tanya_fit_health

3 основных типажа женщин 50+ в соцсетях
1. Мне 50, выгляжу на 28 ( кстати, пару раз я таких видела, но , именного пару раз), у остальных хороший фотошоп
2. «Вот так выглядит нормальное женское тело в…» - и там, зачастую, треш - ОЧЕНЬ значительный избыточный вес, тургор отсутствует, мышцы забыли, что они были
3. «Я ничего не делаю, и красавица, без фильтров»- перекликается с предыдущим типом. Ничего не делать- это личный выбор каждой, но больше похоже на защиту и желание иметь оправдание и возможность обесценить чужие достижения . Наверное, это декларируют мазохистки, тк им, как правило, напихивают

Если честно, мне ни к какому из данных типажей не хочется примкнуть, нет желания что-то доказывать или с кем- то конкурировать.- всегда нравился образ кошки, которая гуляла сама по себе ( хотя, у Киплинга это был кот😜)

Правда о плавании
Плюсы
✅щадящая нагрузка на суставы, поэтому показано после травм и при повышенной массе тела
✅работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем
✅ улучшение работы лимфатической системы ( гидромассаж постоянно)
✅сжигание калорий ( а тут- надо ПЛЫТЬ- а не медленно лишь бы как передвигаться в воде, иначе 0️⃣

Плюсов еще хватает, но я рассажу про минусы ( как человек, проплававший 8 лет)
➖проблемы с осанкой, тут есть 2 причины, о них в другой раз, и , если не добавлять офп( общефизическая подготовка), то фигура будет как ?
➖ отиты - вода заливается в уши ( можно спец беруши, но они, заразы, вываливаются)
➖аллергии ( у меня была на какой -то компонент для придания воде красивого голубоватого оттенка)
➖хлорка ( есть неск степеней очистки, я плавала в бассейне, где стояли серебряные фильтры (!) ), но без хлорирования , все равно, никуда! ) А она сушит кожу , ногти и волосы, приходится постоянно использовать питательные кремы-маски
➖травмы : поскользнуться в шлепках на бортике- там всегда скользко
➖неправильная техника плавания с зажатой шеей( «сочинский» брасс и кроль- риск нарушения мозгового кровообращения)
➖медленное плавание создает иллюзию расхода калорий. Так , вот, нет😜

Взрослым девочкам к 8 марта непрошенный, но очень жизненный совет. Хорош тем, что проверен на собственной шкурке и подсмотрен у многих возрастных дам ( с + или - эффектом)
Женщине в возрасте 50 и далее хорошо бы иметь увлечение
Не связанное с
- работой
- семьей
- мужчиной ( одним- если много, то платоническое увлечение вполне норм)
- детьми
- подругами ( это хорошее дело, но человеческий фактор иногда подводит- они уезжают, бывают заняты)
- вредными привычками
- ожиданиями
- финансовыми затратами( или, хотя бы, не слишком обременительными)
Такую себе «тихую гавань», убежище, куда можно нырнуть и переключиться
Без обязательств , с минимумом конкуренции и сторонних оценок
Удачно, если это что- то развивающее, полезное для здоровья и профилактирующее Альцгеймер ( у 👰‍♀️он встречается в 3 раза чаще, чем у 🤵‍♂️)
Почему: нервной системе нужны приятные раздражители. Сопровождающиеся выбросом гормонов радости, а не вечных кортизола-адреналина , но при этом, без рутины
Танцы, творчество, пение, обучение игре в шахматы или на пианино, фитнес ( без фанатизма),влюбленность ( без обсессии), написание стихов и прозы ( можно даже кляуз на соседей - только чтобы не запалили) - что угодно
Потому что ,с возрастом, все реже чувствуешь себя «живой», способной на поступки, а не только на выполнение функций…

В День Влюбленных логично было бы заниматься Камасутрой, но, так получилось, пошла на йогу!
Зато спинке расчудесно😜
Горжусь собой- балансы всегда были моей слабой стороной, а тут я их, понемногу, осваиваю!
Всех с Праздником! ♥️♥️♥️

В День Влюбленных логично было бы заниматься Камасутрой, но, по ряду причин, пошла на йогу- баланс!
Удовольствия море, еще и спинке очень хорошо!
Горжусь собой: балансы для меня всегда были самым сложным! Понемногу их осваиваю!
Кому повезло в этот день быть с любимым человеком- поздравляю вас! Цените эту возможность) ♥️♥️♥️

