Здоровое питание

✨ Звертай увагу на радість: майстер-клас з антистресу ✨

Скільки разів на день ви ловите себе на тому, що думки крутяться навколо щоденних турбот, складнощів або невдач? А що, якщо я скажу, що **ключ до гарного настрою та зниження стресу — це зосередитися на приємних моментах**?

🌟 Навіщо це робити?
Наш мозок за природою схильний звертати увагу на проблеми — це інстинкт виживання. Але якщо ми **навчимося шукати радість у маленьких речах**, ми можемо перепрограмувати це налаштування. Наукові дослідження показують, що позитивні враження знижують рівень гормону стресу кортизолу і підвищують рівень щастя.

🌈 Що можна робити?
Протягом дня приділяй хвилинку на те, щоб помітити щось приємне:
- Ранок: Перші промені сонця, смак улюбленої кави чи чаю.
- День: Приємна розмова з колегою, смішний момент чи красивий краєвид за вікном.
- Вечір: Вечірня прогулянка, теплий напій або момент спокою.

🌟 Починай день правильно:
Коли ми прокидаємось, важливо **сконцентруватися на справі, яка приносить радість**, а не на рутинних проблемах. Наприклад, подумай про те, що чекаєш сьогодні з нетерпінням: смачний сніданок, зустріч із друзями або можливість зайнятися улюбленою справою. Це задасть позитивний настрій на весь день.

📌 Секрет уваги:
Ведіть *щоденник вдячності* або просто впродовж дня запитуйте себе: «Що зробило мене щасливим(ою) зараз?» Це може бути щось дуже просте, і саме в цьому є магія.

🌟 Чому це працює?
Коли ми зосереджуємося на приємному, ми змінюємо фокус уваги зі стресу на радість. Це допомагає знизити тривогу, покращити настрій і знайти гармонію в щоденній рутині.

👉 А ти?
Які приємні речі ти помітив(ла) сьогодні? Ділися в коментарях, надихай інших!

СТРЕС ТА СТАТЕВІ ГОРМОНИ: ЯК ЦЕ ПОВ'ЯЗАНО?

Ви замислювалися, чому при хронічному стресі часто з’являються проблеми з циклом або настає менопауза раніше? 🤔

Все просто: кортизол — гормон стресу — і статеві гормони (естроген, прогестерон, тестостерон) виробляються з однієї і тієї ж речовини — холестерину.
Коли ви перебуваєте в постійному стресі, організм починає ставити в пріоритет виробництво кортизолу, що може призвести до дефіциту статевих гормонів.

👉 Ось кілька наслідків:
✅ Нерегулярний цикл або його відсутність
✅ Зниження лібідо
✅ Передчасне старіння
✅ Погіршення стану шкіри та волосся

🔍 Що робити?
1️⃣ Контролюйте рівень стресу: медитація, дихання, прогулянки на природі, в більш складних випадках треба підключати препарати для зниження стресу.
2️⃣ Слідкуйте за харчуванням: білки, здорові жири, вітаміни групи В підтримують гормональний баланс.
3️⃣ Зверніться до лікаря: якщо ви помічаєте тривожні симптоми, важливо зрозуміти причину.

💡 Пом'ятайте: ваш організм — це єдина система. Дбайте про себе, щоб зберегти гармонію!

👇 У коментарях напишіть, чи помічали ви вплив стресу на своє здоров’я?

#ГормоныИСтрес #ЖіночеЗдоров’я #Аюрведа #ХолістичнийПідхід #БіологФізіолог

ЧОМУ НАСТАЄ МЕНОПАУЗА

🌸Розбираємося разом!🌸

Менопауза — це природний етап у житті кожної жінки, але не всі знають, що саме її викликає. Давайте поговоримо про це!

🌿 Основна причина
Менопауза пов’язана зі зменшенням вироблення жіночих статевих гормонів — естрогену та прогестерону. Це відбувається через поступове вичерпання запасу яйцеклітин у яєчниках, що призводить до припинення овуляції та менструацій.

🧬 Фактори, які впливають на настання менопаузи:
1️⃣ Генетика — вік настання менопаузи часто залежить від спадковості.
2️⃣ Спосіб життя — куріння, стрес і неправильне харчування можуть прискорити цей процес.
3️⃣ Хірургічне втручання — видалення яєчників викликає миттєву менопаузу.
4️⃣ Медичні стани — наприклад, аутоімунні захворювання або хіміотерапія.

💡 Важливо пам’ятати:
Менопауза — це не кінець, а новий етап. Вона може супроводжуватися неприємними симптомами, але сьогодні існує безліч способів полегшити їх.

