Dolmatov_fit

Болить плече? Не завжди проблема в самому суглобі.

Дуже часто причина - тригерні точки в дзьобо-плечовому м’язі, передній та середній дельті. Саме вони можуть давати біль, обмеження руху і відчуття постійного перенапруження.

Тому важливо не просто “мазати” плече чи терпіти біль, а знайти перевантажені м’язи і відновити їхню нормальну роботу.

Болить поперек? Дуже часто причина - у тригерних точках на квадратному м’язі попереку.

На сеансі я проводжу мануальне м’язове тестування, знаходжу м’язи без нормального тонусу і працюю саме з причиною болю, а не лише з місцем, де болить.

Тому якщо вас турбує:
• біль у попереку
• колінних чи плечових суглобах
• тягне ноги
• болить шия або голова

Записуйтесь на сеанс - я допоможу знайти причину болю і позбавитися від нього.

Наші дідусі та бабусі звикли терпіти біль до останнього. Бо “так треба”, “у всіх болить”, “вік уже не той”.

Вони рідко скаржаться і майже ніколи не ставлять себе на перше місце. Але жити без постійного болю - це не розкіш і не примха. Це нормальна якість життя.

Іноді задача дітей та онуків - не лише купити ліки чи допомогти по дому. А й подбати про гігієну їхнього болю: звернути увагу, вчасно відвести до фахівця, допомогти тілу рухатися легше.

Бо турбота - це не тільки слова.

Не поспішайте оперувати плече, якщо відчуваєте біль у суглобі. Особливо у літньому віці.

Дуже часто причина болю - не лише сам суглоб, а перенапружені м’язи і тригерні точки, які можуть давати сильну симптоматику та обмеження руху.

Перед серйозними рішеннями важливо спочатку пропрацювати м’язи плечового поясу, відновити їхню роботу і зняти перенавантаження.

І в багатьох випадках після цього біль значно стихає, а рух у плечі стає вільнішим.

Звернулась пацієнтка з болем у плечі. Біль спускається в лікоть і аж до кисті.

З чого я починаю сеанс? Спочатку - анамнез, візуальна діагностика і перевірка, які саме м’язи перевантажені та дають відображений біль.

Дуже часто причина - тригерні точки в м’язах плечового поясу, шиї або грудного регіону, які можуть віддавати біль далеко вниз по руці.

Тому важливо не просто працювати там, де болить, а знайти справжнє джерело проблеми.

Якщо ви слідкуєте за здоров’ям і навіть у відпустці чи відрядженні хочете підтримувати тіло в тонусі - ось вам добірка з 5 простих вправ без інвентарю на середній сідничний м’яз.

Саме цей м’яз відповідає за стабільність тазу, колін і ходу. А його слабкість часто пов’язана з болями в попереку, тазостегнових суглобах і навіть колінах.

Все, що вам потрібно - кілька хвилин і ваше тіло 👌

Гіпермобільність - це не завжди проблема. Якщо у вас великий діапазон руху, але при цьому немає болю, нестабільності чи постійної втоми - це може бути вашою особливістю, а не патологією.

Проблеми починаються тоді, коли до гіпермобільності додається відсутність контролю: суглоби рухаються багато, а м’язи не встигають їх стабілізувати. І саме тоді з’являються: біль, перенавантаження, тригерні точки.

Тому важливо не боятись гнучкості, а навчитися її контролювати. А у випадку болісних відчуттів звератися до тригерного терапевту. В Одесі можете записатися до мене на сеанс.

Коли болить поперек - багато хто починає качати його гіперекстензією. Але проблема не в самому попереку.

Якщо сідничні м’язи перевантажені, “вимкнені” через тригерні точки або просто не включаються в роботу - поперек починає компенсувати це навантаження на себе.

А гіперекстензія - це в першу чергу вправа для великих сідничних мʼязів.

Тому важливо відновити нормальну роботу сідничних м’язів і прибрати хронічне перенапруження. Іноді причина болю - не слабкість, а м’язи, які вже давно працюють на межі.

Як знайти середній сідничний м’яз, щоб пропрацювати тригери?

Він знаходиться на бічній поверхні тазу - між гребенем клубової кістки та великим вертлюгом стегна. Якщо покласти руку на бік стегна і трохи вище, ви якраз потрапите в цю зону.

Щоб відчути його, відведіть ногу вбік - м’яз напружиться під рукою. Саме тут часто формуються тригерні точки, які можуть давати біль у тазостегновому суглобі, у поперек або навіть віддавати вниз по нозі, або «сідничний нерв».

Знаходьте болісні ділянки і затримуйтесь мʼячиком або пірамідкою на півхвилинки-хвилинку, обережно пропрацьовуючи напружені ділянки.

Зігнулися і не можете розігнутися? Це часта історія при болю в попереку.

Дуже часто причина - не сам поперек, а слабкість сідничних м’язів. Вони не виконують свою функцію, і навантаження компенсаторно бере на себе поперек.

У результаті з’являється перенапруження, скутість і біль.

Важливо не просто «лікувати спину», а відновити роботу сідничних м’язів і прибрати тригерні точки. Тоді поперек перестає перевантажуватись і рух повертається.