Anna Kochetova Pilates

Так как планка и Пилатес на мате неразлучный дуэт 🤗, сегодня буду говорить именно о ней 😍
Планка это статическое упражнение.
Разновидностей планки много и каждая имеет направленность на проработку определенных мышц, хотя в общем о планке можно сказать, что это упражнение одновременно прорабатывает все мышцы. Но разница есть и зависит она от того в какой планке Вы стоите.
Виды планки:
1. Планка на вытянутых руках “3”
2. Планка на предплечье “2”
3. Планка на коленях “1”
4. Планка на боку на предплечье “4”
5. Планка на боку на вытянутой руке“5”
6. И модификации планки для усложнения упражнения “6”
(Цифры написанные в кавычках “” определяют степень 😣 сложности) упражнения, то есть начинать осваивать упражнение надо с меньшей цифры.
✔Упражнение планка действительно включает в работу:
* почти все группы мышц
* оказывает укрепляющее воздействие на мышцы поверхностные и глубокие
* укрепляет суставы
* повышает выносливость
* сжигает жиры
* вытачивает рельеф
✔Все это реально получить выполняя одно упражнение, но  выполняя его правильно!
✔И обязательно перед выполнением нужно делать разминку для разогрева мышц и суставов.

Зачем нам нужен перерыв в тренировках? Хороший вопрос 🙋‍♀️ 🙋‍♂️ Перерыв в тренировках позволяет мышцам перестраиваться и расти. А когда у вас будет больше мышц, вы будете сжигать больше калорий даже в покое, такая вот особенность. Более того, когда вы почувствуете себя отдохнувшим, вы с большей вероятностью будете придерживаться своих принципов 😉

«Тренер – это тот, кто заставляет вас делать то, что вы не хотите, чтобы вы стали такими, какими вы хотите быть»

31.12.2022 💛💙