Якщо у вас є запитання або ви хочете поділитися своїм досвідом, пишіть у коментарях! Давайте підтримувати одна одну! 💪💖

Сьогодні продовжимо про сон...
У кого немає гаджетів, що відстежують сон, недолік взагалі сну або якихось фаз, ми можемо визначити за симптомами:
Погіршення пам'яті, мислення, швидкості реакцій, орієнтації, швидкості мови
Падає імунітет
Переїдання, зайва вага, емоційне заїдання
Загальна втома
Ще один симптом, на який потрібно звернути увагу, це пробудження.
Від того, скільки ви прокидаєтеся вночі, залежить на що нам потрібно звернути увагу
Якщо в 1-2 ночі - потрібно почати займатися печінкою, жовчовідтоком, додати до раціону цинк, селен вітаміни В5, В6, артишок, чай з кореня кульбаби
Якщо ви прокидаєтеся о 3-4 ночі – необхідно зайнятися стресопротекцією. Додати в раціон магній, ГАБА, заспокійливі настоянки (пустирник, півонія, валеріана)

СОН
Дівчатка, хлопчики, хто відслідковує свій сон за допомогою гаджетів?
Дуже цікаво дізнатися у кого скільки займає кожна фаза сна.
А потім напишу як скорегувати свій сон для
LIGHT - перехідний стан
DEEP - фаза глибокого сну в якій відбувається гормональне відновлення та регенерація тканин
Напішіть будь ласка, якій відсоток від загального часу займає кожна фаза.

НЕМАЄ ЕНЕРГІЇ

Зараз багато людей приходять із запитом на відсутність енергії.
Причин може бути всього 3:
1. Низький рівень гемоглобіну. Для цього ми можемо здати аналізи на феритин та сироваткове залізо. Ферітин має бути від 60 до 100 у жінок до настання менопаузи. Після, може, вище, до 140. У чоловіків до 200.
Сироваткове залізо має бути в середині референсних значень

2. Недостатня активність щитовидної залози.
Для цього ми можемо здати аналізи на
ТТГ повинен бути вище 2.5
Вільний Т3 має бути у верхній третині референсних значень
Вільний Т4 - у середині референсних значень.

3. Підвищений кортизол. Можна здати кортизол у добовій сечі. Але простіше здати аналізи на гемоглобін та активність щитовидної залози та виключити ці причини.
Якщо з гемоглобіном і щитовидною залозою все гаразд, потрібно займатися кортизолом.

ДЛЯ КОЖНОГО СВОЄ ЛІКУВАННЯ

Мені важко даються пости із описом схем лікування.
Тому що стандартних протоколів, які підходять усім без винятку, немає
В аюрведі, якою я займаюся, є принцип: час, місце, обставина.
Тому для всіх людей будуть різні схеми виходячи з контексту. Дивлячись які є супутні захворювання, яке навантаження у людини зараз ... та навіть який час року зараз. Це все має значення.

Наприклад, стандартна схема для очищення печінки і прогону жовчі включає пиття гарячої, урсофальк, артишок. Але у 20% людей після такої схеми починаються лише погіршення стану. Починаються алергічні реакції, хворіти у правому підребер'ї. Все це тому, що не врахували підтекст: стислий сфінктер Одді.
Тому, якщо вам не підходить схема лікування, це не означає, що вона погана, це може просто означати, що не всі дані взяли до уваги.

ЗАМІСНО-ГОРМОНАЛЬНА ТЕРАПІЯ

Тільки тепер виявила, що багато жінок бояться замісно-гормональної терапії, хоча показання до цього вже є.
Чи можете ви написати якісь питання чи страхи у вас могли б бути чи є?

Тому що я бачу лише плюси від правильно підібраного лікування.
Організм вже не може виробляти в такій кількості гормони, і ми, щоб залишатися на тому ж рівні енергії, краси та здоров'я, маємо їх заповнити.
Дуже чекаю на ваші відповіді, поради, питання!

НАВЧАННЯ

Останні 3 роки я закінчила декілька значних курсів

Інтегративна медицина. Аюрведа.
Це дуже великий 1.5 річний курс який включає в себе знання про всі основні процеси в організмі. Захворювання та методи іх лікування та корегування за допомогою як класичних препаратів так і аюрведичних.
В своїй роботі я використовую всі методи які найбільш доречні до кожного пацієнта.

Гормональна система. Жіноче здоров'я.
Також півторарічній курс с зануренням у гормональну систему . Методи лікування жіночих захворювань.

Нейромедіатори.
Курс з поглибленого вивчення нашої нервової системи та за допомогою яких речовин її можна

ПРО СЕБЕ
Сьогодні розповім про себе і про те, як я проводжу консультації.
Я біолог - фізіолог.
Закінчила донецький державний університет зі спеціалізацією фізіології людини.
Диплом писала на кафедрі імунології донецького медичного університету.
Всі останні роки я навчаюсь.
Мій напрям - це інтегративна медицина, яка сприймає весь організм як єдине ціле.

Моє спілкування починається з консультації, де ви розповісте усі ваші питання до здоров'я.

Перша консультація безкоштовна.

Після неї призначаю вам аналізи. Коли ви здасте всі аналізи, ми призначаємо консультацію, де поставлю діагноз і призначу лікування.

Ця консультація коштує 2000 грн.

Після початку лікування необхідно буде ще коригувати препарати, додавати або прибирати, залежно від того, як на них реагує ваш організм.
Наступні консультації коштують 500 грн.

Рада бачити вас на своїх консультаціях.