Лет 20 назад меня обуяла мысль, что к старости надо готовиться
Ничего , естественно , я в этом направлении не предприняла ( кроме фитнеса, которым занималась просто для себя, а, как оказалось, профилактировала саркопению ,сохраняла подвижность суставов, etc)
Но,за последние годы,многое переменилось в мнениях и научных подходах к возрастным изменениям , и , если бы я сейчас была юной нимфой, чем бы я озаботилась в плане подготовки к менопаузе и прочим прелестям возраста ( советы для 👧, ясное дело))
1. Надо признать, что менопауза случится всенепременно , если до нее дожить, и начать думать о ней, хорошо бы, лет с 35
2. В 25-30 лет ( как ни крути, а это возраст расцвета) сделать анализы на половые гормоны, гормоны щитовидки чтобы смотреть не на референс, а знать именно свои цифры ( при их индивидуальном понижении уровень может , впоследствии, вписываться в границы нормы, но индивидуально может снижаться )
3. Сдать генетический анализ на гормоны ( анализ полиморфизма генов)- делается однократно, и с ним многое можно предвидеть
4. Спросить у мамы- бабушки- тети, как у них протекала менопауза
5. Найти грамотного гинеколога-эндокринолога- это, возможно, самое сложное- я, как-то, за 1 месяц поменяла троих, да и сейчас в поиске
6. Беречь надпочечники- они так же продуцируют половые гормоны ( спойлер- у большинства они к 40 уже истощены)
7. Адекватные физические нагрузки и образ жизни: достаточный качественный сон и питание
8. Рассмотреть возможность ГЗТ, ее, кстати, реабилитировали уже официально. Недавно услышала интересную фразу: организму все равно, откуда он берет половые гормоны- продуцирует сам или извне🤔
Фото с Малышкой, которая выгуливала меня на Санторини♥️

Чего пожелать себе, родным и близким?
🎄Продолжать. Потому что уже навыки выработаны,дисциплина прокачана, терпение дюралюминивое- куда ж уже лучше?

🎄Выйти за рамки режима выживания ; не потому, что стало легче, а потому что выживание не предусматривает развития, только упрощение

🎄Удачи. Потому что все, что от нас зависит, мы уже давно исполняем

🎄Встретить 2027

Осень- время длинных постов))) Начну с … 😜 Жировая ткань- несправедливо гонимая и раскритикованная драгоценность нашего организма!
Избыток ее, кроме эстетических огорчений , приносит ряд проблем. Но и недостаток так же чреват, если не больше!
Жировая ткань (по последним исследованиям) бывает белая, розовая, бежевая, желтая и бурая.
Бурая преобладает у младенцев внутриутробно, у деток до 2х лет и у медведей, впадающих в спячку. У взрослых она сохраняется около почек, вокруг щитовидной железы.основная функция- термогенез ( согревание тела)
Розовая- находится в мол железе, обеспечивает секрецию гр молока. И общую эстетику женского тела- при значительном снижении веса это место страдает одним из первых 😭
Желтая: находится в костном мозге, ответственна за кроветворение.
Бежевая- локализация все тело, термогенез ; запас энергии, регуляция углеводного и жирового обменов
Белая: запасание энергии, механическая защита (есть даже в пятках- иначе мы бы ходили в синяках после каждого шага; вокруг всех внутренних органов). При резком снижении веса есть опасность их опущения.
Кстати, в древнеримские гладиаторы отбирали, скорее, хорошо упитанных, чем сухощавых атлетов - жировая ткань, помимо доспехов,дополнительно защищала их внутренние органы от травм и колюще-режущего…

Ну, и все виды жировой ткани признаны частью эндокринной системы!
Украла цитату ( не помню автора):
Жировая ткань- элемент половой системы организма. У мужчин всех возрастов, а так же девочек перед пубертатом и пожилых женщин- это важнейший источник женских половых гормонов!
Аменорея военного времени - этот диагноз очень часто случается в наше время у чрезмерно изящных юных дев🤦‍♀️
Мне 🫶и продолжение следует)

ОЧЕНЬ ДАВНО НАПИСАННЫЙ ТЕКСТ!

Про студентов 4 курса мединститута говорят, что они находят у себя симптомы всех болезней, кроме родильной горячки и воспаления коленной чашечки🤔
Ну, я уже не студент, поэтому, когда появились боли в левом плечевом суставе, внимания этому не придала. Но ситуация ухудшалась: боль усиливалась в течение месяца, сустав начал «щелкать», прогрессировала слабость руки. МРТ показала разрыв связки плеча🤦‍♀️

Окунулась в тему

Отсюда выводы
1. Разрыв связки плеча- очень распространенная патология. Ежегодно с ней обращаются к врачам 8 млн человек ( а сколько НЕ обращаются)…
2. Мышечно- связочный аппарат плечевого сустава обеспечивает большой обьем движений в разных плоскостях. Плата за эту роскошь- высокий риск получения травм. Как сказал кто- то из корифеев медицины: В плечевом суставе природа пожертвовала стабильностью ради подвижности 🤔🤔🤔
3. Причин травм масса: и у молодых энергичных, и у пожилых неактивных- неправильное выполнение упражнений; падения; удары; микротравмы при повторяющихся движениях( удар по мячу с подьемом и отведением руки); рывки, подьем тяжестей. И вот последнее- самое распространенное- подьем тяжестей в сочетании с вращением плеча внутрь( как раз мой случай). Этого нужно всячески избегать!
4. Что делать: запастись терпением. Перелом , в среднем, заживает 6 недель. Связки гораздо сложнее и ,почти, в 2 раза дольше. Если консервативное лечение не поможет- операция
5. ЛФК и прочая реабилитация- обязательно: 1) мышцы вокруг пораженного места приходят в защитный гипертонус - может и перекосить; 2) ограничение движений в суставе= снижение обьема его подвижности из-за уменьшения образования синовиальной жидкости, чревато образованием контрактуры. Поэтому ждать, пока все заживет, а потом начинать разминать- и эффект будет послабее, и ощущения гораздо болезненнее

О лечении (какие упражнения - нельзя ,и какие нужно-а они просто полезны для всех), пищевых добавках для суставов-связок и прочем - планирую рассказать 😜😜😜