартам ведется в 70 странах мира.

Это единственная программа в Украине, которая выдает для психологов государственный сертификат о повышении квалификации.

На курсе могут пройти обучение:
✅специалисты с высшим образованием в области психологии или других специальностей с гуманитарной составляющей;
✅студенты медицинских ВУЗов и психологических факультетов;
✅практикующие психологи, психотерапевты, социальные работники и педагоги;
✅коучи, HR менеджеры и бизнес-тренеры для углубления знаний по психологии человека;
✅все, кому интересна психология и психотерапия для самопощи себе и близким

Какой результат получают участники курса:
✅Личностный рост и осознанность в вопросах собственной жизни
✅Теорию и техники работы в методе Позитивной Психотерапии, которую можно использовать как в личной жизни, так и в деятельности/бизнесе
✅Практику психологического консультирования и работы с клиентами
✅Новые способы решения собственных проблем и сложностей в жизни
✅Возможность профессионального роста
✅Возможность развиваться в поддерживающей среде коллег
✅Возможность стать членами профессиональных сообществ: УСП (Українська спілка психотерапевтів), WAPP (Всемирная ассоциация позитивной психотерапии)

Официальный провайдер обучения - УИПП (Украинский Институт Позитивной кросс-культурной психотерапии).

В случае вашего интереса - напишите в ЛС Anna Metelskaya для добавления в закрытую группу или получения полной программы обучения.

Количество мест в группе ограничено 15 участниками.

Отличные рекомендации.
уже вошли в привычку - вода, телефон, планирование и без будильника под боком

Все знают, что ранние подъемы – это тяжело. Заставить себя оторваться от любимой подушки бывает мучительно непросто. Но также многие в курсе, что у ранних подъемов много выгод и преимуществ. Не говоря о банальной физкультуре, мы можем посвятить несколько утренних часов самим себе в тишине: помедитировать, почитать книгу, написать утренние страницы, почувствовать атмосферу пробуждения, без суеты выпить кофе и съесть вкусный завтрак.

Летом вставать рано гораздо проще, чем зимой. Поэтому можно использовать летний период, чтобы развить полезный навык ранних подъемов. Книга Хэла Элрода «Магия утра» и дополнительный дневник к ней помогут в этом. И еще несколько годных советов в инфографике.

Заказать книгу ➡ bit.ly/book-magiya_utra
Заказать дневник ➡ bit.ly/book-magia_utra_journal

Если Вы решили бегать - вот вам напоминалка!

Принципы описанные в статье работают в любом виде любительского спорта.

(С) Нагрузка должна усваиваться организмом как пища — пока одна порция не переварилась, нет смысла добавлять еще.

Базовые принципы беговых тренировок С чего начинать увлечение бегом, как планировать беговые тренировки, какие цели выбирать, как избегать глупых травм и эмоционально не перегореть.

Вы знали, что есть даже такой челлендж?! Как? КАК?!?! Я себе не представляю как можно без яблока или любого другого фрукта весь день прожить. А оказывается, для кого-то это челлендж - съедать 1 яблоко . А как у Вас с фруктами и овощами?

Окружите себя стимулами, которые запускают желаемое поведение

www.youtube.com

Для чего же нужен сон? Читайте, думайте, спите на здоровье!

Элементы - новости науки: Два независимых исследования подтвердили глобальное ослабление синапсов во время сна Согласно «гипотезе синаптического гомеостаза», нарастание синаптической проводимости, сопутствующее усвоение нового опыта, снижает работоспособность нервной системы, поэтому она должна регулярно переходить в режим «офлайн» (сон), отключаясь от внешних сигналов. Два коллектива из США независимо подтв...

Люди всегда хотят узнать способ, чтобы легко и просто, и чтобы работало. ЭТО ОН. Смотрите видео. За полторы минуты о главном. Основные принципы питания для здоровой жизни.

Хотела записать новое видео, но нашла в архивах свое выступление, о том, что хотела сказать. Не все же селфи снимать))

Если начать с этого, Ваша питание изменится очень быстро и очень качественно. А потом, в других видео, я расскажу про расчет калорий и БЖУ. В общем, от простого к сложному. Пользуйтесь на здоровье и подписывайтесь на мой канал.

Ваша подписка - лучшая благодарность за то, что я делаю. #ВашаАБ #ШколаЗдоровья
https://www.youtube.com/channel/UC1tGNNjHKoe7Ovor_eK2NAQ

P.S. За видео спасибо American Chamber of Commerce in Ukraine.
https://www.youtube.com/watch?v=SP_VROsG-e0

Волшебные принципы правильного питания. Нескучный ЗОЖ Люди всегда хотят узнать способ, чтобы легко и просто, и чтобы работало. Это он. За полторы минуты о главном. Основные принципы питания для здоровой жизни. Х...

А что вы сделаете сегодня, чтобы прожить на 20 лет больше?

media.giphy.com

Друзья, если вы ждали знак - то вот он! Прямо онлайн) Бери и делай! Привычки уже приготовились войти в твою жизнь)

онлайн-курс “СИЛА ПРИВЫЧЕК” Как перейти от попыток к действиям.