Sfera GYM

Диета в кафе. 5 советов 💪🏻

1. Салаты. Старайтесь выбирать салаты состоящие из овощей, нежирного мяса или морепродуктов и смотрите на содержание соуса, зачастую он представлен чем-то сильно жирным. Не допускайте, чтоб в составе был бекон или майонез.

2. Пицца. И сразу приведем пример:
Гавайская идёт на основе куриного филе, ананасов, сыра и томатного соуса. А Паперони содержит колбасу, в которой намеренное количества жира. Логично предположить, что гавайская будет менее калорийная.

3. Суши. Чем больше сыра - тем больше калорий. Роллы, которые в кляре - несут больше калорий, за счет обжарки в масле. Старайтесь выбирать те, в составе которых рис, огурец, рыба и поменьше сыра или японского майонеза.

4. Блинчики советуем вообще убрать, но если на то пошло - то вытрите салфеткой масло, в котором они утонули. Когда выбираете начинку - помните, что куриное филе и балык - это разные вещи.

5. Кола ZERO - очень вредный напиток (по мнению большинства). Но молочный коктейль - это лучше, потому что он натуральней (по мнению большинства). По нашему мнению - такая логика приведет к жиру на жопе, а не к натуральности. Если Вы позволите себе выпить 0,3 или 0,5 колы без сахара - ничего страшного с Вашим организмом не случится, а вот натуральный молочный коктейль накинет Вам 300-400 калорий.

✅ За написание этого поста взял на себя ответственность 🤗

Боевой настрой от тренера 💪🏻

📌 Геннадий Крамаренко - тренер для целеустремленных и сильных духом клиентов!

За сколько можно похудеть? Ответ даёт наш тренер 💪🏻

В первую очередь всё зависит от того, сколько имеется лишних килограмм☝️
И здесь правильнее ориентироваться не на килограммы, а на процент от веса тела. Так как, согласитесь, когда речь идет о человеке весом 120 кг и о человеке весом 80 кг, при одинаковом росте и одинаковых условиях, то здесь динамика по килограммам может существенно отличаться☝️

Так же, это зависит от уровня готовности, опыта и переносимости нагрузок. Но средние показатели все же дать можно. При идеальных условиях, а именно: регулярных тренировках достаточно высокой интенсивности и жестком соблюдении всех правил питания - можно говорить о потере 0,9-1.2 кг веса тела в неделю👌
Если говорить о процентах, что более точно, то это будет примерно потеря 1% веса тела в неделю. Такая динамика потери веса считается вполне безопасной для организма и гарантирует, что потеря веса идет преимущественно за счет лишнего жира, подкожного и висцерального☝️
Поэтому ответ на этот вопрос следующий. При правильных тренировках в среднем можно похудеть на 4-6 килограмм за 1-1,5 месяца.
Есть индивиды, которые умудряются терять и по 10-15 кг за 1,5 месяца. Но такую потерю веса нельзя назвать нормальной, так как в этом случае скорее всего уходит очень много мышечной ткани, которая сама не вернется, в отличии от жира.

✅ SFERA GYM за разумный подход и за тренировки с персональным тренером!

✅ Николаев Василий - выступающий спортсмен по бодибилдингу, который очень тесно связан с темами похудений. Уверены, что он Вам поможет в достижении поставленной цели 🙌🏻

Начни ходить в зал! Начни ходить в SFERA GYM! 💪🏻

Сентябрь - период, когда многие начинают выбирать в какой зал пойти. Вот преимущества SFERA GYM:

1️⃣ У нас рабочая и без пафосная атмосфера.
2️⃣ Мы не экономим на кондиционерах и вентиляции.
3️⃣ У нас доступные цены на абонементы и на разовую тренировку.
4️⃣ У нас можно выбрать персонального тренера под свой запрос (кому-то важно чтоб это была опытная девушка, а кто-то хочет заниматься у парня. Персональные тренировки стоят от 80 грн до 150 грн, в зависимости от тренера).
5️⃣ У нас есть группы по стретчингу, зумбе и твёрку.

✅ Будем рады видеть Вас в нашем зале! 🤗

Кто тренируется у - тот знает что такое крепатура! 💪🏻

Поправьте нас, если мы ошиблись 😅

В чём разница между бодибилдингом и пауэрлифтингом?

Часто у посетителей залов возникает такой вопрос, мол и те качки и другие и занимаются они в одном зале.

У пауэрлифтеров стоит задача поднять как можно больше веса в рамках трёх упражнений - становая тяга, приседания со штангой и жим лёжа. На соревнованиях эти упражнения выполняются на одно повторение с максимальным весом. Кто больше веса поднимет - тот победитель (это грубо и утрировано, но суть такая).

Бодибилдеры - это ребята, у которых основная цель «форма тела и объём мышц». Им по сути без разницы - сколько весит штанга, с которой они работают. Главное - размер и качество мышц.

Общее у них, то что они занимаются в одном зале, мощно выглядят и делают схожие упражнения.

P.S. на фотографии настоящий пауэрлифтер 💪🏻